Come nutrirsi per aumentare la massa

**Manx** · 05-04-2008, 15:57:23

sposto il 3d in sezione dieta e alimentazione. Per regolamento, cmq, non si posso dare né schede di allenamento né diete da zero.

Posti cosa mangi in questo 3d poi i ragazzi della sezione dieta controllano e modificano.

ah benvenuto

**-Pier-** · 05-04-2008, 16:07:26

Ok.... grazie!!
Cmq io non ho una dieta x massa particolare.... Mangio tutti i giorni della pasta e del pane... ci sono i giorni ke mangio carne.. altri ke mangio il pesce.. sempre comunque abbinati a delle verdure e altri ke mangio i salumi, ma solamente spek o prosc.crudo!
Insomma.. mangio regolarmente.. mangio anke molta frutta.. e spesso anke qualke dolcetto, ma non credo ke mi facciano poi csì male.. anke xkè ne mangio poki e poi anke se metto su un po di grasso...vabè! Faccio colazione con 1 bikkiere di latte e cacao con biscotti... Metà mattinata un panino, o una pizzetta oppure una piadina o una focaccia farcita.... E al pomeriggio, come merenda.. un panino ci sta sempre ;-)... Ho eliminato bibite gasate.. "solamente acqua naturale" e l'alcool.. al maximo al sabato sera.. prendo un cocktail!
è da 7 mesi ke faccio palestra.. 3 volte a settimana.. e di risultati, si ne ho visti.. pesavo prima 54 kg... e ora sono arrivato a 61kg e qualcosa! Però io vorrei una bella dieta da seguire, giorno x giorno.. x avere risultati + in fretta....
Ah è da cirka 1 mese ke ho cominciato aanke a correre a piedi.. 2 volte a settimana! Ma ora andrò solamente una volta.. siccome il mercoledì in palestra alleno esclusivamente le gambe!

**RedLucas** · 06-04-2008, 01:05:40

Ma che corri a fare...
E magna di più...
Ora non ti sto a correggere tutta la dieta...
Ma ricordati, magna bene, riposati e spingi...
Sopratutto le pro, minimo 2/2,5g x Kg...

**-Pier-** · 06-04-2008, 13:32:48

Ah quindi tu dici... ke non dovrei + correre a piedi ???
Io pensavo di fare corsa a piedi x smaltire quel poco grasso ke mettevo sù... Ma se mi dici ke non mi serve a niente, allora credo proprio che seguirò il tuo consiglio, anke xkè non 6 il primo ke me la detto...

**-Maccio-** · 06-04-2008, 13:43:00

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Ma che corri a fare...
E magna di più...
Ora non ti sto a correggere tutta la dieta...
Ma ricordati, magna bene, riposati e spingi...
Sopratutto le pro, minimo 2/2,5g x Kg...

Pardon Lucas,non sono certo un espertone in campo,ma vorrei sapere perché sconsigli di correre.

Non è bene unire allo sviluppo della massa un bel pò di lavoro aerobico? Altrimenti si rischia di appesantirsi troppo.

Sbaglio?

PS:100% ciociaro anche io

**-Pier-** · 06-04-2008, 14:33:51

Infatti... in molti mi hanno detto di combinare.. attività anaerobica con l'attività aerobica !!! Secondo voi è giusto o no ??? Io peso 61 kg e sn alto poko + di 1.70... Riskio di perdere qualcosa se corro??? O la cosa è giusta

**-Maccio-** · 06-04-2008, 15:19:58

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Infatti... in molti mi hanno detto di combinare.. attività anaerobica con l'attività aerobica !!! Secondo voi è giusto o no ??? Io peso 61 kg e sn alto poko + di 1.70... Riskio di perdere qualcosa se corro??? O la cosa è giusta

Bhe penso che combinare entrambi le attività (come faccio io) sia la cosa migliore,non svilupperai una montagna di muscoli all'istante (sul lungo periodo i risultati però sono mooolto evidenti) ,ma almeno non avrai squilibri di allenamento, cosa a cui prestare attenzione alla nostra età (17enne anche io)

Ma mi rimando comunque all'opinione degli esperti

**-Pier-** · 06-04-2008, 15:45:11

Okok... ma mi fa molto piacere anke la tua di opinione...!!! Ma tu quante volte a settimana corri??? E quanti minuti ??
Io faccio una volta a settimana.. mezzoretta... può andare???

**-Maccio-** · 06-04-2008, 16:06:14

io corro circa 2ore e mezza alla settimana (concentrati sopratutto nel giovedi e nel martedi) e la mia massa corporea è comunque in crescita.
E' anche vero che io peso parecchio più di te e non sono tutti muscoli

Dipende anche molto dall'allenamento e dalla dieta che segui (faccio uso anche di integratori proteici)

**-Pier-** · 06-04-2008, 16:32:05

Ammazza.. se corri!! Beh tu allora dovrai buttare giù anke un pò di grasso...

.. Io non prendo integratori cmq..

**ma_75** · 06-04-2008, 16:40:27

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Infatti... in molti mi hanno detto di combinare.. attività anaerobica con l'attività aerobica !!! Secondo voi è giusto o no ??? Io peso 61 kg e sn alto poko + di 1.70... Riskio di perdere qualcosa se corro??? O la cosa è giusta

Posto che l'attività aerobica è sempre utile, specie a beneficio del sistema cardiocircolatorio, va però detto che se uno deve mettere massa (ed essendo un hp-9 ne devi mettere parecchia) un'attività aerobica eccessiva va in direzione opposta ai risultati che vuoi raggiungere. Se fai aerobica bruci, magro e grasso certo, ma sicuramente anche parte del magro. Non si può andare in una direzione e contestualmente nell'altra. Io penserei a mettere su un bel po' di massa prima, con una dieta ipercalorica con un degno apporto di carboidrati e con un allenamento pesante in palestra. Partendo da quei dati che indichi di altezza/peso non credo tu corra il rischio di mettere su grasso. Se questo dovesse avvenire ci penserai alla prima fase di sgrassatura ad eliminarlo ricorrendo all'aerobica.

**-Pier-** · 06-04-2008, 18:28:51

Allora x il momento non corro a piedi.... Seguirò il tuo consiglio... xkè mi sembra il + ragionevole ed esatto 2°me! Grazie 1000 "ma 75"

**RedLucas** · 07-04-2008, 09:34:50

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Pardon Lucas,non sono certo un espertone in campo,ma vorrei sapere perché sconsigli di correre.

Non è bene unire allo sviluppo della massa un bel pò di lavoro aerobico? Altrimenti si rischia di appesantirsi troppo.

Sbaglio?

PS:100% ciociaro anche io

Beh appunto se vuoi SVILUPPARE massa, il lavoro aerobico è poco utile, eppoi lui è molto magro, che deve smalti?

Di dove sei? ^^