Definizione dieta

[Dexter85]

Ciao a tutti, vorrei dei consigli per definirmi un po'...da quando ho fatto un programma massa l'anno scorso, non sono riuscito a togliere quel pò di zavorra...ho messo 20kg in due mesi... Ora peso 85kg x 1.76...
Colazione
400g bianco d'uovo
40g pane
spuntino
50g pane
100g bresaola
2spuntino
500g yogurt magro
pranzo
250g tonno
50g pane
15g olio evo
3spuntino
yogurt magro
4spuntino
50g pane
100g bresaola
cena
350g carne
50g pane
prenanna
20g proteine

come integratori, ho comprato l'acetil carnitina della SAN e mxls7 cerco consigli...grazie mille

[Dexter85]

Questa, che ho postato è la mia attuale pianificazione alimentare abbinata ad allenamenti di 4 giorni a settimana più 2 giorni di sola aerobica...

[Manchester]

ne mangierò tante di proteine io, ma tu esageri di brutto!

non mi piace assolutamente come definizione, servono più grassi al posto dei carbo e soprattutto bilanciare quelle danante pro

[Dexter85]

ne mangierò tante di proteine io, ma tu esageri di brutto!

non mi piace assolutamente come definizione, servono più grassi al posto dei carbo e soprattutto bilanciare quelle danante pro

accetto consigli...postami una dieta sulla base di quella che ho postato io, magari correggila un po'...

[DannyN]

C'è un po troppo pane.
A colazione lo sostituirei con dei fiocchi d'avena.
In altri due pasti con delle lenticchie e/o un frutto.
Dove puoi sostitiscui le calorie del pane con noci, mandorle, olive, avocado, salmone.

[Emi_italy]

io non riesco a capirci

[raiky]

troppe pro, pochi grassi

[Manchester]

prova a dare un occhio in sezione alle varie diete, prova a impstarne una e poi la modifichiamo assieme

[naoto]

Troppissime pro.
Grassi inesistenti e fonti di carbo inadeguate.

Abbassa le pro e mangia più grassi buoni.
Scegli riso e gallette al posto del pane.

[Dexter85]

Allora, ci aggiungo un pò di burro di arachidi la mattina a colazione, e tolgo il pane e abbasso le uova a 300g

[Dexter85]

La bresaola da 100g a 80g

[Dexter85]

Niente pane dopo il pranzo

[Dexter85]

E magari un 100g di mandorle durante la giornata...magari elimino qualche spuntino...mangiando ogni 3ore e non ogni 2

[Dexter85]

E la sera 300g carne e non 350

[richard]

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