Aiuto per una PSMF

[alex87alex]

avevo letto anch'io quella risposta..semplicemente volevo sapere qualcosa di più "tecnico"..

Tecnico? Ok ti faccio un esempio sul mio peso: 650g di petto di pollo + 6g omega 3 + bietole. Fatto

[ANMARYA]

non so se dico bene mi confonde con la keto...uhm..mi sto incartando devo studiare! :-)

[ANMARYA]

NON ho studiato

[shark73]

NON ho studiato

rimandata a settembre!!!

[Trismegisto]

Indicazioni per PSMF

facile facile

Proteine 2.2g x kg di massa MAGRA
Grassi: 6gr di Omega3.
Cho, zero, solo dalle verdure.

verdure a foglia verde come se piovesse (spinach is my choice) e......

e.......

e......


BASTA dati precisi x attuabilità nel tempo e tempistica refeed pls....

Anche io pensavo di fare una PSMF,almeno per provare,ora sto in Chetogenica ,ho fatto 13 gg più 24 ore di ricarica non pulitissima ,per ora tutto bene,adesso sono nella terza settimana,ma mi sa che sto esagerando coi grassi..oggi mandorkle e noccioline come se piovesse.. pensavo di iniziare un PSMF,come impostazione da quello che ho letto qui e li ho in mente uno schema del genere

Lun: PSMF
Mart:PSMF
Merc:Ricarica 12 ore più Full Body
Giov:PSMF
Ven:PSMF
Sab:Full Body più ricarica dalla sera per 24 ore fino alla sera di domenica

I miei dati
185 cm
85 kg
18% mg

Quanto tempo la potrei tenere?pensavo una settimana massimo 2 in mezzo alla chetogenica.le ricariche andrebbero bene?quanto sporche si posson fare,diciamo così..perchè preferisco almeno in ricarica non assillarmi troppo a conteggiare ciò che mangio,comunquenon ossessivamente,mi servono soprattutto per avere un po di libertà psicologica dal cibo...
Grazie a tutti

[Trismegisto]

Anche io pensavo di fare una PSMF,almeno per provare,ora sto in Chetogenica ,ho fatto 13 gg più 24 ore di ricarica non pulitissima ,per ora tutto bene,adesso sono nella terza settimana,ma mi sa che sto esagerando coi grassi..oggi mandorkle e noccioline come se piovesse.. pensavo di iniziare un PSMF,come impostazione da quello che ho letto qui e li ho in mente uno schema del genere

Lun: PSMF
Mart:PSMF
Merc:Ricarica 12 ore più Full Body
Giov:PSMF
Ven:PSMF
Sab:Full Body più ricarica dalla sera per 24 ore fino alla sera di domenica

I miei dati
185 cm
85 kg
18% mg

Quanto tempo la potrei tenere?pensavo una settimana massimo 2 in mezzo alla chetogenica.le ricariche andrebbero bene?quanto sporche si posson fare,diciamo così..perchè preferisco almeno in ricarica non assillarmi troppo a conteggiare ciò che mangio,comunquenon ossessivamente,mi servono soprattutto per avere un po di libertà psicologica dal cibo...
Grazie a tutti

Wè,nessuno dice un chezz?

[Dark_Lord]

Anche io pensavo di fare una PSMF,almeno per provare,ora sto in Chetogenica ,ho fatto 13 gg più 24 ore di ricarica non pulitissima ,per ora tutto bene,adesso sono nella terza settimana,ma mi sa che sto esagerando coi grassi..oggi mandorkle e noccioline come se piovesse.. pensavo di iniziare un PSMF,come impostazione da quello che ho letto qui e li ho in mente uno schema del genere

Lun: PSMF
Mart:PSMF
Merc:Ricarica 12 ore più Full Body
Giov:PSMF
Ven:PSMF
Sab:Full Body più ricarica dalla sera per 24 ore fino alla sera di domenica

I miei dati
185 cm
85 kg
18% mg

Quanto tempo la potrei tenere?pensavo una settimana massimo 2 in mezzo alla chetogenica.le ricariche andrebbero bene?quanto sporche si posson fare,diciamo così..perchè preferisco almeno in ricarica non assillarmi troppo a conteggiare ciò che mangio,comunquenon ossessivamente,mi servono soprattutto per avere un po di libertà psicologica dal cibo...
Grazie a tutti

i refeed van fatti a riposo..
questo e' un'ottimo schema x la PSMF fatto da dorian..

psmf+2 carb-up
con 2 split lune mart
e due giove e vene
up
down
rest+300g cho la sera
full
core+hiit
rest
rest+refeed 5gr cho x kg lbm...

x i refeed usa alimenti pultiti il mercoledi,la domenica invece puoi fare un pasto piu' sporco...
tenerla al MAX 4 week...poi consiglio un'isocalorica..
..cheers..

[Trismegisto]

Grazie mille