iniziamo a pensare alla definizione...

[riddickducati]

ragazzi, tra 2-3 settimane volevo iniziare a fare definizione così mi porto avanti e vedo che fare per dieta alimentazione e inegratori...

dati
24 anni
1.77 73 kg
sono piccolo come forma, ma diciamo che ho da buttare giù almeno 3-4 kg come minimo sopratutto in zona addo dove per mia sfortuna accumulo tutto...

la mia idea era:
colazione
1 caffè
4 fette biscottate
5 gr creatina (per 2 settimane)

spuntino
1 frutto
30 gr di pro con acqua
4 mandorle

pranzo
300 gr carne
verdure

spuntino
30 gr pro con acqua
5 gr whey

cena
300 gr carne
verbura

ogni sabato 100 gr in più di pane al mattino e 50 gr di pasta

consigli problemi ditemi tutto quello che secondo voi nn và e se secondo voi ci sono da prendere dei bruciagrassi...

grazie 1000

[riddickducati]

dai nessun consiglio?

[IceHand]

Ciao con questa dieta, sei aumentato?

[max_power]

ragazzi, tra 2-3 settimane volevo iniziare a fare definizione così mi porto avanti e vedo che fare per dieta alimentazione e inegratori...

dati
24 anni
1.77 73 kg
sono piccolo come forma, ma diciamo che ho da buttare giù almeno 3-4 kg come minimo sopratutto in zona addo dove per mia sfortuna accumulo tutto...

la mia idea era:
colazione
1 caffè
4 fette biscottate
5 gr creatina (per 2 settimane)

spuntino
1 frutto
30 gr di pro con acqua
4 mandorle

pranzo
300 gr carne
verdure

spuntino
30 gr pro con acqua
5 gr whey

cena
300 gr carne
verbura

ogni sabato 100 gr in più di pane al mattino e 50 gr di pasta

consigli problemi ditemi tutto quello che secondo voi nn và e se secondo voi ci sono da prendere dei bruciagrassi...

grazie 1000

Ma che dieta è ?

[nebrik]

guarda secondo me questa dieta è povera di calorie e soprattutto di cho anke x una definizione!!

[redlion86]

ragazzi, tra 2-3 settimane volevo iniziare a fare definizione così mi porto avanti e vedo che fare per dieta alimentazione e inegratori...

dati
24 anni
1.77 73 kg
sono piccolo come forma, ma diciamo che ho da buttare giù almeno 3-4 kg come minimo sopratutto in zona addo dove per mia sfortuna accumulo tutto...

la mia idea era:
colazione
1 caffè
4 fette biscottate
5 gr creatina (per 2 settimane)

spuntino
1 frutto
30 gr di pro con acqua
4 mandorle

pranzo
300 gr carne
verdure

spuntino
30 gr pro con acqua
5 gr whey ..... cosaaaaaa????

cena
300 gr carne
verbura

ogni sabato 100 gr in più di pane al mattino e 50 gr di pasta

consigli problemi ditemi tutto quello che secondo voi nn và e se secondo voi ci sono da prendere dei bruciagrassi...

grazie 1000

AL mattino non ci sono proteine praticamente.. 300g di carne?? ke carne?? pollo tacchino fegato di bovino, cavallo... i valori cambiano di brutto...
Così com'è sei a circa 2g di proteine per kg, per una DEFINIZIONE nel vero senso del termine non mi pare adatto.. poi bisogna vedere un po' l'allenamento e l'obiettivo.. la BF.. e altre cose..

Quindi inizia a dire:
Percentuale di grasso (BF)??
Ke allenamenti fai??
Cosa vuoi ottenere (la tartaruga e basta)??

IMHO se hai soldi, il termogenico lo puoi comprare anche se la dieta fa schifo..
ma io penserei prima a farmi sistemare quella.. dagli esperti tipo da dorian,max,total ecc..

[max_power]

AL mattino non ci sono proteine praticamente.. 300g di carne?? ke carne?? pollo tacchino fegato di bovino, cavallo... i valori cambiano di brutto...
Così com'è sei a circa 2g di proteine per kg, per una DEFINIZIONE nel vero senso del termine non mi pare adatto.. poi bisogna vedere un po' l'allenamento e l'obiettivo.. la BF.. e altre cose..

Quindi inizia a dire:
Percentuale di grasso (BF)??
Ke allenamenti fai??
Cosa vuoi ottenere (la tartaruga e basta)??

IMHO se hai soldi, il termogenico lo puoi comprare anche se la dieta fa schifo..
ma io penserei prima a farmi sistemare quella.. dagli esperti tipo da dorian,max,total ecc..

Sono circa 180 g di proteine pro-die.

[redlion86]

Sono circa 180 g di proteine pro-die.

Se le proteine su 30g hanno almeno 25g di pro sono 50g tot da polveri

600g di carne (prendiamo il pollo o tacchino e siamo sui 22g PRO x 100g

22gx0,6kg sono 132g da macro... Direi che hai ragione...

Se le fonti sono queste...

Ma se prendiamo maiale cha ha 18-19 (prendo 18,5) in media... e considerando 22g x 30 grammi di whey(come da media)

allora siamo a 44polveri+111macro= 155 (senza considerare ossa o parti di scarto in quei 600 g di carne) per uno che sta attento a tutto si tratta di un pasto in più....

Insomma il calcolo non è per rompere le palle max, ma è giusto per far capire come sia difficile impostare una dieta corretta, scegliere gli alimenti giusti e azzeccare gli abbinamenti..

[max_power]

Se le proteine su 30g hanno almeno 25g di pro sono 50g tot da polveri

600g di carne (prendiamo il pollo o tacchino e siamo sui 22g PRO x 100g

22gx0,6kg sono 132g da macro... Direi che hai ragione...

Se le fonti sono queste...

Ma se prendiamo maiale cha ha 18-19 (prendo 18,5) in media... e considerando 22g x 30 grammi di whey(come da media)

allora siamo a 44polveri+111macro= 155 (senza considerare ossa o parti di scarto in quei 600 g di carne) per uno che sta attento a tutto si tratta di un pasto in più....

Insomma il calcolo non è per rompere le palle max, ma è giusto per far capire come sia difficile impostare una dieta corretta, scegliere gli alimenti giusti e azzeccare gli abbinamenti..

Nella peggiore delle ipotesi sono sempre di più di 2 g di proteine per kg corporeo

Nessuna polemica ovviamente

[riddickducati]

questa era la mia dieta dello scorso anno fatta dal tipoche mi seguiva per la palestra...

per l'allenamento è qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=1#post3617926

premetto che io come carne mangio solo pollo e tacchino, circa solo un pasto o 2 alla settimana mangio carne rossa si maiale...

io nn sono mai riuscito a fare i calcoli come fate voi, probabilmente nn ho mai capito molto come si fanno...

cmq come dati:24 anni 1.77 73 kg
come percentuale media direi che sono come lo scorso anno intorno tra il 14-18

come obiettivo è quello di eliminare il pò di grasso che ho intaccando il meno possibile la massa...

quindi per sistemare un pò il pasticcio....

proteine al mattino e meno carne ho visto brutte faccine su uno spuntino... che dovrei fare?

grazie 1000

[max_power]

questa era la mia dieta dello scorso anno fatta dal tipoche mi seguiva per la palestra...

per l'allenamento è qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=1#post3617926

premetto che io come carne mangio solo pollo e tacchino, circa solo un pasto o 2 alla settimana mangio carne rossa si maiale...

io nn sono mai riuscito a fare i calcoli come fate voi, probabilmente nn ho mai capito molto come si fanno...

cmq come dati:24 anni 1.77 73 kg
come percentuale media direi che sono come lo scorso anno intorno tra il 14-18

come obiettivo è quello di eliminare il pò di grasso che ho intaccando il meno possibile la massa...

quindi per sistemare un pò il pasticcio....

proteine al mattino e meno carne ho visto brutte faccine su uno spuntino... che dovrei fare?

grazie 1000

Fare i calcoli è facile:

1) Individua l'alimento che mangi (qualità)

2) Individua la quantità di quell'alimento (peso)

3) Cerca i valori nutrizionali per 100 g di quel prodotto su www.dica33.it

4) Calcolati i valori per quella quantità di alimento che mangi.

[riddickducati]

ok, per fare i calcoli ora ci sono... che devo mettere nella dieta ora? mattino quante pro? spuntini?
grazie 1000

[riddickducati]

ho iniziato a cambiare e a informarmi seriamente e ora facendomi 2 calcoli sono arrivato a ciò e ditemi se è giusto...
al giorn dovrei assumere (per essere in metabolica) circa 2100 kcal divise in 140 gr grassi 184 pro 30 gr carbo

una base di dieta sarebbe
colazione uova e caffè
spuntino bresaola più pinoli
pranzo carne magra più verdure
spuntino salmone o simili
cena pollp e lattuga
prenananna fiocchi di latte

post allenamento pro in polvere

i pesi e esattamente che mangiare nn le ho ancora contate ma ora che ne pensate?

grazie 1000

[IceHand]

ho iniziato a cambiare e a informarmi seriamente e ora facendomi 2 calcoli sono arrivato a ciò e ditemi se è giusto...
al giorn dovrei assumere (per essere in metabolica) circa 2100 kcal divise in 140 gr grassi 184 pro 30 gr carbo

una base di dieta sarebbe
colazione uova e caffè
spuntino bresaola più pinoli
pranzo carne magra più verdure
spuntino salmone o simili
cena pollp e lattuga
prenananna fiocchi di latte

post allenamento pro in polvere

i pesi e esattamente che mangiare nn le ho ancora contate ma ora che ne pensate?

grazie 1000

Non vedendo le grammature degli alimenti è difficile cmq verificare se raggiungi l'introito da te' stabilito.
Cmq la scelta degli alimenti è buona, vedi se raggiungi i valori stabiliti...

[max_power]

ho iniziato a cambiare e a informarmi seriamente e ora facendomi 2 calcoli sono arrivato a ciò e ditemi se è giusto...
al giorn dovrei assumere (per essere in metabolica) circa 2100 kcal divise in 140 gr grassi 184 pro 30 gr carbo

una base di dieta sarebbe
colazione uova e caffè
spuntino bresaola più pinoli
pranzo carne magra più verdure
spuntino salmone o simili
cena pollp e lattuga
prenananna fiocchi di latte

post allenamento pro in polvere

i pesi e esattamente che mangiare nn le ho ancora contate ma ora che ne pensate?

grazie 1000

Gli alimenti vanno bene. Mancano solo le grammature.