Troppe proteine?

[Simona... e basta!]

31 anni, mangio di tutto (un pò di disgusto ne mangiare la fesa di tacchino senza un pò di pane)
Peso 82 kg altezza 1,86, considera che ad Agosto 2007 pesavo 93 kg e Settembre 2006 100 kg
OK SEI SULLA BUONA STRADA ALLORA, BISOGNA SOLO SISTEMARE UN PO' LA DIETA
Giornata Tipo:
sveglia ore 07.30 arrivo in uff. alle 09.00 esco dall'uff. alle 1900 (non so sempre seduto x 10 ore....) i giorni dispari palestra ore 19.50 fino alle 21.10

sabato pom partita di basket OK STAI MESSO COME ME

Obiettivo un fisico sportivo - definito non "palestrato"
QUELLO E' DA VEDERE

Questo è l'annamento che il mio allenatore mi fa fare

CIRCUITO COMPLETO
Addominali alti per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali bassi per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali laterali per 2 min. + aerobica 1 min.
mezzo squat - 1 min (a corpo libero) + aerobica
30 sec. di skip alto
il tutto x 4 serie (molto duro)
Dopidichè faccio il Lunedi alzate obblique (5 serie da 10 - 20 kg x braccio), Merc. paca orizzontale (5 serie da 6 rip. 60 kg) , Ven. bicipiti (5 serie da 10 - 10 kg) e tricipiti (3 serie da 15 kg)


SPERO DI NON AVER DIMENTICATO NULLA.....CIAOOOO

L'ALLENAMENTO MI PARE UN PO' SCARSO... SEMBRA LA CLASSICA SCHEDA COPIA E INCOLLA DA PALESTRA. DA QUANTO LO SEGUI?

[Tristan]

io in def starei alto con le pro

[Simona... e basta!]

io in def starei alto con le pro

cmnque da non fargli superare 140 gr.
Per il tipo di allenamento che fa andare oltre mi sembra troppo... Tu che dieta gli imposteresti visti i suoi dati?

[Tristan]

cmnque da non fargli superare 140 gr.
Per il tipo di allenamento che fa andare oltre mi sembra troppo... Tu che dieta gli imposteresti visti i suoi dati?

perche non fargli superare i 140gr?

vabbè che questo fatto delle pro alte in def è una strategia per chi ha massa magra da preservare..

come ti senti stamattina? meglio rispetto a ieri?se te la senti di passare bene, altrimenti non fa nulla

[Simona... e basta!]

perche non fargli superare i 140gr?

vabbè che questo fatto delle pro alte in def è una strategia per chi ha massa magra da preservare..

come ti senti stamattina? meglio rispetto a ieri?se te la senti di passare bene, altrimenti non fa nulla

Per non ingolfarlo, visto che non fa un allenamento mirato... Se le pro superano il livello necessario per glucogenesi si trasformano in ciccia

[Tristan]

allora cominciasse ad allenarsi come Mr. O. Comanda

[Simona... e basta!]

allora cominciasse ad allenarsi come Mr. O. Comanda

Ok adesso troviamo qualche anima pia che gli fà una scheda seria, io posto una dieta adeguata appena posso. La tua non mi piace, troppi carbo

Tristan, oggi va meglio, per le 14:00 al max sono da te

[Tristan]

Ok adesso troviamo qualche anima pia che gli fà una scheda seria, io posto una dieta adeguata appena posso. La tua non mi piace, troppi carbo

Tristan, oggi va meglio, per le 14:00 al max sono da te

la mia? è dorian old style...

400gr di cho, more power, more strenght

m'hai pure detto che in canotta faccio paura

[Simona... e basta!]

la mia? è dorian old style...

400gr di cho, more power, more strenght

Tu non fai testo

[Tristan]

ho aggiunto na chicca

[Tutino]

grazie x l'interessamento...vi informo ke l'allenamneto non è per niente leggero, la fase degli addominali con aerobica (molto sostenuta) è molto tosto senza pause. Vi posso assicurare ke a fine allnamneto sono sempre con la lingua di fuori....

Io non vorrei rischiare di mettere su ciccia....

[Tutino]

questo allenamneto lo seguo da settembre i risultati sono - 9 kg

[Tutino]

il mio, è un allenatore di atletica leggera...quindi il obiettivo è di farci(parlo al plurale perchè siamo in 5 a seguire lo stesso allenamneto) perdere peso ne modo giusto...penso ci stia riuscendo

[menphisdaemon]

Intervengo giusto per una precisazione che mi sento in dovere di fare anche se volevo evitare di contraddire Simona.
Io le pro/kg die le conteggerei sulla TBM e non sulla LBM a meno che la % di BF non sia molto elevata: in quel caso anche Mc Donald consiglia la down-regulation...
Solo in una dieta ketogenica diventa indispensabile conteggiare le pro sulla LBM.

[Tristan]

per i noobs, la TDM è la TOTAL BODY MASS

quindi il peso complessivo