Dovrei fare massa ancora per un pò...
I miei dati sono:
età 23(quasi24!!!)
Altezza 1,57
peso 45
Mi alleno 4 volte a settimana, solitamente dalle 15.30 alle 17.00, a volte anche dalle 18.00alle19.30
La mia attuale alimentazione è la seguente:
COLAZIONE: quattro fette biscottate integrali con un velo di marmellata 100% frutta(10g), 125g di yogurt magro bianco, the verde no zucchero
SPUNTINO: un frutto (di solito mela), 10g di mandorle o noci
PRANZO:80g di pasta/riso integrali o una fetta di pane di segale(60-70g)o 3-4 gallette di riso
150/200g di carne o 200g di pesce o un uovo intero con due albumi o 80/100g di affettato magro
Verdura
un cucchiaio scarso di olio evo(circa 5g)
A volte un frutto
SPUNTINO: se post WO- un frutto(mela o banana) o 125g di yogurt bianco magro-
se pre WO 125g di yogurt bianco magro+ un frutto(mela)
CENA: un secondo piatto(stesse quantità del pranzo)
verdura
un cucchiaio scarso di olio evo (5g)
Questa è la mia attuale alimentazione, ma ho seguito per circa un mese una dieta di carico scarico 1:1
Come la trovate?
Avete suggerimenti da darmi?
Grazie per le risposte
I miei dati sono:
età 23(quasi24!!!)
Altezza 1,57
peso 45
Mi alleno 4 volte a settimana, solitamente dalle 15.30 alle 17.00, a volte anche dalle 18.00alle19.30
La mia attuale alimentazione è la seguente:
COLAZIONE: quattro fette biscottate integrali con un velo di marmellata 100% frutta(10g), 125g di yogurt magro bianco, the verde no zucchero
SPUNTINO: un frutto (di solito mela), 10g di mandorle o noci
PRANZO:80g di pasta/riso integrali o una fetta di pane di segale(60-70g)o 3-4 gallette di riso
150/200g di carne o 200g di pesce o un uovo intero con due albumi o 80/100g di affettato magro
Verdura
un cucchiaio scarso di olio evo(circa 5g)
A volte un frutto
SPUNTINO: se post WO- un frutto(mela o banana) o 125g di yogurt bianco magro-
se pre WO 125g di yogurt bianco magro+ un frutto(mela)
CENA: un secondo piatto(stesse quantità del pranzo)
verdura
un cucchiaio scarso di olio evo (5g)
Questa è la mia attuale alimentazione, ma ho seguito per circa un mese una dieta di carico scarico 1:1
Come la trovate?
Avete suggerimenti da darmi?
Grazie per le risposte
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