Ciao ragazzi, fea qualche giorno proverò a farmi del male by myself come dicono in francia, con una dieta fatta da me in base alla mia miserrima esperienza
Colazione: una tazza di latte scremato + 30gr proteine in polvere + 7 fette biscottate integrali
Metà mattina: 112 gr tonno al naturale sgocciolato e lavato insomma reso commestibile + una fetta biscottata per rendere il tutto scrocchioloso e ancora più commestibile + verdura in abbbondanza
Pranzo: Panino integrale (o in alternativa un piattino di pasta sui 70 gr) + 2/3 fettine di pollo (in alternativa orate o spigole o sgombri) + verdura in abbbbondanza
Pomeriggio: Panino integrale + 80 gr di affettato stramagro
Cena: come pranzo
Post allenamento (3 a settimana) uno shaker di proteine con acqua.
Tenete conto che da me i panini integrali sembrano degli stronzetti di chiuaua tanto sono piccoli, saranno un 60-70 grammi massimo l'uno.
Condimenti concessi: nessuno!
a parte spezie, aceto, ketchup, limone. Niente condimenti cicciosi. Uno sgarro leggero a settimana (il sabato sera) per le prime settimane, poi a seconda dei risultati se sarò stato bravo mi concederò qualcosa in più 
Che dite mi farò del male? le quantità di carboidrati le varierò a seconda dei risultati..grazie già da ora a chi si prenderà la briga di leggermi 
Ah, sono alto 1,80 e peso 80kg tondi tondi, anzianità d'allenamento 3 anni, diciamo che perdendo 4 kg sarei contento e felice.
Colazione: una tazza di latte scremato + 30gr proteine in polvere + 7 fette biscottate integrali
Metà mattina: 112 gr tonno al naturale sgocciolato e lavato insomma reso commestibile + una fetta biscottata per rendere il tutto scrocchioloso e ancora più commestibile + verdura in abbbondanza
Pranzo: Panino integrale (o in alternativa un piattino di pasta sui 70 gr) + 2/3 fettine di pollo (in alternativa orate o spigole o sgombri) + verdura in abbbbondanza
Pomeriggio: Panino integrale + 80 gr di affettato stramagro
Cena: come pranzo
Post allenamento (3 a settimana) uno shaker di proteine con acqua.
Tenete conto che da me i panini integrali sembrano degli stronzetti di chiuaua tanto sono piccoli, saranno un 60-70 grammi massimo l'uno.
Condimenti concessi: nessuno!
a parte spezie, aceto, ketchup, limone. Niente condimenti cicciosi. Uno sgarro leggero a settimana (il sabato sera) per le prime settimane, poi a seconda dei risultati se sarò stato bravo mi concederò qualcosa in più Che dite mi farò del male?
le quantità di carboidrati le varierò a seconda dei risultati..grazie già da ora a chi si prenderà la briga di leggermi Ah, sono alto 1,80 e peso 80kg tondi tondi, anzianità d'allenamento 3 anni, diciamo che perdendo 4 kg sarei contento e felice.
il mio obbiettivo è, per un periodo relativamente breve (circa 2-3 mesi) limitare i carboidrati ed eliminare dai pasti ogni qualsivoglia grasso aggiuntivo (per questo ho detto niente olio e/o frutta secca) e ogni zucchero. Per questo niente frutta, il cui sostituto potrebbe essere ad esempio lo yogurt magro alla frutta assieme alle proteine dopo il work out (piuttosto che solo acqua + proteine). I grassi li prenderei cmq dagli alimenti (dato che tutti gli alimenti inseriti come pesce carne tonno hanno una fonte di grassi, seppur bassa, ma ce l'hanno) Cosa ne dici? 
per farti un esempio la verdura in massa la condisco con 1 cucchiaio di evo non con 2..poi mandorle ed olio ad ogni pasto mi pare un pò eccessivo contando che voglio asciugarmi..così dalla mia ipocalorica del primo post si passa ad una lowcarb non più ipocalorica..o no? 
allora aspetta altri pareri, che ti devo dire....
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