Approfitto anch'io...

**Mummo** · 03-04-2008, 10:10:11

Dai, possibile che nessuno ha niente da dire!?

**shernon** · 03-04-2008, 10:17:27

la dieta è orribile, niente grassi e proteine che sono invisibili..per l'allenamento cardio di 60minuti è la cosa piu inutile e catabolica che esiste, poi al 65-70% non perderai mai grasso ma lavorerai quasi esclusivamente sulla capillarizzazione..quindi in poche parole è tutto sbagliato..

**Mummo** · 03-04-2008, 10:27:38

Ok, lo immaginavo...

Non ho scritto dei 2 cucchiai di olio extravergine che uso a pranzo ed a cena, ma mi sa che la cosa, dal punto di vista dei grassi, non cambia molto no?
Insomma aumentare le proteine, magari a pranzo? Considera che mi alleno prima di pranzare...
E per il discorso dell'aerobica cosa mi consigli per bruciare un po' più di grassi?
Grazie mille intanto...

**shernon** · 03-04-2008, 10:35:17

per la tonificazione e dimagrimento in generale ti consiglio il metodo interval training "HIIT" Sarebbe un allenamento basato su un tempo medio-basso con intensita medio-elevate..ti faccio un esempio..

facciamo conto l'attivita sia di 20minuti..farai:

3 minuti riscaldamento
2 minuti al 65%
1 minuto al 85%
e cosi via fino al 17° minuto
17°-20° minuto defaticamento 60%fcm max

mentre per la dieta inserisci fonti proteiche negli spuntini e a pranzo..carne/pesce/tonno/albumi..leva quei biscotti secchi orribili a colazione e utilizza cereali(ti consiglio cereali che vendono in erboristerie o supermercati) senza zuccheri e grassi idrogenati..e per dolcificare utilizzi un dolcificante a 0calorie..

**shernon** · 03-04-2008, 10:37:48

comunque datti un occhiata su questo post che ho aperto io e spero ti sarà d'aiuto:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=148080&highlight=supermercati

**Mummo** · 03-04-2008, 10:43:40

Sei stato chiarissimo grazie...
Insomma apporto le modifiche da Te consigliate alla dieta... sono andato aventi così fino ad ora per la paura d'ingrassare, cosa che mi capita molto facilmente.
E per l'allenamento cardio, se mi dovessi allenare per un'ora continuerei comunque a seguire il tuo schema riscaldam/65%/85% fino al momento del defaticamento?
Senti ma riguardo al pump in sala aerobica che ne pensi? Non sarebbe meglio sostituirlo con un ulteriore allenamento cardio?

**shernon** · 03-04-2008, 15:06:05

non hai capito..l'allenamento deve essere medio breve ma con intensità medio-alta..è questo il segreto di un attività aerobica concentrata sul dimagrimento come scopo principale...massimo 20-30 minuti deve arrivare l'attività aerobica...per l'allenamento pump dipende a quanto lavora la tua fc..se sei sotto il 65% sei esclusivamente in zona di capillarizzazione(pump) tra il 65% e 75% sei nella zona lipolica oltre il 75-80% lavori in zona cardiovascolare...vedi un po tu..

**Mummo** · 03-04-2008, 16:52:12

Aah, ora ci sono... via quell'ora di cardio e si ad allenamenti cardiovascolari più brevi... anche dopo il WO con i pesi no?

**shernon** · 03-04-2008, 17:23:27

o stomaco vuoto la mattina o dopo il workout

**Mummo** · 03-04-2008, 17:32:52

Grazie Shernon, vediamo che riesco a fare...

**Mummo** · 10-04-2008, 11:27:30

Riprendo questo vecchio posto per darvi le prime modifiche apportate alla mia alimentazione... con me ci vuole pazienza

Colazione:
250g latte p/s + 60g korn flakes + caffè (caffè: 5/6 al giorno)
Spuntino:
1 mela + 20g di mandorle
Pranzo:
80g pasta/riso + 100g tonno al naturale + 200 g verdura
Spuntino:
1 mela
Cena:
250g di carne + 250 g di verdure

Sono un po' riluttante ad incrementare con le whey perchè il nutrizionista al quale mi sono rivolto un paio d'anni fa me ne ha parlato come del demonio e mi ha prescritto la dieta che ho postato all'inizio, facendomi perdere 9 kg (da 82kg a 73kg) senza farmi perdere molta massa magra...
Che ne so, datemi una mano voi se potete!!!