X Gawain e gli altri

[sirio]

Una mia cara amica, finalmente si è decisa a cambiare alimentazione, anche perché la sua non poteva definirsi tale in quanto andava avanti ad insalatine varie e tante altre schifezze e per di più non aveva orari !!!!
Qualche giorno fa mi ha dato una dieta fatta da un ragazzo della palestra dove si allena e vorrei i vostri giudizi e magari qualche "aggiustamento" di tale dieta!!
Dunque a titolo informativo, questa mia amica si allena praticamente tutti i giorni, ma i pesi non le piacciono, fa esclusivamente aerobica e spinning e la sua meta è di mettere qualche muscoletto evitando di alzare troppo la % di massa grassa.

Dieta:

COLAZIONE
200ml latte p.s.
4 fette bisc integrali
10gr di arachidi

SPUNTINO
60gr tonno al naturale
5 fette Wasa
5gr olio extra verg
1 yogurt alla frutta vitasnella

PRANZO
80gr pasta integrale Misura
60gr bresaola
1 piatto di insalata
5gr olio extra verg

MERENDA
60gr fesa di tacchino
3 fette Wasa
1 mela
5gr arachidi

CENA
200gr petto di pollo
1 piatto di insalata
5gr olio extra verg

PRENANNA ????????? (NON CE L’HA!!)

Ho fatto qualche calcoletto e dovrebbero essere circa 1500kcal
37% proteine
41% carbo
22% grassi
Ragazzi che ne pensate?????????
Vi ringrazio anticipatamente.
Ciao Sirio

[swanz]

Re: X Gawain e gli altri

Mi pare una gran bella dieta! Complementi a chi l'ha fatta!

[Gawain]

Una buona dieta "simil-Zona", senza rinunciare ad alcuni alimenti sconsigliati.

Se il fabbisogno calorico è adeguato (non sappiamo i dati antropometrici della ragazza) dovrebbe raggiungere dei risultati più che buoni

[bodymax]

Concordo,se il fabisogno calorico è adeguato,ma con tutta quella aerobica e spinning dubito che soprattutto una ragazza riesca a mettere su qualche muscoletto,come dici tu.Nel mio sito c'è una sezione interamente dedicata alle donne.Ciao

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httP://www.bodymax.it

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[sirio]

Grazie per l'aiuto ragazzi!!!!!
Anche io penso che l'apporto calorico non sia molto adeguato, quindi che ne dite se le aggiungo un spuntino prenanna????
Sirio

[polpy]

Originally posted by Gawain
Una buona dieta "simil-Zona

Io diminuirei un po le proteine e aumentarei i grassi.