Rivediamo questa dieta.....!!

[ugox@]

Questa è la dieta che sto seguendo

Colazione

500Ml di latte
Un pò di frutta secca

Spuntino

1 Panino con prosciutto crudo
1 Banana

Pranzo

Pasta con condimento vario, 100-150 gr di carne rossa o tacchino o pollo o pesce
Verdura a piacere + 1 cucchiaio di olio

Spuntino

1 Yogurt
1-2 Mela
1 Scatoletta di tonno al naturale
Un pò di pane

Cena

Riso con carota, cipolla e tacchino (quando ho WO) o 100-150 gr di carne rossa o tacchino o pollo o pesce + 1 cucchiaio di olio
Un pò di insalata

Prenanna
Prima prendevo i fiocchi di latte, ultimamente una-due fettine di prosciutto crudo più un pò di frutta secca

La modifica vorrei eseguire, è spostare lo yogurt di prima mattina, magari un pò prima del latte..che ne dite...!

Alto 1.86 peso 70 kg

questa è all'incirca la dieta che sto seguendo....


ora sono arrivate a mio fratello le whey della isobolic, che contengono anche caseine...che dite le inserisco ?

[alex87alex]

Colazione

400ml di latte
1 yogurt
1 banana

Spuntino

1 Panino con prosciutto crudo + 10/15g frutta secca

Pranzo

Pasta con condimento vario, 100-150 gr di carne rossa o tacchino o pollo o pesce
Verdura a piacere + 1 cucchiaio di olio

Spuntino

1-2 Mela
1 Scatoletta di tonno al naturale
Un pò di pane + 10/15g frutta secca

Cena

Riso con carota, cipolla e tacchino (quando ho WO) o 100-150 gr di carne rossa o tacchino o pollo o pesce + 1 cucchiaio di olio
Un pò di insalata Quando ti alleni è ok, quando nn ti alleni mangiati o legumi o cereali, oppure potresti provare a mangiare tutti i giorni la pasta/riso. Sei un hard-gainer, i carbs nn ti fanno niente

Prenanna
Prima prendevo i fiocchi di latte, ultimamente una-due fettine di prosciutto crudo più un pò di frutta secca

La modifica vorrei eseguire, è spostare lo yogurt di prima mattina, magari un pò prima del latte..che ne dite...!

Alto 1.86 peso 70 kg

questa è all'incirca la dieta che sto seguendo....


ora sono arrivate a mio fratello le whey della isobolic, che contengono anche caseine...che dite le inserisco ?

Le whey agli spuntini quando vuoi, aggiungici frutta secca (nn troppa, visto che già contengono caseine). Le vedrei bene anche pre-wo

Ti ho fatto dei cambiamenti ai pasti, xchè nn mi piacciono i grassi a colazione

[ugox@]

Colazione

400ml di latte
1 yogurt
1 banana

Spuntino

1 Panino con prosciutto crudo + 10/15g frutta secca

Pranzo

Pasta con condimento vario, 100-150 gr di carne rossa o tacchino o pollo o pesce
Verdura a piacere + 1 cucchiaio di olio

Spuntino

1-2 Mela
1 Scatoletta di tonno al naturale
Un pò di pane + 10/15g frutta secca solo nei giorni di NON wo
1 spremuta di arance 200-250 ml
30 gr di whey

Cena

Riso con carota, cipolla e tacchino (WO)
Legumi o cereali (non WO)
100-150 gr di carne rossa o tacchino o pollo o pesce + 1 cucchiaio di olio
Un pò di insalata

Prenanna

2 Fettine di crudo + 10/15 gr di frutta secca

alex guarda un pò come ti sembra ....le whey le ho messe di pomeriggio perchè mi viene più facile assumerle...si prendono prima che mangi o dopo?

ps. di pomeriggio mi faccio sempre una bella spremuta di arance rosse 250 ml

[alex87alex]

1 spremuta + 1 mela + poco pane + tonno + 10/15g frutta secca

oppure
lasci tutto invariato e assumi whey al posto del tonno

Quando ti alleni a che ora la fai merenda? (pre-wo)

[ugox@]

1 spremuta + 1 mela + poco pane + tonno + 10/15g frutta secca

oppure
lasci tutto invariato e assumi whey al posto del tonno

Quando ti alleni a che ora la fai merenda? (pre-wo)

un 3/4 - 1 ora prima....normalmente mi alleno verso le 18.15, e mangio verso le 17.30....se mi alleno dopo sposto il tutto, o faccio lo stesso lo spuntino e prima di andare mangio una mela....ma al massimo alle 19 sto in palestra...

a le whey se mangio il tonno non le prendo?

[Tristan]

ma è per massa?perke non ci sono cho a colazione?

[ugox@]

ma è per massa?perke non ci sono cho a colazione?

si è per massa..!

[Tristan]

visto il tuo peso per me mangi poco

[ugox@]

visto il tuo peso per me mangi poco

ho postato apposta...dammi una mano

sono disposto a tutto

[Tristan]

a colazione, non capisco il perke di aggiungere lo yogurt e la banana, meglio amidi + fonte proteica (latte, albumi, whey)

poi quantifica i primi, cosa significa pasta è condimento, o riso? legumi? quanti??

non mi piace lo spuntino a base di succo di frutta+ whey

prenanna abbastanza scarno

[ugox@]

a colazione, non capisco il perke di aggiungere lo yogurt e la banana, meglio amidi + fonte proteica (latte, albumi, whey)

poi quantifica i primi, cosa significa pasta è condimento, o riso? legumi? quanti??

non mi piace lo spuntino a base di succo di frutta+ whey

prenanna abbastanza scarno

Tristan per gli albumi non si può fare, ne posso aggiungere 1-2 ma non a colazione....per i pasti principali...!!

per pasta e condimento, dipende da quello che cucina mia mamma, un giorno pasto con il ragù, un'altro con la salsa, minestrone, pasta alla carbonara....varia insomma..!!

riso o legumi un 100-150 gr

succo di frutta intendi l'aranciata fatta in casa?


te come la cambieresti...intanto ti ringrazio per le risposte...

[alex87alex]

un 3/4 - 1 ora prima....normalmente mi alleno verso le 18.15, e mangio verso le 17.30....se mi alleno dopo sposto il tutto, o faccio lo stesso lo spuntino e prima di andare mangio una mela....ma al massimo alle 19 sto in palestra...

a le whey se mangio il tonno non le prendo?

se mangi un'ora prima allora potresti optare x le whey + carbs (o pane, o frutta), cmq sia roba leggera, di facile digestione

ma è per massa?perke non ci sono cho a colazione?

Il suo prob è che nn riesce a mangiare cereali, poi nn si può fare gli albumi... I chos alla mattina senza roba glucidica è difficile metterli.

X quanto riguarda le quantità nn mi sembrano poche... Quello che lo frega è che qualche giorno mangia poco e quindi abbassa le cal settimanali. Se riuscisse a mangiare così sempre nn sarebbe male

Cmq Tristan butta giù cm la modificheresti tu, che magari esce qualcosa di meglio

[ugox@]

se mangi un'ora prima allora potresti optare x le whey + carbs (o pane, o frutta), cmq sia roba leggera, di facile digestione

Il suo prob è che nn riesce a mangiare cereali, poi nn si può fare gli albumi... I chos alla mattina senza roba glucidica è difficile metterli.

X quanto riguarda le quantità nn mi sembrano poche... Quello che lo frega è che qualche giorno mangia poco e quindi abbassa le cal settimanali. Se riuscisse a mangiare così sempre nn sarebbe male

Cmq Tristan butta giù cm la modificheresti tu, che magari esce qualcosa di meglio

tvttttb mi conosci ormai....

[alex87alex]

[ugox@]

vediamo se c'è qualche altro consiglio....ma queste benedette whey dove devo inserirle in definitiva, e come devo assumerle, latte, acqua, in un 100 ml devo diluirle...?