Perche' Nessuno Vuole Aiutarmi??

[DannyN]

Esagerato...nel senso che dimentichi che non sono una fequentatrice delle palestre...tutti quei termini per me sono ostrogoto!!!

Si hai ragione ... non ci avevo pensato

Tipo: ricordi che ho detto di pesare 63. Quanto dovrei fare di cyclette e ogni quanto?

Io ti consiglio di fare un allenamento cardio ad intervalli.
Parti con un andamento lentissimo per un 4-5 minuti come riscaldamento.
Poi vai più veloce (moderato) per un 1 minuti
Poi vai invece uno scatto molto più veloce di 30 secondi
Poi rallenti (moderato) per 1 minuti
Ancora scatto veloce per 30 secondi

Continui ad alternare riposo e sprint per una 20 di minuti.
Non deve essere una cosa precisa ne l'andamento ne i minuti.
Basta che mantieni questo schema in cui lo sprint è breve e il
riposo più lungo. Puoi fare anche 2 minuti riposo e 30 secondi sprint
o 2 minuti risposo e 1 minuto sprint. Con il tempo puoi accorciare
gli intervalli ma per il momento non ti stancare. Diciamo che il
cardio a intervalli ti stancherà ma non arrivare mai ad un punto
in cui sforzi il cuore e senti di non poter proprio parlare per il troppo
fiatone. Devi allenarlo il corpo non ucciderlo. Non fare sprint pazzeschi ...
moderati e prendi le cose con calma.

I push up sono esercisi che esercitano i pettorali.
Penso si chiamino flessioni o roba così

I crunches sono esercizi addominali
Penso si chiamino piegamenti

Lo squat è un esercizio in cui immagini di doverti sedere
su una sedia immaginaria dietro di te. Tieni la schiena
dritta e guardi di fronte a te. Poi scendi come per sederti
su questa sedia e ti fermi quando le coscie sono parallele
al pavimento. Poi torni su



I wall squat è uno squat in cui tieni la schiena appoggiata al muro
poi scendi lentamente fino a quando sei in posizione seduta (su una
sedia immaginaria) ma hai ancora la schiena control il muro.
E poi stai li ferma per una 40 di secondi. Occhio che fa male



I lunges invece stai in piedi, poi sposti il piede destro davanti
a te di parecchio e di conseguenza pieghi il ginocchio sinistro
fino a quando quest'ultimo è perpendicolare al pavimento e la
coscia destra anche. Torni alla posizione di partenza e cambi
piede.



Per i leg raises stai sdraiata su un fianco e alzi la gamba
in tutta la sua lunghezza di lato, come se fossi una forbice.
Poi ritorni al punto di partenza. Dopo una serie cambi gamba.
E alterni serie di una gamba e l'altra.

[MrAffondo]

Mi chiedo come tu possa consigliare un allenamento simil HIIT senza sapere nè le sue condizioni atletiche (che si presume siano a zero) nè le sue condizioni di salute cardiovascolare...

[DannyN]

Mi chiedo come tu possa consigliare un allenamento simil HIIT senza sapere nè le sue condizioni atletiche (che si presume siano a zero) nè le sue condizioni di salute cardiovascolare...

Perchè gli ho detto di andarci piano e un HIIT ad intervalli corti di "corsa" (non affanosa) e intervalli lunghi di riposo è meno pericoloso di qualsiasi altra cosa possa decidere di fare (eccetto camminare) Chi ha problemi di cuore fa intervalli perchè a differenza del cardio che stressa il cuore e basta attraverso i momenti di riposo attivo si possono creare le basi per condizionarlo e permettergli quei brevi momenti di esortazione che (fossero più lunghi) sarebbero dannosi. Se ha una cyclet in casa e non ci ha parlato di malattie particolare presumo non ci sia nessuna patologia da segnalare, altrimenti l'avrebbe gia fatto. Deve andarci piano e variare di poco l'andamento ma gia questo è sufficiente a rendere il cardio più efficiente e meno dannoso.

[MrAffondo]

Perchè gli ho detto di andarci piano e un HIIT ad intervalli corti di "corsa" (non affanosa) e intervalli lunghi di riposo è meno pericoloso di qualsiasi altra cosa possa decidere di fare (eccetto camminare) Chi ha problemi di cuore fa intervalli perchè a differenza del cardio che stressa il cuore e basta attraverso i momenti di riposo attivo si possono creare le basi per condizionarlo e permettergli quei brevi momenti di esortazione che (fossero più lunghi) sarebbero dannosi. Se ha una cyclet in casa e non ci ha parlato di malattie particolare presumo non ci sia nessuna patologia da segnalare, altrimenti l'avrebbe gia fatto. Deve andarci piano e variare di poco l'andamento ma gia questo è sufficiente a rendere il cardio più efficiente e meno dannoso.

Sappi che prima di cominciare QUALSIASI tipo ti attività fisica, che sia aerobica o anaerobica, a casa, in palestra o all'aperto e a QUALUNQUE età, è altamente consigliabile fare almeno un elettrocardiogramma e un check-up del sangue. Bye

[DannyN]

A scanso di equivoci: Ele non devi puntare sull'intensità dell'esercizio.
Quando ti dico di fare 30 secondi più sostenuti e 1 minuti più lento intendo che quei 30 secondi devono essere come sarebbe il tuo normale andamento in cyclet o quasi mentre il minuto deve essere meno più lento e calmo (riposo attivo) Al tuo livello non è importante l'intensità ma creare degli intervalli di andamento che rendono l'esercizio cardiovascolare meno dannoso e più salutare e non più pericoloso ma al tempo stesso più efficace.

[DannyN]

Sappi che prima di cominciare QUALSIASI tipo ti attività fisica, che sia aerobica o anaerobica, a casa, in palestra o all'aperto e a QUALUNQUE età, è altamente consigliabile fare almeno un elettrocardiogramma e un check-up del sangue. Bye

A me sembra esagerato per una ragazza di 26 anni che non riporta problemi di salute o patologie gravi in famiglia. Quando ero bambino e facevamo palestra, calcio, tennis, lotta greco romana o la semplice ginnastica a scuola nessuno ha mai fatto una visita cardiologica e nessuno è mai morto. Una volta c'erano meno controlli, meno esperti o screening specialmente nelle scuole; e tuttavia non stavamo peggio ... infatti eravamo più sani. Inoltre non penso che tutte le persone qui dentro sono andati da un cardiologo prima di iniziare a fare palestra, non ci credo nemmeno se me lo sottoscrivono.

[nIK0]

Sì Ho Capito..indubbiamente Lo Sport è Importante, Ma Non Credo Che Non Si Possa Dimagrire Anche E Solocon Una Corretta Ed Equilibrata Alimentazione, Non Credi? Della Tonicità Mi Occuperò In Seguito, Ora Vorrei Solo Perdere Qualche Chilo..mamma Mia Come Siete Severi...

e tu quanto sei rompic******i

[MrAffondo]

Mi pare di aver scritto "altamente consigliabile"..
Poi non ci lamentiamo quando sentiamo di ragazzetti di 18 anni che crepano durante una banale partita di calcetto..

[Franfalu]

e tu quanto sei rompic******i

noooo ma era rivolta ad una certa "MIA"

[Tristan]

tu non ci tieni x niente a dimagrire...non c'è molto da dire...non ti fà star male abbastanza, non ti vergogni abbastanza, i ragazzi ti corteggiano ugualmente....altrimenti faresti tutti i sacrifici e sforzi necessari x perseguire l'obiettivo...

se vuoi qualcosa la devi conquistare con lo sforzo...se non ti và scrivi su un forum di diete, non di gente che si allena anche alle10 di sera...pur di farlo, xchè sennò saremmo degli imbecilli a fare qualcosa x un obiettivo raggiungibile molto + facilmente.

[nIK0]

noooo ma era rivolta ad una certa "MIA"

chi?cosa?quando?

[Change]

Sì in effetti ho notato anch' io il maltrattamento tranne tu e DanniN..non credo sia dovuto al passato poco felice in questo forum visto che lo "frequento" solo da pochi giorni...il problema credo sia un altro: la gente che risponde in un certo modo fa parte della massa dei fanatici..di quelli che vivono per i muscoli e per un fisico perfetto che prima o poi svanirà perchè
la bellezza e la giovinezza non sono eterne..

invece sono proprio eterne...

[Change]

A scanso di equivoci: Ele non devi puntare sull'intensità dell'esercizio.
Quando ti dico di fare 30 secondi più sostenuti e 1 minuti più lento intendo che quei 30 secondi devono essere come sarebbe il tuo normale andamento in cyclet o quasi mentre il minuto deve essere meno più lento e calmo (riposo attivo) Al tuo livello non è importante l'intensità ma creare degli intervalli di andamento che rendono l'esercizio cardiovascolare meno dannoso e più salutare e non più pericoloso ma al tempo stesso più efficace.

...tanto non credo lo farà...

poi gli allenamenti casalinghi sono destinati a fallire...

[redlion86]

tu non ci tieni x niente a dimagrire...non c'è molto da dire...non ti fà star male abbastanza, non ti vergogni abbastanza, i ragazzi ti corteggiano ugualmente....altrimenti faresti tutti i sacrifici e sforzi necessari x perseguire l'obiettivo...

se vuoi qualcosa la devi conquistare con lo sforzo...se non ti và scrivi su un forum di diete, non di gente che si allena anche alle10 di sera...pur di farlo, xchè sennò saremmo degli imbecilli a fare qualcosa x un obiettivo raggiungibile molto + facilmente.

Una degli migliori reply lette da quando sono iscritto..
Incredibile.. hai scritto ciò che vorrei urlare in faccia a tutti i romp***** che mi chiedono le loro stupidaggini...

[korallox]

I wall squat è uno squat in cui tieni la schiena appoggiata al muro
poi scendi lentamente fino a quando sei in posizione seduta (su una
sedia immaginaria) ma hai ancora la schiena control il muro.
E poi stai li ferma per una 40 di secondi. Occhio che fa male

Oddio l'ho provato... fermo un pò sotto il parallelo per 60 secondi... CHE ***** DI DOLORE :|