ciao...mi suggerite come fare un frullato, da prendere prima o dopo aver fatto palestra o comunque anche in altri momenti della giornata... magari ricco di alimenti utili a mettere un pò di massa...grazie mille!!!!
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nel pre wo potresti optare per 200ml latte scremato + 15/20gr whey
nel post ti consiglio cibo solido+whey oppure whey+vitargo
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per il postwo potresti fare del latte scremato con banana/miele/sciroppo d'acero, aggiungendoci delle wheyCommenta
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post work
pro whey o pro dell'uovo
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destrosio
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5 gr creatina
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bcaa
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gluta
eventualmente anche cromo e sali minerali hihihiInsistere è testardaggine. Perseverare è determinazioneManchester TRAIN HARD SINCE 1997Commenta
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fallo rimanere sul classico ehehCommenta
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