Come nutrirsi per aumentare la massa

[RedLucas]

posta la tua attuale dieta...

Dorian mi puoi risponde alla discussione in evidenza sull'allimentazione post-wo, alla pagina 11?
Ti avevo fatto una domanda

[DannyN]

Comunque senza sapere la massa grassa non è possibile consigliare bene. Ci sono persone normo peso, mingherline ma con un 21% di grasso corporeo specialmente quello pericoloso viscerale. E c'è perfino gente con uno scarco tono muscolare che pur essendo sottopeso ha un 18% di grasso corporeo. Andare in massa quando si è al di sopra del 15% è sempre una pessima idea.

[ma_75]

Comunque senza sapere la massa grassa non è possibile consigliare bene. Ci sono persone normo peso, mingherline ma con un 21% di grasso corporeo specialmente quello pericoloso viscerale. E c'è perfino gente con uno scarco tono muscolare che pur essendo sottopeso ha un 18% di grasso corporeo. Andare in massa quando si è al di sopra del 15% è sempre una pessima idea.

A 17 anni, con 1,70 per 61 chili dubito sia un ex obeso...

[DannyN]

A 17 anni, con 1,70 per 61 chili dubito sia un ex obeso...

Ex-obeso no di certo ma il peso inganna eccome.
Di gente con uno scarso peso dovuto alla mancanza di tono muscolare ma con tuttavia un eccesso di grasso più viscerale che subcutaneo ne è veramente pieno il mondo, a qualsiasi età. Sono quelli che vengono chiamati gli skinny-fat.

Solo per curiosità Pier, prova a misurare con un metro da sarto il tuo collo (neck)
addome (abdomen) e altezza (height) e infila i dati qui

http://www.dietandfitnesstoday.com/body-fat-percentage-calculator.php

Non è perfetto chiaramente ma uno studio dimostrò che per soggetti normali (non eccessivamente muscolosi e non eccessivamente sottopeso) c'era un margine d'errore non eccessivo rispetto ad una impedenziometria.

[ma_75]

Ex-obeso no di certo ma il peso inganna eccome.
Di gente con uno scarso peso dovuto alla mancanza di tono muscolare ma con tuttavia un eccesso di grasso più viscerale che subcutaneo ne è veramente pieno il mondo, a qualsiasi età. Sono quelli che vengono chiamati gli skinny-fat.

Solo per curiosità Pier, prova a misurare con un metro da sarto il tuo collo (neck)
addome (abdomen) e altezza (height) e infila i dati qui

http://www.dietandfitnesstoday.com/body-fat-percentage-calculator.php

Non è perfetto chiaramente ma uno studio dimostrò che per soggetti normali (non eccessivamente muscolosi e non eccessivamente sottopeso) c'era un margine d'errore non eccessivo rispetto ad una impedenziometria.

Come vuoi tu. Un'adolescente di 1,70 per 61 chili ha del grasso localizzato, viscerale soprattutto

[-Pier-]

Ok.. DannyN !! Appena mi sarà possibile.. misurerò qll ke mi hai proposto e inserirò i dati in quel sito, e poi ti faccio sapere....
Comunque io x il momento seguo il consiglio di Ma_75.. cioè NON fare attività aerobica x il momento !! Se poi facendo quel test di DannyN risulto ke ho del grasso da smaltire... allora provvederò subito.. a svolgere attività aerobica!!!! grazie a tutti.. dei consigli!!!!!

[DannyN]

Come vuoi tu. Un'adolescente di 1,70 per 61 chili ha del grasso localizzato, viscerale soprattutto

Se ha poco tono muscolare, certo è possibilissimo e comunissimo.

[-Maccio-]

Beh appunto se vuoi SVILUPPARE massa, il lavoro aerobico è poco utile, eppoi lui è molto magro, che deve smalti?

Di dove sei? ^^

Bhe mezz'ora a settimana direi che si potrebbe anche fare ^^

Ferentinese

[RedLucas]

Bhe mezz'ora a settimana direi che si potrebbe anche fare ^^

Ferentinese

Io di Ceprano ^^
Ti dico una cosa...
Io ero 176 x 64kg ad agosto...
Ora ne faccio 71...
Beh di grasso non ne vedo tantissimo da dover fare definizione...Anzi

[ma_75]

Se ha poco tono muscolare, certo è possibilissimo e comunissimo.

Immagino avrai intere statistiche che lo dimostrino.

[debe]

Allora x il momento non corro a piedi.... Seguirò il tuo consiglio... xkè mi sembra il + ragionevole ed esatto 2°me! Grazie 1000 "ma 75"

Se ti studiassi come varia la circolazione sanguigna, il lavoro cardiaco e il trasporto di ossigeno quando uno corre, scommetto dei soldi che correresti almeno 2 volte a settimana. Correre fa BENISSIMO, non perdi un caspita di niente, anzi, tieni a controllo la percentuale di grasso corporeo ma migliori la circolazione sanguigna e il pompaggio del cuore, ma anche il trasporto di ossigeno. Inoltre con l'allenamento ritarderesti anche sempre più l'acido lattico, quindi riusciresti a fare serie più lunghe in palestra con la conseguenza di crescere di più. Corri corri, che ti fa assolutamente bene. Per quanto riguarda l'alimentazione beh, se sei aumentato da settembre 7kg significa che stai andando bene, continua così, aumenta leggermente con il crescere del peso perché ovviamente uno di 54 kg non consuma come uno di 61..

[debe]

Ah un'altra cosa.. Non so a che livello di "fissazione" sei in questo momento.. ma io biscotti e zucchero li donerei ai bisognosi e inizierei a mangiare alimenti sani

[DannyN]

Immagino avrai intere statistiche che lo dimostrino.

Certo che no. A nessuno interesserebbe spendere soldi per statistiche simili.
Alla gente basta pensare che perdere peso è quello che conta è che se la bilancia va giu sono sulla buona strada. Non gli importa certamente di sapere che sia il peso della bilancia sia l'indice di massa corporea sono irrelevanti ai fine di capire la composizione corporea che è l'unica cosa che conta in salute e in estetica. Poi sicuramente saranno insoddisfatti dei risultati, quindi proveranno altri prodotti che è proprio quello che i possibili finanziatori di tali ricerche desiderano. Tuttavia è una cosa risaputa e normalissima, letta nei libri, nelle esperienze dei personal trainer, nelle misurazioni in palestra, nei metodi dedicati alle persone con questo tipo di composizione corporea, nei manuali di fisiologia dello sport, nei resoconti dei membri dei forum sul fitness.
Penso che qualsiasi bravo trainer abbia avuto a che fare con un skinny-fat e quindi sa che queste persone hanno un peso totale piccolo ma principalmente composto da grasso perchè la massa magra (data sedentarietà, insulino resistenza, alimentazione sbagliata) è a livelli bassissimi. Cioè così come c'è il grasso (alta indice di massa corporea + moderata percentuale di massa muscolare + alta percentuale di massa grassa) e il sottopeso (basso indice di massa corporea + bassa percentuale di massa muscolare + bassa percentuale di massa grassa) c'è il grasso-magro (basso indice di massa corporea + bassa percentuale di massa muscolare + alta percentuale di massa grassa)

skinny-fat means you're skinny but your body is made up of more fat then muscle

skinny-fat means having a low body weight coupled with a high body fat percentage and not so much muscle mass

skinny-fat means that a person is lean in terms of overall body mass, but that there is little muscle content and mostly body fat mass

skinny fat means you'll look slim and shapeless in clothing, and will lack muscle and appear flabby naked

[ma_75]

Certo che no. A nessuno interesserebbe spendere soldi per statistiche simili.
Alla gente basta pensare che perdere peso è quello che conta è che se la bilancia va giu sono sulla buona strada. Non gli importa certamente di sapere che sia il peso della bilancia sia l'indice di massa corporea sono irrelevanti ai fine di capire la composizione corporea che è l'unica cosa che conta in salute e in estetica. Poi sicuramente saranno insoddisfatti dei risultati, quindi proveranno altri prodotti che è proprio quello che i possibili finanziatori di tali ricerche desiderano. Tuttavia è una cosa risaputa e normalissima, letta nei libri, nelle esperienze dei personal trainer, nelle misurazioni in palestra, nei metodi dedicati alle persone con questo tipo di composizione corporea, nei manuali di fisiologia dello sport, nei resoconti dei membri dei forum sul fitness.
Penso che qualsiasi bravo trainer abbia avuto a che fare con un skinny-fat e quindi sa che queste persone hanno un peso totale piccolo ma principalmente composto da grasso perchè la massa magra (data sedentarietà, insulino resistenza, alimentazione sbagliata) è a livelli bassissimi. Cioè così come c'è il grasso (alta indice di massa corporea + moderata percentuale di massa muscolare + alta percentuale di massa grassa) e il sottopeso (basso indice di massa corporea + bassa percentuale di massa muscolare + bassa percentuale di massa grassa) c'è il grasso-magro (basso indice di massa corporea + bassa percentuale di massa muscolare + alta percentuale di massa grassa)

skinny-fat means you're skinny but your body is made up of more fat then muscle

skinny-fat means having a low body weight coupled with a high body fat percentage and not so much muscle mass

skinny-fat means that a person is lean in terms of overall body mass, but that there is little muscle content and mostly body fat mass

skinny fat means you'll look slim and shapeless in clothing, and will lack muscle and appear flabby naked

Il discorso che fai è giustissimo. Ma è il discorso valido per gli adulti e su queto siamo d'accordo. Ma un adolescente o è secco perchè non ha riempito la struttura "nuova" che si porta appresso, o un panzerotto che risente di un'infanzia di dolci e schifezze varie. Difficilmente avrai un adolescente con accumuli adiposi sulle maniglie dell'amore e sull'addome. Basta andare al mare per vederlo

[DannyN]

Difficilmente avrai un adolescente con accumuli adiposi sulle maniglie dell'amore e sull'addome. Basta andare al mare per vederlo

Si è vero, con gli adolescenti è più difficile però oggigiorno non così tanto.
Però qui stiamo parlando di 17 anni con una pubertà iniziata probabilmete intorno agli 11. Molti ragazzi abusano della possibilità di mangiare tutte le schifezze che vogliono rimanendo secchi e asciutti. Poi ad un tratto incominciare ad sviluppare la pancia dei loro papà e si chiedono com'è possibile dato che non mangio più di prima. Ecco diciamo che il supermetabolismo e ambiente ormonale tipico della crescita che tende alla sintesi muscolare e all'ossidazione veloce dei grassi comincia a sciemare. Questo però succede intorno ai 16 per molti e anche intorno ai 14 per alcuni. Raramente si protrae per i 17 o 19 che al di la del valoro legale di maggiore/minore età che diamo a queste età, a livello fisiologico non sono più età puberali o di crescita rapida. A 18 a livello legale succede qualcosa di particolare ma a livello fisico è un'età insignificante con zero cambiamenti di rilevanza. Non è la prima volta che sento di ragazzi di quell'età con una composizione corporea da grassi-magri.

Poi parlando di mare io lo vendo tantissimo nei bambini oggi giorni.
Da una parte hai quelli che fanno sport e giustamente a 8 o 9 anni hanno gia una loro struttura muscolare ben definita e spesso anche muscoli addominali visibili.
Dall'altra hai quelli sovrappesso e obesi con la faccia e il corpo grassottelli.
Nel mezzo ci sono tanti magri, mingherlini completamente privi di muscoli e con pance grosse e grasse e con percentuali di grassi ad occhio e croce grasse.

Feiganbaum è un medico che ha creato un programma di esercizio di resistenza con i pesi per i bambini e ragazzi dai 6 ai 13 anni. Uno dei programmi con il più alto tasso di successo tra il prima e il dopo a livello di composizione comporea, autostima, capacità di organizzare una dieta sana e farà attività fisica spontaneamente. Ecco Faigenbaum notò come la maggior parte di questi bambini che non erano ne grassi ne magri avesse bisogno di perdere % di grasso e di mettere su muscoli. Cosa che avveniva nel programma. Non è che quelli senza muscoli avessero anche pochissimo grasso e mettessero su grasso nel programma. No perdevano grasso e mettevano su muscoli anche se non erano sovrappeso o "grassi". Una volta si credeva che le placce sclerotiche nelle arterie fossero un problema al massimo per un over 40. Oggi si vedono
ostruzioni nelle arterie in bambini di 7 anni.