Consigli alimentazione

**Manx** · 09-04-2008, 14:47:42

no, la sezione non è proprio quella giusta, ti sposto

**Gian90** · 09-04-2008, 15:43:22

Qualke suggerimento

?

**Gian90** · 09-04-2008, 20:10:30

dai nn siate timidi o_o

**DannyN** · 09-04-2008, 22:07:30

D'acchitto ti direi che mancano proteine a colazione.
Se poi alla fine prendi tutte le proteine nei restanti pasti sei a posto, a parte che magari potresti sentirti stanco e disorientato a causa del carico glicemico di pane e marmellata non bilanciati con le proteine.

Quello che voglio dire è si potrebbe correggere cose qui e la per rendere la dieta più sana, interessante e così via...

Ma quello che veramente conta sono le calorie. Un apporto di proteine giusto per il tuo peso. Un buon pasto bilanciato dopo l'allenamento (il più importante)
e boh. Più calorie del tuo mantenimento e prendi peso, meno calorie e perdi peso. Ciclizzi (per i più esperti

) e fai tutte e due.

**Gian90** · 10-04-2008, 14:11:31

ok... oggi compro le whey+ caseine x la colazione

x quanto riguarda il pre e post allenamento ke consigliate?

Il latte prima di andare a letto va bene? Cos'altro posso prendere e in ke quantita'

**Gian90** · 11-04-2008, 14:05:35

altri consiglietti?

**Gian90** · 12-04-2008, 14:16:43

upp fitemi vedere una di quelle belle correzioni ke fate su gli altri tread >_<

**Gian90** · 12-04-2008, 20:42:18

**Gian90** · 13-04-2008, 16:08:22

leggendo i consigli dati algi altri ho modificato cosi'

Colazione
-circa 50g pane con marmellata Zuegg
-Tazza di latte - da lunedi' arrivano le prot della proaction e faro' 30 g

Spuntino:
-Panino 50g pane 50g bresaola / Pasto sostitutivo enervit
-Spesso macchiato d'orzo / caffe'

Pranzo:
-1 hg pasta ( pomodoro / olio+peperoncino / tonno al naturale )
-Tonno al naturale 100g / 100 g bresaola fesa curdo a sorte

Meta' Pome:
- 1 yogurt magro
- 3 noci / pezzo di grana / tonno al naturale ) <-- qui so kesbaglio, dite voi

Cena:
-Bistecca ( pollo / cavallo / rossa ) 200g circa
-Spesso qualke fonte di carbo ( grissini/ pane ecc )

Pre Nanna:
-100g fiocchi di latte

puo andare?

**ale88** · 13-04-2008, 19:23:18

Originariamente Scritto da Gian90 Visualizza Messaggio

leggendo i consigli dati algi altri ho modificato cosi'

Colazione
-circa 50g pane con marmellata Zuegg
-Tazza di latte - da lunedi' arrivano le prot della proaction e faro' 30 g
imo poki cho...
Spuntino:
-Panino 50g pane 50g bresaola / Pasto sostitutivo enervit
-Spesso macchiato d'orzo / caffe'
potrebbe andare...ma togli l'enervit
frutta secca
Pranzo:
-1 hg pasta ( pomodoro / olio+peperoncino / tonno al naturale )
-Tonno al naturale 100g / 100 g bresaola fesa curdo a sorte
puo andare...ma farei carne come fonte di pro...
Meta' Pome:
- 1 yogurt magro
- 3 noci / pezzo di grana / tonno al naturale ) <-- qui so kesbaglio, dite voi
come l'altro

Cena:
-Bistecca ( pollo / cavallo / rossa ) 200g circa
-Spesso qualke fonte di carbo ( grissini/ pane ecc )
ok la fonte di cho...ma riso,pasta,pane no grissini

Pre Nanna:
-100g fiocchi di latte
ok...
puo andare?

t sei fatto un calcolo a qnt kcal stai?

**Gian90** · 14-04-2008, 14:58:04

Grazie delle correzioni, cmq dovrei essere poco sotto le 2000 kcal.

Da quello ke ho capito, secondo te dovrei fare lo spuntino del mattino = a quello del pome?
Xke nn va bene la barretta proteica al posto del panino? Per barra ci sono 200kcal, 15 gr pro , 40 cho e 7 di grassi... nn puo' andare? E alla mattina come potrei aumentare i carbo?
Grazie!