Valutate voi se questa dieta risulta adeguata a me:
ho 17 anni (1,79 x 55 kg) e mi alleno quasi tutti i giorni con la bici a medio-alta intensità ( circa 45 - 50 min con una media di 20 km/h, alternando salite molto ripide, pianure e discese, naturalmente con la resistenza variabile del vento - quindi in media un dispendio energetico di 400 kcal circa) , 3-4 volte la settimana alleno gli addominali con esercizi a corpo libero e faccio un po di piegamenti sulle braccia(flessioni)+ qualche serie di pesi(ho un manubrio da 10 kg) x i bicipiti.
Adesso questa è la mia alimentazione:
Colazione: 300 ml latte ps + 8 biscotti plasmon ( 20 kcal x pezzo) + una mela verde da circa 200 gr
Spuntino: mela verde
Pranzo: circa 90-100 gr di pasta o riso o farro, con condimento variabile ( niente salse troppo grasse, solo olio d'oliva, pomodoro o al max un po di burro) + fetta di carne ai ferri oppure 1 hamburger di vitello oppure pesce (spigola, triglia, salomone, merluzzo,ecc.)oppure 200 gr ricotta vaccina oppure legumi lessati ( ceci, fagioli fave, lenticchie o piselli)300 gr + verdura a volontà
Spuntino : 300 gr frutta fresca (mele, arance, fragole, ecc.) oppure 500 ml di latte scremato (0,1 % grassi) oppure 200 gr fiocchi di latte, ecc.
Cena: circa 110-120 gr di pane + carne ( tagli magri di vitello, oppure petto di pollo/tacchino, oppure 280 gr simmental, oppure hamburger o 100 gr prosciutto crudo sgrassato) o pesce o uova(2 sode) o latticini ( parmigiano o scamorza o caciocavallo o cacioricotta 50 gr, oppure mozzarella 100 gr, oppure ricotta 200-250 gr) + verdura a volontà
Ci tenevo a sottolineare ke la dieta non è fissa ma è molto variabile (ad esempio a volte ci sono dei piatti unici tipo pollo o coniglio arrosto con patate), ke evito del tutto le fritture, i dolci e tutti i cibi spazzatura ( snack, patatine, merendine, cioccolata, salse grasse,ecc.)
Mangio molta frutta fresca e verdura (sia cruda ke cotta), latticini, latte e uova...
E durante il giorno oltre allo sport ho uno stile di vita abbastanza movimentato e bevo circa 4 - 5 caffè non zuccherati e moltissima acqua ( anche 3 litri ).
Valutate questa dieta e fate pure le modifiche dove ritenete opportuno...
Un'altra domanda: una pizza margherita ( olio, mozzarella e pomodoro ) ke ha circa 600 kcal, può rappresentare un buon pasto unico x pranzo o cena sia dal punto di vista energetico ke da quello nutrizionale? ( apporto corretto dei macronutrienti)
Ciao e grazie a tutti!
ho 17 anni (1,79 x 55 kg) e mi alleno quasi tutti i giorni con la bici a medio-alta intensità ( circa 45 - 50 min con una media di 20 km/h, alternando salite molto ripide, pianure e discese, naturalmente con la resistenza variabile del vento - quindi in media un dispendio energetico di 400 kcal circa) , 3-4 volte la settimana alleno gli addominali con esercizi a corpo libero e faccio un po di piegamenti sulle braccia(flessioni)+ qualche serie di pesi(ho un manubrio da 10 kg) x i bicipiti.
Adesso questa è la mia alimentazione:
Colazione: 300 ml latte ps + 8 biscotti plasmon ( 20 kcal x pezzo) + una mela verde da circa 200 gr
Spuntino: mela verde
Pranzo: circa 90-100 gr di pasta o riso o farro, con condimento variabile ( niente salse troppo grasse, solo olio d'oliva, pomodoro o al max un po di burro) + fetta di carne ai ferri oppure 1 hamburger di vitello oppure pesce (spigola, triglia, salomone, merluzzo,ecc.)oppure 200 gr ricotta vaccina oppure legumi lessati ( ceci, fagioli fave, lenticchie o piselli)300 gr + verdura a volontà
Spuntino : 300 gr frutta fresca (mele, arance, fragole, ecc.) oppure 500 ml di latte scremato (0,1 % grassi) oppure 200 gr fiocchi di latte, ecc.
Cena: circa 110-120 gr di pane + carne ( tagli magri di vitello, oppure petto di pollo/tacchino, oppure 280 gr simmental, oppure hamburger o 100 gr prosciutto crudo sgrassato) o pesce o uova(2 sode) o latticini ( parmigiano o scamorza o caciocavallo o cacioricotta 50 gr, oppure mozzarella 100 gr, oppure ricotta 200-250 gr) + verdura a volontà
Ci tenevo a sottolineare ke la dieta non è fissa ma è molto variabile (ad esempio a volte ci sono dei piatti unici tipo pollo o coniglio arrosto con patate), ke evito del tutto le fritture, i dolci e tutti i cibi spazzatura ( snack, patatine, merendine, cioccolata, salse grasse,ecc.)
Mangio molta frutta fresca e verdura (sia cruda ke cotta), latticini, latte e uova...
E durante il giorno oltre allo sport ho uno stile di vita abbastanza movimentato e bevo circa 4 - 5 caffè non zuccherati e moltissima acqua ( anche 3 litri ).
Valutate questa dieta e fate pure le modifiche dove ritenete opportuno...
Un'altra domanda: una pizza margherita ( olio, mozzarella e pomodoro ) ke ha circa 600 kcal, può rappresentare un buon pasto unico x pranzo o cena sia dal punto di vista energetico ke da quello nutrizionale? ( apporto corretto dei macronutrienti)
Ciao e grazie a tutti!
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