Valutate Questa Dieta...

[fenix91]

Valutate voi se questa dieta risulta adeguata a me:
ho 17 anni (1,79 x 55 kg) e mi alleno quasi tutti i giorni con la bici a medio-alta intensità ( circa 45 - 50 min con una media di 20 km/h, alternando salite molto ripide, pianure e discese, naturalmente con la resistenza variabile del vento - quindi in media un dispendio energetico di 400 kcal circa) , 3-4 volte la settimana alleno gli addominali con esercizi a corpo libero e faccio un po di piegamenti sulle braccia(flessioni)+ qualche serie di pesi(ho un manubrio da 10 kg) x i bicipiti.

Adesso questa è la mia alimentazione:

Colazione: 300 ml latte ps + 8 biscotti plasmon ( 20 kcal x pezzo) + una mela verde da circa 200 gr

Spuntino: mela verde

Pranzo: circa 90-100 gr di pasta o riso o farro, con condimento variabile ( niente salse troppo grasse, solo olio d'oliva, pomodoro o al max un po di burro) + fetta di carne ai ferri oppure 1 hamburger di vitello oppure pesce (spigola, triglia, salomone, merluzzo,ecc.)oppure 200 gr ricotta vaccina oppure legumi lessati ( ceci, fagioli fave, lenticchie o piselli)300 gr + verdura a volontà

Spuntino : 300 gr frutta fresca (mele, arance, fragole, ecc.) oppure 500 ml di latte scremato (0,1 % grassi) oppure 200 gr fiocchi di latte, ecc.

Cena: circa 110-120 gr di pane + carne ( tagli magri di vitello, oppure petto di pollo/tacchino, oppure 280 gr simmental, oppure hamburger o 100 gr prosciutto crudo sgrassato) o pesce o uova(2 sode) o latticini ( parmigiano o scamorza o caciocavallo o cacioricotta 50 gr, oppure mozzarella 100 gr, oppure ricotta 200-250 gr) + verdura a volontà

Ci tenevo a sottolineare ke la dieta non è fissa ma è molto variabile (ad esempio a volte ci sono dei piatti unici tipo pollo o coniglio arrosto con patate), ke evito del tutto le fritture, i dolci e tutti i cibi spazzatura ( snack, patatine, merendine, cioccolata, salse grasse,ecc.)
Mangio molta frutta fresca e verdura (sia cruda ke cotta), latticini, latte e uova...
E durante il giorno oltre allo sport ho uno stile di vita abbastanza movimentato e bevo circa 4 - 5 caffè non zuccherati e moltissima acqua ( anche 3 litri ).

Valutate questa dieta e fate pure le modifiche dove ritenete opportuno...

Un'altra domanda: una pizza margherita ( olio, mozzarella e pomodoro ) ke ha circa 600 kcal, può rappresentare un buon pasto unico x pranzo o cena sia dal punto di vista energetico ke da quello nutrizionale? ( apporto corretto dei macronutrienti)

Ciao e grazie a tutti!

[fenix91]

Allora?

[Il Savonarola]

a me sembra un po bassina per l'attivita fisica che fai...pochi grassi e pochi carboidrati.
Ti alleni il pomeriggio?

[belzebu]

Valutate voi se questa dieta risulta adeguata a me:
ho 17 anni (1,79 x 55 kg) e mi alleno quasi tutti i giorni con la bici a medio-alta intensità ( circa 45 - 50 min con una media di 20 km/h, alternando salite molto ripide, pianure e discese, naturalmente con la resistenza variabile del vento - quindi in media un dispendio energetico di 400 kcal circa) , 3-4 volte la settimana alleno gli addominali con esercizi a corpo libero e faccio un po di piegamenti sulle braccia(flessioni)+ qualche serie di pesi(ho un manubrio da 10 kg) x i bicipiti.

Adesso questa è la mia alimentazione:

Colazione: 300 ml latte ps + 8 biscotti plasmon ( 20 kcal x pezzo) + una mela verde da circa 200 gr

Spuntino: mela verde

Pranzo: circa 90-100 gr di pasta o riso o farro, con condimento variabile ( niente salse troppo grasse, solo olio d'oliva, pomodoro o al max un po di burro) + fetta di carne ai ferri oppure 1 hamburger di vitello oppure pesce (spigola, triglia, salomone, merluzzo,ecc.)oppure 200 gr ricotta vaccina oppure legumi lessati ( ceci, fagioli fave, lenticchie o piselli)300 gr + verdura a volontà

Spuntino : 300 gr frutta fresca (mele, arance, fragole, ecc.) oppure 500 ml di latte scremato (0,1 % grassi) oppure 200 gr fiocchi di latte, ecc.

Cena: circa 110-120 gr di pane + carne ( tagli magri di vitello, oppure petto di pollo/tacchino, oppure 280 gr simmental, oppure hamburger o 100 gr prosciutto crudo sgrassato) o pesce o uova(2 sode) o latticini ( parmigiano o scamorza o caciocavallo o cacioricotta 50 gr, oppure mozzarella 100 gr, oppure ricotta 200-250 gr) + verdura a volontà

Ci tenevo a sottolineare ke la dieta non è fissa ma è molto variabile (ad esempio a volte ci sono dei piatti unici tipo pollo o coniglio arrosto con patate), ke evito del tutto le fritture, i dolci e tutti i cibi spazzatura ( snack, patatine, merendine, cioccolata, salse grasse,ecc.)
Mangio molta frutta fresca e verdura (sia cruda ke cotta), latticini, latte e uova...
E durante il giorno oltre allo sport ho uno stile di vita abbastanza movimentato e bevo circa 4 - 5 caffè non zuccherati e moltissima acqua ( anche 3 litri ).

Valutate questa dieta e fate pure le modifiche dove ritenete opportuno...

Un'altra domanda: una pizza margherita ( olio, mozzarella e pomodoro ) ke ha circa 600 kcal, può rappresentare un buon pasto unico x pranzo o cena sia dal punto di vista energetico ke da quello nutrizionale? ( apporto corretto dei macronutrienti)

Ciao e grazie a tutti!

ciao , innanzittuto iscriviti in palestra a casa con due manubri non ci fai molto
colazione : via i plasmon ( fette biscottate no ? ) speial k ? all -bran? togli la mela a mio avviso buttaci una fonte proteica ! ( albumi ) ?
Spuntino : ma sei fissato con ste mele ? buttaci una fonte di carboidrati e proteine ( pane e bresaola , tacchino , pollo , simmenthal ecc )

pranzo : 90 100 grammi di pasta le mangio io se mid evo asciugare , data la tua altezza e il tuo peso suppongo che sei molto magro giusto? mi sembrano un po pochi 90 -100 gr aumentali , evita il burro ( i grassi animali sn i peggiori da evitare assolutamente ) , va bene pesce , carne , va bene ricotta magra ma cerca di limitarla almeno una volta a settimana e basta i latticini melgio evitarli a mio avviso , si verdure elgumi ecc
spuntino : togli la frutta mettici una fotne di carbo e proteine dinuovo ! evita formaggi e latticini e meglio usarli il meno possibile !
cena : ok pane , ok carne , opk pesce , ok verdure ecc ecc ( evita i latticini )
Visto che noto che ti piace la frutta mangiatela a fine pranzo o cena al massimo !
Cmq non si e ben capito che ci vuoi fare cons ta dieta , ci vuoi buttare su peso =? muscoli=? bha... ripeto iscrivitin in pale inanzittuto prima
Una pizza margherita' sicuramente in se non e che sia cosi grassa o dannosa come alimento ci sono piatti peggiori molto peggiori , certo e melgioe vitarla , mangiatela la domenica che e giorno di sgarro ogni tanto fa bene sgarrare ciao!

[fenix91]

a me sembra un po bassina per l'attivita fisica che fai...pochi grassi e pochi carboidrati.
Ti alleni il pomeriggio?

Si, di solito vero le 16-16,30

[Il Savonarola]

ciao , innanzittuto iscriviti in palestra a casa con due manubri non ci fai molto
colazione : via i plasmon ( fette biscottate no ? ) speial k ? all -bran? togli la mela a mio avviso buttaci una fonte proteica ! ( albumi ) ?
Spuntino : ma sei fissato con ste mele ? buttaci una fonte di carboidrati e proteine ( pane e bresaola , tacchino , pollo , simmenthal ecc )

pranzo : 90 100 grammi di pasta le mangio io se mid evo asciugare , data la tua altezza e il tuo peso suppongo che sei molto magro giusto? mi sembrano un po pochi 90 -100 gr aumentali , evita il burro ( i grassi animali sn i peggiori da evitare assolutamente ) , va bene pesce , carne , va bene ricotta magra ma cerca di limitarla almeno una volta a settimana e basta i latticini melgio evitarli a mio avviso , si verdure elgumi ecc
spuntino : togli la frutta mettici una fotne di carbo e proteine dinuovo ! evita formaggi e latticini e meglio usarli il meno possibile !
cena : ok pane , ok carne , opk pesce , ok verdure ecc ecc ( evita i latticini )
Visto che noto che ti piace la frutta mangiatela a fine pranzo o cena al massimo !
Cmq non si e ben capito che ci vuoi fare cons ta dieta , ci vuoi buttare su peso =? muscoli=? bha... ripeto iscrivitin in pale inanzittuto prima
Una pizza margherita' sicuramente in se non e che sia cosi grassa o dannosa come alimento ci sono piatti peggiori molto peggiori , certo e melgioe vitarla , mangiatela la domenica che e giorno di sgarro ogni tanto fa bene sgarrare ciao!

concordo, ma a merenda prima dell'allenamento anziche le proteine ti consiglio una piccola quantita di grassi, non so tipo panino con la marmellata o miele (se ti alleni di pomeriggio)

[fenix91]

ma cos'hanno di male i latticini? Troppi grassi?

[belzebu]

ma cos'hanno di male i latticini? Troppi grassi?

Oltre ad essere piu alti coem quota calorica e di grassi di altri alimenti , i latticini in se spessiscono la pelle la rendono piu spessa e non e una bella cosa , sia sul lato estetico che alimentare !

[fenix91]

all'incirca quante calorie apporta questa dieta?
(ah comunque la pizza x me è un evento rarissimo... Al max 1 volta ogni 2 mesi)

[belzebu]

all'incirca quante calorie apporta questa dieta?
(ah comunque la pizza x me è un evento rarissimo... Al max 1 volta ogni 2 mesi)

A occhio e croce cosi' sincerametne non te lo so dire questo io

[Il Savonarola]

riguardo i latticini,e formaggi in generale, non ti consiglio di eliminarli. Non esiste un alimento dannoso. I latticini sono una importante fonte di calcio. Ti consiglio 1 volta max 2 a settimana. sono ideali la cena dopo l'allenamento, ad esempio una cena con riso in brodo, mozzarella/stracchino e verdura. L'importante e' non abusarne e mischiarli assieme ad altre proteine (come ho il vizio di fare io!!)

[Il Savonarola]

dovrebbe stare sulle 3000/3500 giornaliere. Ho letto addesso, i fiocchi di latte sarebbero lo jocca? se si non abusarne a merenda, al massimo mangiali a cena ogni tanto al posto o della carne o del pesce o del formaccio

[Change]

Allora?

fenix, ma non contare le calorie (a che serve...hai 17 anni, uff)

la dieta va pure bene...solo :

togli il pane dalla cena;

togli sti plasmon dalla colazione e mettici qlc altra cosa;

aggiungi + proteine negli spuntini e a colazione;

.....e non gli confondete le idee !

[fenix91]

ma perché i plasmon non vanno bene a colazione?

[Change]

ma perché i plasmon non vanno bene a colazione?

...ok, basta che la colazioni la vari un pò senza mangiare sempre la sts cosa