Massa grassa 12% e definizione

[TheMemphis]

Salve, vi espongo il mio "problema" sperando che mi possiate aiutare a risolverlo.

Ho una massa grassa di poco inferiore al 12%.
Il problema è che è mal ripartita.
Ad esempio la massa grassa al livello del petto e delle braccia è 7-8% mentre a livello addominale è 15%.

Vorrei arrivare a per luglio ad avere una massa grassa a livello addominale sull'8 %.
Come dovrei comportarmi?
Vi sono esercizi indicati e termogenici veramente utili a riguardo?

Per favore, aiutatemi anche con consigli "elementari" visto che sono inesperto.Grazie

[naoto]

Comincia col postare gli altri dati (età, anzianità d'allenamento, peso...) e dieta e allenamento attuali.

[DannyN]

Salve, vi espongo il mio "problema" sperando che mi possiate aiutare a risolverlo.

Ho una massa grassa di poco inferiore al 12%.
Il problema è che è mal ripartita.
Ad esempio la massa grassa al livello del petto e delle braccia è 7-8% mentre a livello addominale è 15%

E' così per tutti. Il corpo inmagazzina grassi specialmente nell'addome e specialmente se esiste una resistenza all'insulina o una bassa sensibilità glicemica. Non puoi scegliere tu dove bruciare i grassi e il corpo ha il suo ordine. La prima sede in cui inmagazzina grassi (l'addome) sarà anche l'ultima sede da cui li perderai. Quello che succederà però è che se tu arrivi ai livelli di massa grassa che desideri e poi aumenti la massa muscolare prendendo anche grasso, il "nuovo grasso" sarà ripartito in maniera più proporzionata e armoniosa.

[TheMemphis]

...

Vi ringrazio anticipatamente.

Allora: sono alto 1,78 cm e peso 74 kg.

Mi alleno 3-4 volte a settimana facendo circa 15 minuti di attività aerobica ad allenamento.
In più gioco 1-2 volte a settiamna a calcetto.

La mia dieta è la seguente:

Colazione: 2 fette biscottate con marmellata e 200 ml. latte parzialmente scremato.
Metà mattina: una decina di biscotti proteici.
Pranzo: Normale piatto di pasta (o verdure/legumi),carne/pesce,un latticino, arancia,banana.
Spuntino pomeridiano:1 yogurt
Cena: carne/pesce, insalata, mela,banana,kiwi

[IceHand]

Ciao, dunque il tuo problema sarebbe perdere grasso sull'addome...non è cosa facile, bisogna cmq improntare la dieta puntando su proteine e grassi, e limitare i carboidrati, dividendoli tra colazione e dopo l'allenamento con pesi e aerobici.
Nel tuo caso punterei a 170gr di proteine al giorno, 100gr di carboidrati e il resto delle kcal in grassi.

Icehand.

[TheMemphis]

Vi sono esercizi particolarmente indicati, consigli generali sull'allenamento, integratori ad hoc?
Scusate le domande forse banali

[Tristan]

poche pro