Troppe proteine?

[Tutino]

AL MOMENTO STO SEGUENDO QUESTA DIETA:

Colazione 300 G Di Latte Scremato Caffe' con tic, 20 gr di whey, 40gr di fiocchi d'avena/cereali.
- Spuntino: 50 G Di Pane integrale 70 G. Di Bresaola Oppure di fesa di tacchino o tonno al naturale, frutta secca 10gr/2 cucchiani di olio
- Pranzo: 80 G Di Riso Integrale/Pasta Int./200 g Legumi, 150 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio

- Spuntino 25 gr whey

- Cena: verdure e carne o pesce 150 g 2 cucchiani di olio.
- Dopo Gli Allenamenti 70 G Di Pane Bianco/5 gallette di Riso Bresaola o una banana

Pensate che stia assumendo troppe proteine?
peso 82 kg per 1,86 m

[IceHand]

Dato il tuo peso dovresti stare a max 2gr di pro x kg di peso, quindi 160gr massimo.
Per me contandole tutte ci arrivi e penso che sia sufficiente.

[Simona... e basta!]

Il conto delle pro va fatto sulla massa magra...

[Tutino]

Il conto delle pro va fatto sulla massa magra...

e come la calcolo?

[kikkio87]

plicometria, bioimpedenza e altri metodi
puoi vedere qualcosa su internet ma i calcoli nn sono molto attendibili

[kikkio87]

cmq da ignorante quale sn il secondo spuntino nn va bene

[Tutino]

cmq da ignorante quale sn il secondo spuntino nn va bene

perchè?

[Tutino]

plicometria, bioimpedenza e altri metodi
puoi vedere qualcosa su internet ma i calcoli nn sono molto attendibili

da calcoli fatti su internet la mia massa GRASSA risula essere 16%

[Simona... e basta!]

ok allora adesso fai 82 x 84%

il risultato è circa 69KG

69 x 2 = 138 gr di pro

Fossi in te con l'obiettivo di togliere un po' di peso, mi assesterei anche a 130 gr

Quindi solo a vista per me sono troppe quelle in dieta compresi i supplementi. Che Whey usi?

[kikkio87]

perchè?

uno spuntino nn deve essere fatto solo di pro ma deve cho e fat, se poi coincide cn il pre wo solo cho, ovviamente cn proteine

da calcoli fatti su internet la mia massa GRASSA risula essere 16%

io ti consiglio la plicometria o la bioimpedenza cmq, nn è il massimo su internet, potresti avere un numero sbagliato e assumere un quantitativo di pro maggiore al tuo fabbisogno, secondo me
In ogni caso attraverso la massa grassa ora puoi calcolare la massa magra

[Tutino]

ok allora adesso fai 82 x 84%

il risultato è circa 69KG

69 x 2 = 138 gr di pro

Fossi in te con l'obiettivo di togliere un po' di peso, mi assesterei anche a 130 gr

Quindi solo a vista per me sono troppe quelle in dieta compresi i supplementi. Che Whey usi?

Al momento non non sto consumando whey...solo proteine naturali
Tu quali whey mi consigli visto che le comprerò domani?

[Simona... e basta!]

Al momento non non sto consumando whey...solo proteine naturali
Tu quali whey mi consigli visto che le comprerò domani?

Per il momento preferisco che assumi cibo solido... Se proprio vuoi delle isolate
Rivediamo un po' il tutto???

[Tutino]

Per il momento preferisco che assumi cibo solido... Se proprio vuoi delle isolate
Rivediamo un po' il tutto???

sono d'accordo con te, considerando la mia dieta, siamo intorno ai 170-180 g di proteine

io vorrei usare delle whey, anche per comodità, sai lovoro fuori sede. e non è facile prepararmi il tutto.

Mi aiuti?

THANKS

[Simona... e basta!]

sono d'accordo con te, considerando la mia dieta siamo intorno ai 170-180 g

io vorrei usare delle whey, anche per comodità, sai lovoro fuori sede. e non è facile preparmi il tutto.

Mi aiuti?

THANKS

OK...
Un po' di domande innanzitutto...
Età, cosa proprio non riesci a mangiare, giornata tipo(ti alzi presto, ufficio, lavoro sedentario o no, orario e tipo degli allenamenti) e sopratutto: obiettivo?

[Tutino]

OK...
Un po' di domande innanzitutto...
Età, cosa proprio non riesci a mangiare, giornata tipo(ti alzi presto, ufficio, lavoro sedentario o no, orario e tipo degli allenamenti) e sopratutto: obiettivo?

31 anni, mangio di tutto (un pò di disgusto ne mangiare la fesa di tacchino senza un pò di pane)
Peso 82 kg altezza 1,86, considera che ad Agosto 2007 pesavo 93 kg e Settembre 2006 100 kg

Giornata Tipo:
sveglia ore 07.30 arrivo in uff. alle 09.00 esco dall'uff. alle 1900 (non so sempre seduto x 10 ore....) i giorni dispari palestra ore 19.50 fino alle 21.10

sabato pom partita di basket

Obiettivo un fisico sportivo - definito non "palestrato"

Questo è l'annamento che il mio allenatore mi fa fare

CIRCUITO COMPLETO
Addominali alti per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali bassi per 1 min. + aerobica 1 min.
Addominali laterali per 2 min. + aerobica 1 min.
mezzo squat - 1 min (a corpo libero) + aerobica
30 sec. di skip alto
il tutto x 4 serie (molto duro)
Dopidichè faccio il Lunedi alzate obblique (5 serie da 10 - 20 kg x braccio), Merc. paca orizzontale (5 serie da 6 rip. 60 kg) , Ven. bicipiti (5 serie da 10 - 10 kg) e tricipiti (3 serie da 15 kg)


SPERO DI NON AVER DIMENTICATO NULLA.....
TI POSTO ANKE DUE MIE FOTO


CIAOOOO