X I Guru Dell'alimentazione

[pettone]

certo che no..........accendo i riscaldamenti al max e giro in casa a petto nudo e tanga.....ahahahahahahahahahahah

[Whipper1980]

bella roba tecnica cosi..eheh forse non sono ancora a quei livelli di esperienza!

+ facile di quello che pensi:

calcoli il tuo TDEE come + ti aggrada

scegli il gap calorico voluto su base SETTIMANALE. ad es. TDEE - 20%

Stili la dieta x i gg "controllati" con i totali.

e dalla differenza (TDEE-20%) - (Totale calorico assunto) = Totale Refeed

da lì scegli le % dei macro (es 70%cho, 15%prot, 15%Fat) e ti ricavi i grammi di conseguenza

[Whipper1980]

Pettone io ho visto, e la PSMF nn la farei MAI in quelle condizioni, stai bene, devi solo accentuare i dettagli....al max se vuoi fai 10gg a tuono come psmf, ricarichi pulito. ti alleni. fai una foto, la appendi e la contempli.

[pettone]

Whipper, ti ringrazio, sentirti dire che nn è grave......mi rende felice, ma nn capisco quello che dici...
x favore postami tu 1 alimentazione, o meglio dimi in linea di max quanto e cosa mangiare, e quello che devo evitare...
nn so quanti grammi di cho, di proteine ecc ecc......
10 gg a tuono cosa significa???
psfm significa senza cho e grassi...???quindi solo carne e verdura??

[Whipper1980]

Whipper, ti ringrazio, sentirti dire che nn è grave......mi rende felice, ma nn capisco quello che dici...
x favore postami tu 1 alimentazione, o meglio dimi in linea di max quanto e cosa mangiare, e quello che devo evitare...
nn so quanti grammi di cho, di proteine ecc ecc......
10 gg a tuono cosa significa???
psfm significa senza cho e grassi...???quindi solo carne e verdura??

nn ti conosco amico quindi nn ho IDEA di come reagisci, prova, fai 8-10 giorni solo proteine, verdura e 6-7 perle di omega 3.
poi ricarica un giorno e vedi come và....

[pettone]

ok....allora fra 10 gg riposto le foto.....e ti ricontatto...thanks

[Tristan]

+ facile di quello che pensi:

calcoli il tuo TDEE come + ti aggrada

scegli il gap calorico voluto su base SETTIMANALE. ad es. TDEE - 20%

Stili la dieta x i gg "controllati" con i totali.

e dalla differenza (TDEE-20%) - (Totale calorico assunto) = Totale Refeed

da lì scegli le % dei macro (es 70%cho, 15%prot, 15%Fat) e ti ricavi i grammi di conseguenza

quando sarà il momento ti rompero le palle