Consigli su nutrizione...help me...

[emadelki]

Ciao. Volevo alcuni consigli su come prendere gli integratori. Ho guardato in giro per il forum ma ho trovato casi che nn sono prorpiro uguali al mio.
Premetto che uso le proteine della soia della HERBALIFE con un aggiunta un integratore che sarebbe un sostitutivo di un pasto sempre della HERBALIFE chiamato FORMULA 1(F1)
Giornata tipo: colazione ore 7.30 con latte e cereali + 3 cucchiai da minestra di F1 con 2 cucchiani da caffe di proteine nel latte
spuntino ore 11.00 frutta a piacere
pranzo ore 13.30 pasta circa 1 etto e circa 2 1/2 etti di carne bianca
merenda ore 17.00 frutta a piacere
Ora da qui mi si creano dei problemi. Esco dal lavoro alle 18.30 e prendo altri due cucchiai da minestra di F1 e due cucchiaini da caffè di proteine in acqua. Dopo circa mezzora inizio l'allenamento che finisco alle ore 8.15 circa.
cena ore 21.00 circa con circa 4-5 etti di carne con poco pane
prima di andare a letto una frutta
La mia domanda è: è giusto prendere l'integratore poco prima dell'allenamento? o è meglio prenderlo dopo l'allenamento? anche se poco dopo faccio cena? o un alimentazione giusta?
ciao e grazie in anticipo. Poi se volete volevo consigli su prodotti da utilizzare in alternativa a questi che uso ora

[Tristan]

lascia perdere l'herbalife

[emadelki]

ok...che prodotti mi consigli allora?...ma il modo di assumere i prodotti che faccio è giusto?...la mia alimentazione può andare?...nn ho menzionato prima che oltre alla carne mangio anche il pesce...

[ma_75]

ok...che prodotti mi consigli allora?...ma il modo di assumere i prodotti che faccio è giusto?...la mia alimentazione può andare?...nn ho menzionato prima che oltre alla carne mangio anche il pesce...

dacci i tuoi dati, età, altezza, peso...

[Tristan]

ok...che prodotti mi consigli allora?...ma il modo di assumere i prodotti che faccio è giusto?...la mia alimentazione può andare?...nn ho menzionato prima che oltre alla carne mangio anche il pesce...

i tuoi dati?

[emadelki]

scusa il ritardo...24 anni, 1,83 cm, 80 Kg...ho fatto un esame con l'impedenziometro ed ho sul totale di 80 Kg: 72.2 massa magra e 8.8 di massa grassa con 3.4 L di ritenzione idrica...

[emadelki]

....mi potete dare consigli?...

[DannyN]

Puoi prenderli quando vuoi.
Le proteine vanno bene sempre e le puoi aggiungere al latte, yogurt, formaggio in fiocchi e quello che ti pare.
Andrebbero anche preso dopo l'allenamento quando la sintesi proteica è molto alta. Ma puoi anche prenderle prima di dormire o anche durante la notte se ti svegli e ti viene fame.

I pasti sostitutivi invece li prendi al posto di un pasto.
Cerca in ogni caso di non sostituire mai più di due pasti veri con un pasto sostitutivo.

[ma_75]

scusa il ritardo...24 anni, 1,83 cm, 80 Kg...ho fatto un esame con l'impedenziometro ed ho sul totale di 80 Kg: 72.2 massa magra e 8.8 di massa grassa con 3.4 L di ritenzione idrica...

con i tuoi dati, sempre se sono accurati, e con 11 % di bf dovesti fare massa....quindi a che ti servono i pasti sotitutivi?

[emadelki]

i dati sono veritieri...allora che cosa mi consigli di prendere...qualche prodotto in particolare?...la mia alimentazione cmq va bene?...

[ma_75]

i dati sono veritieri...allora che cosa mi consigli di prendere...qualche prodotto in particolare?...la mia alimentazione cmq va bene?...

Allora, direi che ti devi programmare una dieta da massa. In questo senso i prodotti che hai citato tu non servono a nulla. Quanto alla dieta mancano completamente i grassi, le proteine sono distribuite male e sono troppe (1/2 kilo di carne a cena), cerca di inserire comunque i carboidrati in tutti i pasti, sono indispensabili per crescere; proteine 2 g per chilo e grassi in tutti gli spuntini, specie EVO, frutta secca, senza dimenticare i saturi. Quanto all'integrazione vanno benissimo delle normalissime whey, ma il prodotto imprescindibile in massa è la creatina.

[emadelki]

Allora, direi che ti devi programmare una dieta da massa. In questo senso i prodotti che hai citato tu non servono a nulla. Quanto alla dieta mancano completamente i grassi, le proteine sono distribuite male e sono troppe (1/2 kilo di carne a cena), cerca di inserire comunque i carboidrati in tutti i pasti, sono indispensabili per crescere; proteine 2 g per chilo e grassi in tutti gli spuntini, specie EVO, frutta secca, senza dimenticare i saturi. Quanto all'integrazione vanno benissimo delle normalissime whey, ma il prodotto imprescindibile in massa è la creatina.

...ok...cambierò subito prodotti...chiedendo consiglio anche al negozio su quali whey prendere...cmq il tuo consiglio è quello di prenderle prima dell'allemanento (le prendo alle 18.30 e mi alleno alle 19) o dopo l'allenamento circa alle 20.15 tenedo conto che dopo poco ceno circa mezz'ora, perchè ho letto che bisogna aspettare almeno un ora prima di mangiare. Nn pensi che prenderle mezz'ora prima dell'allenameto sia troppo ravvicinato?

[ma_75]

...ok...cambierò subito prodotti...chiedendo consiglio anche al negozio su quali whey prendere...cmq il tuo consiglio è quello di prenderle prima dell'allemanento (le prendo alle 18.30 e mi alleno alle 19) o dopo l'allenamento circa alle 20.15 tenedo conto che dopo poco ceno circa mezz'ora, perchè ho letto che bisogna aspettare almeno un ora prima di mangiare. Nn pensi che prenderle mezz'ora prima dell'allenameto sia troppo ravvicinato?

Dopo l'allenamento, se entro 30 minuti ceni non ne hai bisogno. Prima, io farei uno spuntino entro un'ora, altrimenti hai ancora roba sullo stomaco quando ti alleni.

[emadelki]

ok...cercherò di prendere whey prima di un ora dall'allenamento dato che ceno entro mezz'ora pwo...e come pre-nanna cosa consigli?...ho guardato in giro e mi sono fatto un idea ma volevo anche il tuo consiglio...

[ma_75]

ok...cercherò di prendere whey prima di un ora dall'allenamento dato che ceno entro mezz'ora pwo...e come pre-nanna cosa consigli?...ho guardato in giro e mi sono fatto un idea ma volevo anche il tuo consiglio...

Il prenanna non è assolutamente fondamentale. Se lo vuoi inserire vanno benissimo i fiocchi di latte o il total 0-