Cambio Dieta...

[LEGIONARIVS]

Ciao raga,
dopo la mia brutta esperienza in keto cioè stavo sgrassando ma andavo incontro ad abbuffate, ho deciso di cambiare approccio alimentare e renderlo più consono ai miei stili di vita.
ora nn so quanto effettivamente peso perkè dopo l'abbuffatona mi segna dieci kg in più, posso prolungare la "definizione" fino a fine luglio perkè mi trasferisco al mare ad agosto per le ferie
il peso effettivo lo metto fra qualike giorno, prima dei bagordi ero 79-80kg non scarico

cmq vorrei allenarmi 4 olte la settimana con i pesi e basta, tanto tra un po' finisce il corso di boxe e aerobica se la faccio la faccio altrimenti se sono al lavoro pazienza

allora:
colazione: 30gr di pro in polvere e 50 gr di oro saiwa integrali o fette integrali
o 70 gr di allbrann

spuntino:100 gr di tonnoo e 1 cucchiaio d'olio

pranzo: 100gr di riso o pasta integrali +200gr di carne e 1 cucchiaio d'olio e verdura

spuntino: postworkout 30gr di whey+5bcca
spuntino nn workout: 100gr di crudo sgrassato+20 gr di nocciole

cena: 200gr di carne e 1 cucchiaio d'olio+verdura

ke ne dite?

[LEGIONARIVS]

qualke consiglio?

[Vegeta86]

quasi la stesa che feci l'estate scorsa, l'unica cosa aumenterei a 2 i cucchiai di olio, a pranzo mangiavo 80 g di riso o pasta se condita, 100 se scondita (con olio), come cuoci i cibi?

[LEGIONARIVS]

cottura alla piastra o al vapore senza olio

[Vegeta86]

la buona vecchia piastra, la miglior amica del BB

[LEGIONARIVS]

qualke commento?

[deoxys00]

Mi sembra buona tranne che metterei anche uno spuntino prima di andare a dormire per tenere alto il metabolismo.