proteine giornata per 92 kg peso

[fg73]

Salve ragazzi, volevo sapere se secondo voi circa 160 gr al g. di proteine sono sufficienti o forse anche troppe visto che si calcolano sulla massa magra..., attualmente peso 92 kg.(X181) pesavo 90 un mese fa sono riuscito a mettere 2 kg, devo dire che non mi allenavo da molto e all'inizio si aumenta di più...

vi allego la tabella di quello che praticamente mangio nella giornata con le proteine...magari possono essere utili...ciao!!!!



quantità gr/mlproteine grammiprot polvere55latte giornata40012,8tonno11226bresaola7021panino pranzo1008biscottate6 fette5cena pasta12010carne7015pane integrale spuntini12510tot162,8

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Salve ragazzi, volevo sapere se secondo voi circa 160 gr al g. di proteine sono sufficienti o forse anche troppe visto che si calcolano sulla massa magra..., attualmente peso 92 kg.(X181) pesavo 90 un mese fa sono riuscito a mettere 2 kg, devo dire che non mi allenavo da molto e all'inizio si aumenta di più...

vi allego la tabella di quello che praticamente mangio nella giornata con le proteine...magari possono essere utili...ciao!!!!



quantità gr/mlproteine grammiprot polvere55latte giornata40012,8tonno11226bresaola7021panino pranzo1008biscottate6 fette5cena pasta12010carne7015pane integrale spuntini12510tot162,8

azz.. la tabella non l'ha copiata!!!

latte 400 ml=12,8 grammi prot; polvere 55 gr; tonno 112 gr=26 gr. prot; bresaola 70gr= 21gr prot; panino pranzo 100 gr.=8 gr. prot.; biscottate 6= 5 gr. prot; cena pasta= 120gr.= 10 gr. prot; carne cena 70 gr= 15 gr. prot; pane integrale spuntini 125 gr= 10 gr prot

riciao