Richiesta dieta

[MERCS]

Ciao a tutti sono un nuovo utente volevo sapere, se è possibile avere una dieta fatta da qualche esperto in materia, vi spiego la situazione.

Ho 26 anni, sono alto 178 peso 73kg circa il mio obiettivo è quello di mettere su non piu di 5-6 kg mi massa-magra muscoli, lo so che non è facile pero pian piano con constanza vediamo che si riesce a fare ,vado 3 volte in palestra abbastanza assiduamente.

grazie anticipatamente

[ale88]

no,prima posti cm mangi adesso e poi la si rivede assieme....

[MERCS]

oddio come mangio.... mangio tanto male !!!

COLAZIONE:

tazza di te,( il latte mi fa male ) con un pacco di orosaiwa che sono 24 biscotti

SPUNTINO:

panino con prosciutto e/o derivati. o semplicemente 2 fette di pane con olio e sale

PRANZO:

1 etto di pasta col sugo tonno e olive ( o altri tipi di condimento )
Carne 100grammi o pesce ( tonno, trota, platessa )

SPUNTINO:

Frullato di frutta con 1 pera, 1 mela, 1 banana, 1 arancio 1 kiwi e a volte 4-5 biscotti sempre frullati

CENA:

Minestrina e un secondo vario


DOPO CENA:

Niente

[IceHand]

Ciao non è proprio il massimo come dieta.
Dunque vediamo un po', quando ti alleni nell'arco della giornata?

[MERCS]

ehm lo so che non è il massimo, si mangia cosi quando si vive "normalmente". Se intendi in che fascio oraria mi alleno verso le 3:30 per 2 orette circa

[IceHand]

oddio come mangio.... mangio tanto male !!!

COLAZIONE:

tazza di te,( il latte mi fa male ) con un pacco di orosaiwa che sono 24 biscotti
A colazione servono cereali/fette biscottate + una fonte proteica (albumi, yogurt greco, latte, fiocchi di latte)
SPUNTINO:

panino con prosciutto e/o derivati. o semplicemente 2 fette di pane con olio e sale
Pane di segale/integrale + fonte proteica magra + frutta secca.
PRANZO:

1 etto di pasta col sugo tonno e olive ( o altri tipi di condimento )
Carne 100grammi o pesce ( tonno, trota, platessa )
riso bollito/pasta con condimenti semplici (pomodoro,verdure,in bianco), + carne/pesce alla piastra + verdure e olio evo.
SPUNTINO:

Frullato di frutta con 1 pera, 1 mela, 1 banana, 1 arancio 1 kiwi e a volte 4-5 biscotti sempre frullati
Varia in base a quando ti alleni.
CENA:

Minestrina e un secondo vario

come a pranzo, senza la pasta/riso, se tendi ad ingrassare.
DOPO CENA:
fai passare 3/4h e puoi scegliere tra grana, fiocchi di latte.
Niente

Questi sono consigli che devono essere adattati a cio' che ti piace e alle tue esigenze...

[MERCS]

ok grazie mille, cerchero di seguire per bene tutto alla lettera!

[Triple H]

2 ore di allenamento sono troppi riduci i tempi

[shernon]

sicuramente 5-6 kg di muscoli li metti in circa 2 anni seguendo allenamento/dieta costante e fatti x bene..nn ti credere sia cosi facile