Ciao ragazzi,
mi chiamo LUCA ho 33 anni vivo in SPAGNA da 8 anni sono alto 1.86m ,peso 87.8 kg. e sono al 9-10% bf. anche se dal calcolo de plicometro dice che sono al 7.18% bf , peró ogni volta che mi misuro con il plicometro subito dopo mi guardi allo specchio e vedo que quel risultato non é reale.
É ho URGENTE bisogno del vostro AIUTO.
A partire del mese passato tutti i SABATI notte devo stare il piú definito possibile con piú massa muscolare possibile, peró non per fare una gara ma peché lavoro come SPOGLIARELLISTA, e come ben intenderete devo stare nella migliore forma possibile per quel giorno, di tutte le settimane fino a novembre.Praticamente é come fare una gara tutti i sabati notte fino a novembre.
La dieta che sto seguendo e divisa in : 60% grassi + 35%prot + 5%carb.
Mi alleno 3 giorni alla setttimana :
LUNEDÍ e MARTEDÍ : ( lunedí : sschiena +petto + spalle : 2-3 serie a esaurimento muscolare con ripetizioni 6-10 e 2' di recupero tra le serie.
martedí : gambe + braccia + addominali : 2-3 srie a esaurimento muscolare 6-10 reps. con un recupero tra le serie di 2' )
MERCOLEDÍ : allenamento FULL-BODY alte ripetizioni e poco recupero
In questi tre giorni aumento le proteine e diminuisco i grassi .
I carboidrati a essere preciso penso che i 20gr. giornalieri non li raggiungo.
Il GIOVEDÍ mattina ho pensato di fare una ricarica di 24 ore con 12-16gr.cho x kg. di lbm + 2.2 gr. di proteina e meno di 50gr. di grassi. DURANTE la ricarica bere poca acqua peró non so quanto . E a partire dal venerdí mattina ritonare alla mia dieta normale ricominciando a bere come un cammello per arrivare il sabato sera piuú definito e pieno possibile.
Che ne pensate di questa impostazione?
Aiutatemi se no perdo il lavoro, che in quel settore la maggior parte degli spogliarellisti vanno pieni di ANABOLIZANTI e io non ho propio intenzione di fare quella fine per ottenere il lavoro.
UN SALUTO E GRAZIE
mi chiamo LUCA ho 33 anni vivo in SPAGNA da 8 anni sono alto 1.86m ,peso 87.8 kg. e sono al 9-10% bf. anche se dal calcolo de plicometro dice che sono al 7.18% bf , peró ogni volta che mi misuro con il plicometro subito dopo mi guardi allo specchio e vedo que quel risultato non é reale.
É ho URGENTE bisogno del vostro AIUTO.
A partire del mese passato tutti i SABATI notte devo stare il piú definito possibile con piú massa muscolare possibile, peró non per fare una gara ma peché lavoro come SPOGLIARELLISTA, e come ben intenderete devo stare nella migliore forma possibile per quel giorno, di tutte le settimane fino a novembre.Praticamente é come fare una gara tutti i sabati notte fino a novembre.
La dieta che sto seguendo e divisa in : 60% grassi + 35%prot + 5%carb.
Mi alleno 3 giorni alla setttimana :
LUNEDÍ e MARTEDÍ : ( lunedí : sschiena +petto + spalle : 2-3 serie a esaurimento muscolare con ripetizioni 6-10 e 2' di recupero tra le serie.
martedí : gambe + braccia + addominali : 2-3 srie a esaurimento muscolare 6-10 reps. con un recupero tra le serie di 2' )
MERCOLEDÍ : allenamento FULL-BODY alte ripetizioni e poco recupero
In questi tre giorni aumento le proteine e diminuisco i grassi .
I carboidrati a essere preciso penso che i 20gr. giornalieri non li raggiungo.
Il GIOVEDÍ mattina ho pensato di fare una ricarica di 24 ore con 12-16gr.cho x kg. di lbm + 2.2 gr. di proteina e meno di 50gr. di grassi. DURANTE la ricarica bere poca acqua peró non so quanto . E a partire dal venerdí mattina ritonare alla mia dieta normale ricominciando a bere come un cammello per arrivare il sabato sera piuú definito e pieno possibile.
Che ne pensate di questa impostazione?
Aiutatemi se no perdo il lavoro, che in quel settore la maggior parte degli spogliarellisti vanno pieni di ANABOLIZANTI e io non ho propio intenzione di fare quella fine per ottenere il lavoro.
UN SALUTO E GRAZIE
)
Commenta