Ciao a tutti 
... questo è il mio primo post, spero di aver imbroccato la sez giusta...
Allora ho 18 anni, peso 71 kg sono alto 1.78 e faccio palestra da 4 settimane
A 16 anni pesavo 76 kg ed ero grossetto, quindi feci una dieta stupida quasi prova di carbo ke mi fece calare parekki kg, perdendo xo molta massa macra ( maledetta quella volta
)
Prima di iniziare la palestra pesavo 78 kg. Dopodoike' 2 settimane di ciclo pha ( se nn ricordo male il nome ) per poi iniziare l'allenamento di massa. Ora sono aumentato circa 3 kg, l'istruttore in palestra mi ha consigligato di mangiare... e molto
Posto ora un esempio della mia alimentazione:
Colazione
Quasi sempre)
-circa 50g pane con marmellata
-Tazza di latte
Spuntino:
-Cracker integrali misura / Cracker integrali "grancereale"
-Spesso macchiato d'orzo
Pranzo:
-1 hg pasta ( pomodoro / olio+peperoncino / tonno al naturale )
-Tonno al naturale 56g / Formaggio
Meta' Pome:
- 1 yogurt magro
- 3 noci / pezzo di grana / tonno al naturale )
Cena:
-Bistecca ( pollo / cavallo / rossa )
-Spesso qualke fonte di carbo ( grissini/ pane ecc )
Pre Nanna:
-2 bicchieri di latte
Integro la dieta cn creatina e bcca in polvere sia prima ke dopo l'allenamento.
Ditemi ke ne pensate della dieta ed eventuali cambiamenti... Giovedi' arrivano le whey+caseina della proaction ke assumero' la mattina.
Grazie mille
... questo è il mio primo post, spero di aver imbroccato la sez giusta...Allora ho 18 anni, peso 71 kg sono alto 1.78 e faccio palestra da 4 settimane
A 16 anni pesavo 76 kg ed ero grossetto, quindi feci una dieta stupida quasi prova di carbo ke mi fece calare parekki kg, perdendo xo molta massa macra ( maledetta quella volta
)Prima di iniziare la palestra pesavo 78 kg. Dopodoike' 2 settimane di ciclo pha ( se nn ricordo male il nome ) per poi iniziare l'allenamento di massa. Ora sono aumentato circa 3 kg, l'istruttore in palestra mi ha consigligato di mangiare... e molto
Posto ora un esempio della mia alimentazione:
Colazione
Quasi sempre)-circa 50g pane con marmellata
-Tazza di latte
Spuntino:
-Cracker integrali misura / Cracker integrali "grancereale"
-Spesso macchiato d'orzo
Pranzo:
-1 hg pasta ( pomodoro / olio+peperoncino / tonno al naturale )
-Tonno al naturale 56g / Formaggio
Meta' Pome:
- 1 yogurt magro
- 3 noci / pezzo di grana / tonno al naturale )
Cena:
-Bistecca ( pollo / cavallo / rossa )
-Spesso qualke fonte di carbo ( grissini/ pane ecc )
Pre Nanna:
-2 bicchieri di latte
Integro la dieta cn creatina e bcca in polvere sia prima ke dopo l'allenamento.
Ditemi ke ne pensate della dieta ed eventuali cambiamenti... Giovedi' arrivano le whey+caseina della proaction ke assumero' la mattina.
Grazie mille
Commenta