Quindi riepilogando:
Colazione: una tazza di latte scremato + 30gr proteine in polvere + 7 fette biscottate integrali
Metà mattina: 112 gr tonno al naturale sgocciolato e lavato insomma reso commestibile + una fetta biscottata per rendere il tutto scrocchioloso e ancora più commestibile + verdura in abbbondanza + 2/3 mandorle
Pranzo: Panino integrale (o in alternativa un piattino di pasta sui 70 gr) + 2/3 fettine di pollo (in alternativa orate o spigole o sgombri) + verdura in abbbbondanza + 1 cucchiaio d'olio
Pomeriggio: mezzo panino integrale + 80 gr di affettato stramagro + 2/3 mandorle
Cena: come pranzo ma senza panino
Post allenamento (3 a settimana) uno shaker di proteine con yogurt magro 0,1 alla frutta
Andiamo un pò meglio?
Ps. Mr.Affondo, in garage ho un rack 2 panche 2 bilanceri e centinaia di kg di ghisa. Quella è la mia palestra
ps2. non sapendo a quanto equivalgano 10gr di frutta secca ho messo 2/3 mandorle ma sicuramente saranno di più..penso 6-7
Colazione: una tazza di latte scremato + 30gr proteine in polvere + 7 fette biscottate integrali
Metà mattina: 112 gr tonno al naturale sgocciolato e lavato insomma reso commestibile + una fetta biscottata per rendere il tutto scrocchioloso e ancora più commestibile + verdura in abbbondanza + 2/3 mandorle
Pranzo: Panino integrale (o in alternativa un piattino di pasta sui 70 gr) + 2/3 fettine di pollo (in alternativa orate o spigole o sgombri) + verdura in abbbbondanza + 1 cucchiaio d'olio
Pomeriggio: mezzo panino integrale + 80 gr di affettato stramagro + 2/3 mandorle
Cena: come pranzo ma senza panino
Post allenamento (3 a settimana) uno shaker di proteine con yogurt magro 0,1 alla frutta
Andiamo un pò meglio?
Ps. Mr.Affondo, in garage ho un rack 2 panche 2 bilanceri e centinaia di kg di ghisa. Quella è la mia palestra
ps2. non sapendo a quanto equivalgano 10gr di frutta secca ho messo 2/3 mandorle ma sicuramente saranno di più..penso 6-7
Commenta