Ciao a tutti, mi chiamo Andrea, ho 28 anni ed e' la prima volta che scrivo nel forum anche se piu' di una volta, sia per curiosita che per disperazione ho dato un'occhiata al forum e letto diverse discussioni.
Premetto che sono davvero un principiante per quanto riguarda l'alimentazione corretta da seguire.
In breve questa e' la mia situazione. Sono anni che mi allena ma i risultati non li vedo e adesso mi sono finalmente deciso a chiedere aiuto perche' mi sono accorto che da solo non riesco.
I miei dati:
Sono alto 1.78 e peso 68kg.
Il mio problema, come forse molti altri e' che l'unico punto in cui il grasso e' l'addome e dopo svariati tentativi di diete piu' o meno iniziate e mai finite volevo chiedervi una vostra opinione su cosa sbaglio e cosa dovrei mangiare invece per poter perdere massa grassa e nel frattempo acquistare massa.
Alimentazione:
COLAZIONE:
una tazza di latte con cereali, solitamente quelli semplici della kellogs corn flakes.
SPUNTINO:
un frutto, anche se ultimamente mi ero sforzato di mangiare un mezzo panino con del chicken and bakon (vivo a Londra e il bakon lo mettono ovunque).
PRANZO:
100gr di pasta, a volte col tonno, a volte col sugo, a volte col pesto. volte sostituita da riso o cous cous.
SPUNTINO:
un altro frutto oppure l'altra meta' del panino sempre on chicken e bakon
CENA:
carne, chicken, pork, beef, di solito alla piastra accompagnata dal del riso oppure verdure.
SCHEDA ALLENAMENTO:
Non ho una vera e propria scheda allenamento perche' n preda alla solita disperazione sto provando un po' di tutto ma in generale cerco di andare dalle 3 alle 4 volte a settimana con questo tipo di suddivisione:
primo giorno SPALLE E TRICIPITI, secondo giorno BRACCIA e PETTO, TERZO GIORNO gambe e quarto giorno DORSALI.
In ogni giorno di allenamento faccio almeno 25 minuti di corsa dove cerco sempre di mantenere il livello di battito cardiaco sotto le 130 pulsazioni. (sulle macchine della palestra c'e' scritto che se si fa cosi' si bruciano i grassi, altrimenti entri in attiivita' cardiovascolare).
Sempre ripetizioni di 3 o 4 per esercizio al massimo dello sforzo che riesco.
Ho anche letto sempre tramite il vostro sito credo di questa fantomatica dieta metabolica ma non ho capito molto e non ho capito molto su cosa mangiare o come calcolare le calorie.
Il mio obiettivo e' questo: bruciare la mia massa grassa e aumentare la mia massa muscolare ed ho bisogno di un po' d'aiuto.
Qualcosa saprebbe indirizzarmi, con un po' di pazienza sulla buona strada?
p.s.
Grazie in anticipo e scusate la premessa prolissa ma ho cercato di essere piu' preciso possibile per spiegarvi meglio la mia situazione.
Premetto che sono davvero un principiante per quanto riguarda l'alimentazione corretta da seguire.
In breve questa e' la mia situazione. Sono anni che mi allena ma i risultati non li vedo e adesso mi sono finalmente deciso a chiedere aiuto perche' mi sono accorto che da solo non riesco.
I miei dati:
Sono alto 1.78 e peso 68kg.
Il mio problema, come forse molti altri e' che l'unico punto in cui il grasso e' l'addome e dopo svariati tentativi di diete piu' o meno iniziate e mai finite volevo chiedervi una vostra opinione su cosa sbaglio e cosa dovrei mangiare invece per poter perdere massa grassa e nel frattempo acquistare massa.
Alimentazione:
COLAZIONE:
una tazza di latte con cereali, solitamente quelli semplici della kellogs corn flakes.
SPUNTINO:
un frutto, anche se ultimamente mi ero sforzato di mangiare un mezzo panino con del chicken and bakon (vivo a Londra e il bakon lo mettono ovunque).
PRANZO:
100gr di pasta, a volte col tonno, a volte col sugo, a volte col pesto. volte sostituita da riso o cous cous.
SPUNTINO:
un altro frutto oppure l'altra meta' del panino sempre on chicken e bakon
CENA:
carne, chicken, pork, beef, di solito alla piastra accompagnata dal del riso oppure verdure.
SCHEDA ALLENAMENTO:
Non ho una vera e propria scheda allenamento perche' n preda alla solita disperazione sto provando un po' di tutto ma in generale cerco di andare dalle 3 alle 4 volte a settimana con questo tipo di suddivisione:
primo giorno SPALLE E TRICIPITI, secondo giorno BRACCIA e PETTO, TERZO GIORNO gambe e quarto giorno DORSALI.
In ogni giorno di allenamento faccio almeno 25 minuti di corsa dove cerco sempre di mantenere il livello di battito cardiaco sotto le 130 pulsazioni. (sulle macchine della palestra c'e' scritto che se si fa cosi' si bruciano i grassi, altrimenti entri in attiivita' cardiovascolare).
Sempre ripetizioni di 3 o 4 per esercizio al massimo dello sforzo che riesco.
Ho anche letto sempre tramite il vostro sito credo di questa fantomatica dieta metabolica ma non ho capito molto e non ho capito molto su cosa mangiare o come calcolare le calorie.
Il mio obiettivo e' questo: bruciare la mia massa grassa e aumentare la mia massa muscolare ed ho bisogno di un po' d'aiuto.
Qualcosa saprebbe indirizzarmi, con un po' di pazienza sulla buona strada?
p.s.
Grazie in anticipo e scusate la premessa prolissa ma ho cercato di essere piu' preciso possibile per spiegarvi meglio la mia situazione.
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