chi non mi da una mano è un biriffi !!!
mi date un po' d'aiuto ad impostare una dieta da definizione ? dico che mi devo "DEFINIRE" giusto x usare un'eufemismo,in realta' sarebbe + giusto dire che dovrei DIMAGRIRE sui5-7 kg.
ieri sono uscito senza fidanzata e ne ho approfittato,cena,dopo cena ed alba fatta al bar con gli amici,cmq fatto sta che oggi la bilancia segnava 95 kg
adesso,ho trovato diversi indici x i quali moltiplicare il peso corporeo x dimagrire,vanno dal 30 al 22.moltiplico x il peso che vorrei raggiungere o x il peso che ho adesso ? nn chiedetemi bf% xchè nn la so.
di solito mi alimento cosi'
colazione:
frullato 200 ml latte+2 uova intere e 2,3 bianchi+10 biscotti integrali (spesso al posto ddel latte ci metto yogurt alla frutta dietetico)
pranzo-primo secondo e contorno,un po' generico,ma è cosi':
-primo (quando nn lo salto)-100 gr circa di pasta (un piatto regolare)
-secondo-150 gr tonno oppure 2uova e 2,3 bianchi oppure una bistecca
pre wo-1 cucchiaio di miele,1 caffettiera piccola di caffè ed 1 cucchiaino raso di creatina
-postwo/merenda-stesso frullato della colazione oppure 1 panino con 90 gr circa di tonno sgocciolato (1 scatoletta grande) spesso aggiungo un po' di ketchup
-cena-secondo come a pranzo,spesso i giorni dopo allenato una fiorentina di bue arrosto,insalata qualche fettina di pane integrale,1 mela oppure una pera.
prenanna-1,2 simmenthal oppure 1 omogeneizzato grande al vitello (ne approfitto xchè li prendiamo x i cani
)
di solito il sabato ristorante o pizzeria(uscita con fidanzata),di solito il venerdi esco con gli amici e li le porcherie ci scappano (panino dei lunapark,kebab patatine etc) la domenica cmq posso permettermi di nn sgarrare.
i cibi che mangio + spesso:
carbo-fagioli,riso,pasta,raramente patate al forno
proteine-manzo maiale pollo,pero' i cibi a cui sento di reagire meglio in questo settore sono tonno e uova. in massa ovviamente integro con pro in polvere.
ora,ho cercato mi includere grosso modo le quantita' ma + che altro vado ad occhio
mi dareste una mano ad impostare una giornata tipo,senza nemmeno differenziare tra giorni di allenamento e non,visto che nei giorni intesi come NON ALLENAMENTO in realta' faro' sacco,cardio e stretching ?
come da titolo,chi nn mi da una mano è un biriffi
ieri sono uscito senza fidanzata e ne ho approfittato,cena,dopo cena ed alba fatta al bar con gli amici,cmq fatto sta che oggi la bilancia segnava 95 kg
adesso,ho trovato diversi indici x i quali moltiplicare il peso corporeo x dimagrire,vanno dal 30 al 22.moltiplico x il peso che vorrei raggiungere o x il peso che ho adesso ? nn chiedetemi bf% xchè nn la so.
di solito mi alimento cosi'
colazione:
frullato 200 ml latte+2 uova intere e 2,3 bianchi+10 biscotti integrali (spesso al posto ddel latte ci metto yogurt alla frutta dietetico)
pranzo-primo secondo e contorno,un po' generico,ma è cosi':
-primo (quando nn lo salto)-100 gr circa di pasta (un piatto regolare)
-secondo-150 gr tonno oppure 2uova e 2,3 bianchi oppure una bistecca
pre wo-1 cucchiaio di miele,1 caffettiera piccola di caffè ed 1 cucchiaino raso di creatina
-postwo/merenda-stesso frullato della colazione oppure 1 panino con 90 gr circa di tonno sgocciolato (1 scatoletta grande) spesso aggiungo un po' di ketchup
-cena-secondo come a pranzo,spesso i giorni dopo allenato una fiorentina di bue arrosto,insalata qualche fettina di pane integrale,1 mela oppure una pera.
prenanna-1,2 simmenthal oppure 1 omogeneizzato grande al vitello (ne approfitto xchè li prendiamo x i cani
)di solito il sabato ristorante o pizzeria(uscita con fidanzata),di solito il venerdi esco con gli amici e li le porcherie ci scappano (panino dei lunapark,kebab patatine etc) la domenica cmq posso permettermi di nn sgarrare.
i cibi che mangio + spesso:
carbo-fagioli,riso,pasta,raramente patate al forno
proteine-manzo maiale pollo,pero' i cibi a cui sento di reagire meglio in questo settore sono tonno e uova. in massa ovviamente integro con pro in polvere.
ora,ho cercato mi includere grosso modo le quantita' ma + che altro vado ad occhio
mi dareste una mano ad impostare una giornata tipo,senza nemmeno differenziare tra giorni di allenamento e non,visto che nei giorni intesi come NON ALLENAMENTO in realta' faro' sacco,cardio e stretching ?
come da titolo,chi nn mi da una mano è un biriffi
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