Frutta...

[shernon]

[Ioria86]

dieta ferrea? posta 1 po va..e poi hai foto?sono curioso

[img=http://img210.imageshack.us/img210/6672/dsc00326forumdo9.th.jpg]
eccp qualche foto

[Ioria86]

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[img=http://img175.imageshack.us/img175/9200/dsc00308forumtn0.th.jpg]

[Ioria86]

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[img=http://img521.imageshack.us/img521/2639/dsc00324forumkr3.th.jpg]

[Tristan]

non stai male, peccato non ti si vedano benissimo gli addominali, li stavi contraendo?

[shernon]

nn è male il ragazzo..buona genetica comunque

[Max_M80]

Ci puo stare, io la metto sempre nelle diete, ma con parsimonia e aseconda del fabbisogno e dell'obbiettivo.

Faccio sempre molta attenzione alle Banane, prediligendo mele , pere e simili..

[shernon]

e la dieta ioria?

[agguanta]

Ci puo stare, io la metto sempre nelle diete, ma con parsimonia e aseconda del fabbisogno e dell'obbiettivo.

Faccio sempre molta attenzione alle Banane, prediligendo mele , pere e simili..

Perche fai attenzione alle banane?

[Ioria86]

e la dieta ioria?

In questo momento sto studisndo parecchio per un esame venerdì, ma nel fine settimana posto la dieta.
Cmq gli addominali non so xke non riesco bene a metterli in evidenza.
Volevo poi dire che le foto sono dell'estate 2007 e fino a quel momento non avevo mai preso alcun integrtore, soltanto alimentazione.
Adesso assumo whey,BCAA,Gluta e in def userò la carnitina prima dell'attività aerobica mattuttina a tomaco vuoto

[shernon]

carnitina o acetyl l carnitina? e poi il dosaggio deve essere minimo a 2gr/die

[Tristan]

2gr è proprio il minimo

[Ioria86]

è anche su questo che vorrei dei consigli, al più presto popsterò tutto...

[Ioria86]

Questa è la mia dieta:

-Colazione, (posto le alternative numerandole)
1)8albumi+1tuorlo con 70 gr di quaker tutto al forno+250ml di latte scremato+20gr di miele o marmellata senza zucchero+1caffè amaro
2)500ml di latte scremato+20gr whey+70gr di all-bran oppure di rice krispies oppure di specialK oppure 4 weetabix+1caffè amaro
3)300gr di fage total 0%+20gr di whey+80gr di frutti bosco surgelati+40gr dei cereali sopra

-Spuntino
1)112gr di tonno al naturale+20mandorle
2)100gr di bresaola+10 noci
3)150gr fesa di tacchino+mandorle
4)50gr di bresa+125gr di tofu

-Pranzo
1)150gr di pasta o riso la mangio circa 1 volta alla settimana accompagnata con bresaola e frutta+1caffè amaro
2)pollo, carne magra o hamburger, pesce o uova+ insalatona+2frutti+1caffè amaro

-Spuntino
come sopra

-Cena
una delle fonti proteiche del pranzo con insalata e 1frutto

-Pre-nanna
1)200gr di fiocchi di latte
2)30gr di caseine(amino pro 9o gensan)+6gr di glutamina

-Pre-wo
1)2Wasa+112gr di tonno al naturale+1caffè amaro
2)2wasa+100gr di bresa+1caffè amaro
3)2wasa+20gr whey

-Post-wo
shake con 30gr di whey(PD 100gensan)+6gr di gluta+4cps di BCAA+carbo ad alto IG come 1banana e 3gallettecpn miele, ma adesso vorrei inserire vitargo, ho del destrosio ma a quanto ho capito il top è il vitargo.
Inoltre nell'arco della giornata bevodel the verde e circa 4-5caffè

[Ioria86]

per quanto riguarda la carnitina vorrei assumerla la mattina a stomaco vuoto prima dell'aerobica per 2-3volte alla settimana.
Ho pensato di prendere quella liquida in quanto dicono sia più efficace.
Ho comprato quella della multipower ma non sono molto convinto della qualità in quanto 1fiala contiene 1,5gr di carnitina però ha anche 3gr di carbo.Cosa ne dite?accetto consigli anche sui dosaggi...