Ciao a tutti, tempo fa ho aperto questa discussione http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=156429 presentandomi e chiedendo aiuto per il mio allenamento, attualmente sto facendo una scheda mista tra quella del mio allenatore e quella che mi ha fatto change, in modo da cercare di capire come lavorare sulla mia muscolatura, e dopo due settimane a scrivere gli alimenti ecco il risultato:
Colazione: un bicchiere di spremuta d'arance fresche + un plum cake
Spuntino: -
Pranzo: 96g di sgombro in scatola sgocciolato + 4g di olio d'oliva (alternando con 120g circa di tonno sempre in scatola sgocciolato oppure tipo una volta alla settimana con del carpaccio di carne circa 230g altrimenti mi spuntano le branchie)
Spuntino: - (cercando di trattenermi - e riuscendoci)
Cena: quel che capita
Dopo cena: - (cercando di trattenermi - non riuscendoci)
Voglio assolutamente iniziare un regime dietetico che mi permetta di sostenere un allenamento volto ad aumentare la massa in modo considerevole, e che non vanifichi tutti gli sforzi fatti in palestra.
I miei problemi principali sono: la mattina sono a scuola, quindi non posso fare uno spuntino proteico prima di pranzo, ed evito le merendine e cazzate varie; durante la settimana l'unico pasto fisso è il pranzo che è sempre uguale, mentre la sera (visto che i miei cucinano) mangio quel che capita, cercando di mangiare quante più proteine posso, soprattutto carni rosse e bianche e qualche volta legumi, un sacco di verdura e niente pasta, ma ogni tanto una pizza o delle cotolette me le concedo; inoltre dopo cena (più per noia che per altro) inizio a mangiare delle gran cazzate, tipo gocciole a go-go, e grazie a questa simpatica abitudine nonostante pesi 64 kg per 1.85m d'altezza ho messo su troppo grasso sui fianchi e sulla pancia. Ho bisogno di darmi una regolata, di avere un canovaccio di dieta da seguire (se me la faccio da solo non la seguo, ho bisogno del consiglio altrui) per smaltire il grasso e mettere su massa magra, poi se mi date qualche dritta per raccogliere altri dati sul mio metabolismo etc. posso essere più preciso per arrivare ad una formulazione della dieta più accurataa.
Grazie a tutti
ciao
Colazione: un bicchiere di spremuta d'arance fresche + un plum cake
Spuntino: -
Pranzo: 96g di sgombro in scatola sgocciolato + 4g di olio d'oliva (alternando con 120g circa di tonno sempre in scatola sgocciolato oppure tipo una volta alla settimana con del carpaccio di carne circa 230g altrimenti mi spuntano le branchie)
Spuntino: - (cercando di trattenermi - e riuscendoci)
Cena: quel che capita
Dopo cena: - (cercando di trattenermi - non riuscendoci)
Voglio assolutamente iniziare un regime dietetico che mi permetta di sostenere un allenamento volto ad aumentare la massa in modo considerevole, e che non vanifichi tutti gli sforzi fatti in palestra.
I miei problemi principali sono: la mattina sono a scuola, quindi non posso fare uno spuntino proteico prima di pranzo, ed evito le merendine e cazzate varie; durante la settimana l'unico pasto fisso è il pranzo che è sempre uguale, mentre la sera (visto che i miei cucinano) mangio quel che capita, cercando di mangiare quante più proteine posso, soprattutto carni rosse e bianche e qualche volta legumi, un sacco di verdura e niente pasta, ma ogni tanto una pizza o delle cotolette me le concedo; inoltre dopo cena (più per noia che per altro) inizio a mangiare delle gran cazzate, tipo gocciole a go-go, e grazie a questa simpatica abitudine nonostante pesi 64 kg per 1.85m d'altezza ho messo su troppo grasso sui fianchi e sulla pancia. Ho bisogno di darmi una regolata, di avere un canovaccio di dieta da seguire (se me la faccio da solo non la seguo, ho bisogno del consiglio altrui) per smaltire il grasso e mettere su massa magra, poi se mi date qualche dritta per raccogliere altri dati sul mio metabolismo etc. posso essere più preciso per arrivare ad una formulazione della dieta più accurataa.
Grazie a tutti
ciao
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