iniziamo a pensare alla definizione...

[riddickducati]

che ne dite con i pesi? mi sa che mancano un pò di grassi consigli per integrare? verdure consiglate?

colazione 2 uova e caffè 100 ml latte 2 crack
spuntino 100 bresaola più 4 mandorle
pranzo 200 carne magra rossa più verdure
spuntino 100 salmone 4 mandorle
cena 200 poll e tacchino e lattuga
prenananna fiocchi di latte o cosa altro?

consigli su variazioni?
per l'allenamento quante pro prima o dopo? meglio saltare la creatina? il bcaa?

grazie 1000