Aiuto per una PSMF

[shark73]

Qualcuno potrebbe aiutarmi ad impostare una dieta PSMF?
Pensavo di iniziarla tra un mese per cercar di tirar giù più Kg possibili. Ho un bf abbastanza alto credo quindi che sia il modo migliore per dare una bella scrollata abbiandola ad un w.o. di definizione. Ovviamente mi sarebbe molto di aiuto anche qualche delucidazione su come andrebbe ciclizzata, perchè a quanto ho capito si divide in varie fasi.

Un esempio sarebbe davvero il massimo!!!!
Grazie 1000 a tutti!!!!

[Whipper1980]

facile facile

Proteine 2.2g x kg di massa MAGRA
Grassi: 6gr di Omega3.
Cho, zero, solo dalle verdure.

verdure a foglia verde come se piovesse (spinach is my choice) e......

e.......

e......


BASTA dati precisi x attuabilità nel tempo e tempistica refeed pls....

[pupazzomatto]

quanto può durare una psmf? solo omega6? a ke bf consigliabile? si deve ricaricare? se si la ricarica simile alla keto e alla mmetabolica?
interessava anke a me l'argomento....

[Whipper1980]

dura quanto la vuoi far durare in dipendenza dalla bf,...

ricarica: vedi sopra

[shark73]

il mio bf è circa 29 quindi vista la quantità di grassi da eliminare pensavo di buttarmi per un periodo di prova in PSMF. In realtà da quanto ho capito, si tratta di un alimentazione che va sbilanciata soprattutto nelle ore serali... vero??? Ciò significherebbe dover assumere la maggior parte delle calorie giornaliere dopo le 19,00. Era per questo che chiedevo un aiuto nella strutturazione della dieta. Per quanto riguarda la ricarica so che è un regime dietetico che va mantenuto per brevi periodi e ripetuto in forma ciclica. si inizia con una fase di dieta strong... seguita da una un po' più blanda e poi la fase di stabilizzazione.
spero che qualcuno sappia dane qualche esempio pratico.

[nIK0]

verdure ok broccoli,cavoli,bieda,finocchi,pomodori,cetrioli ????

[shark73]

pomodori?

verdure ok broccoli,cavoli,bieda,finocchi,pomodori,cetrioli ????

Ma è vero o no che i pomodori danno problemi di ritenzione idrica???

[grunge]

Ma è vero o no che i pomodori danno problemi di ritenzione idrica???

Pensa a perdere peso che alla ritenzione. A quella roba si ci pensa quando si è abbastanza definiti e mi sembra non sia il tuo caso. Non so se per te è consigliabile una psmf adesso visto che te la dovresti tirare per molte settimane. Prova una low carb o una chetogenica inizialmente finchè non scendi sotto 20 di bf. La psmf è consigliabile farla per due o tre settimane di fila poi si stacca per una o due settimane e si ricomincia. Personalmente per lunghi periodi consiglio la cheto che ti fa perdere peso e non ti fa patire la fame.

[nIK0]

Ma è vero o no che i pomodori danno problemi di ritenzione idrica???

semmai hanno una certa quantità di cho

[shark73]

ho deciso!!!! mi Butto in dieta WARRIOR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E FACCIO IL GUERRIERO CONTRO TUTTI I KILI CHE SON RIMASTI DA BUTTAR VIA!!!!!!

[grunge]

ho deciso!!!! mi Butto in dieta WARRIOR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! E FACCIO IL GUERRIERO CONTRO TUTTI I KILI CHE SON RIMASTI DA BUTTAR VIA!!!!!!

Fai bene. Voglio provarla anch'io sta warrior. Chi l'ha provata dice che funziona e chi non l'ha provata dice che è una pazzia. Boh. Provare non costa nulla se non fare fumi di sera in cucina . La psmf mi mette troppo debolezza e non riesco ad allenarmi come si deve. Ieri ero un cadavere. Ci vuole una dieta che faccia perdere grasso ma che allo stesso tempo dia energia e la warrior mi sembra possa essere quello che serve. Dai comincia che poi mi dici come ti ci trovi

[shark73]

Il mioobbiettivo è proprio quello!!! provengo da un dimagrimento di 24kg e non riesco più a scendere di un kg. anzi ne ho presi 3/4 ma di massa Muscolare... vista la situazione (pelle in eccesso e poche forme struttura muscolare) ho iniziato a lavorare per riempire un po con mass buona, ma non posso permettermi di ingrazzare facendo un alimentazione da massa. Quindi cerco una dieta che mi lasci la forza per allenarmi con bei carcichi e che non vada a catabolizzare troppo i muscoli. per quanto rigurada forza e mantenimento uscolare credo che la warrior sia idonea. ti farò sapere.. anzi sevuoi essere aggiornato ho aperto un diario per monitorare l'andamento della dieta e per ricevere consigli e opinioni in merito. Se fai un search mi trovi "shark73... diario di bordo" saluti

[spronchise]

Qualcuno potrebbe aiutarmi ad impostare una dieta PSMF?
Pensavo di iniziarla tra un mese per cercar di tirar giù più Kg possibili. Ho un bf abbastanza alto credo quindi che sia il modo migliore per dare una bella scrollata abbiandola ad un w.o. di definizione. Ovviamente mi sarebbe molto di aiuto anche qualche delucidazione su come andrebbe ciclizzata, perchè a quanto ho capito si divide in varie fasi.

Un esempio sarebbe davvero il massimo!!!!
Grazie 1000 a tutti!!!!

chiedo scusa per l'ignoranza,che cosa vuol dire PSMF?e in che cosa consiste?chiedo ancora scusa per le mie lacune e ringrazio in anticipo chiunque mi risponderà

[alex87alex]

chiedo scusa per l'ignoranza,che cosa vuol dire PSMF?e in che cosa consiste?chiedo ancora scusa per le mie lacune e ringrazio in anticipo chiunque mi risponderà

facile facile

Proteine 2.2g x kg di massa MAGRA
Grassi: 6gr di Omega3.
Cho, zero, solo dalle verdure.

verdure a foglia verde come se piovesse (spinach is my choice) e......

e.......

e......


BASTA dati precisi x attuabilità nel tempo e tempistica refeed pls....

[spronchise]

avevo letto anch'io quella risposta..semplicemente volevo sapere qualcosa di più "tecnico"..