La mia dieta...è corretta?

[TRG-S 338]

Posto la mia dieta per avere consigli e vedere se è corretta:

Colazione ore 06.30:

-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore
-4 fette biscottate integrali con marmellata ltipo light

Spuntino ore 09.30/10.00:

-Pera
-Tonno naturale circa 100gr sgocciolato


Pranzo:

-100 g pasta integrale solo nei giorni di wo (mi alleno dalle 12.00 alle 13.00)
- 200 g pesce o carne bianca giorni di rest (ore 12.00)
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva


Merenda ore 16.00/16.30:

-Pera o mela
-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore


Cena ore 19.30/20.00:

-200 g pesce o carne bianca
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva
-2/3 noci

Prenanna ore 23.00/23.30:
-tazza di latte e 30gr di Met RX Protein Plus

Il latte si intende scremato.
Sono alto 1.72 e peso attualmente 86Kg.

Devo perdere massa grassa che ho in eccedenza...

Come trovate la dieta?
Consigli?

Anticipatamente ringrazio.

PS Ho iniziato questa dieta da una settimana, prima non mi allenavo e mangiavo in modo sconsiderato.

[manitas]

ciao,
se fino a una settimana mangiavi in modo scriteriato e sena allenarti, metterti a questo regime ti farà perdere sicuramente...
la dieta mi sembra presenta troppe proteine...oltrettutto se non ne mangiavi tante prima...

un pò di adattamento ci vuole sempre...come in tutte le cose...

[Il Savonarola]

lo penso anchio. Troppe proteine. Per me dovresti eliminare la carne o pesce a pranzo e lasciare quella a sera.

[TRG-S 338]

Allora così?!?!

Colazione ore 06.30:

-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore
-4 fette biscottate integrali con marmellata ltipo light

Spuntino ore 09.30/10.00:

-Pera
-Tonno naturale circa 100gr sgocciolato


Pranzo:

-100 g pasta integrale
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva


Merenda ore 16.00/16.30:

-Pera o mela
-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore


Cena ore 19.30/20.00:

-200 g pesce o carne bianca
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva
-2/3 noci

Prenanna ore 23.00/23.30:
-tazza di latte e 30gr di Met RX Protein Plus

Vi ringrazio!

[manitas]

meglio non togliere le proteine a pranzo.
magari fai 100 gr. a pranzo e 150 gr. la sera.
diminuisci nel prenanna quei 30 di proteine nella tazza di latte...
tieni a mente che il prenanna non è imprescindibile da tutto...se qualche volta non lo fai non succede niente.

ps. non so cosè quello che prendi a colazione e spuntino pm...proteine?

[Il Savonarola]

ma vuoi perdere peso per l'estate??? se 'e cosi' io eliminerei sia il tonno per spuntino che le noci (le noci se poi ti piacciono molto lasciale, fai un giorno si e uno no)

[Il Savonarola]

meglio non togliere le proteine a pranzo.
magari fai 100 gr. a pranzo e 150 gr. la sera.
diminuisci nel prenanna quei 30 di proteine nella tazza di latte...

ancora meglio

[TRG-S 338]

Allora così:


Colazione ore 06.30:

-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore
-4 fette biscottate integrali con marmellata ltipo light

Spuntino ore 09.30/10.00:

-Pera
-Bresaola circa 100gr sgocciolato (????)


Pranzo:

-100 gr pasta integrale
-100 gr pesce o carne bianca
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva


Merenda ore 16.00/16.30:

-Pera o mela
-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore


Cena ore 19.30/20.00:

-150 gr pesce o carne bianca
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva
-2/3 noci

Prenanna ore 23.00/23.30:
-tazza di acqua e 30gr di Met RX Protein Plus

Nello spuntino mattutino che ci metto al posto del tonno? Bresaola 100gr?

Per manitas, quello che prendo sono proteine della MusceTech...

[manitas]

ciao.
ok così cominci a essere sulla strada giusta...

allo spuntino stai sui 50-60 gr. di affettato magro (bresola, fesa tacchino, crudo sgrassato).

una strategia potrebbe essere quella di seguire questo regime per una settimana;
poi, dalla seconda settimana comincia a sostituire a giorni alterni il solito pranzo con 50 gr. circa di pane integrale e una fonte proteica (pollo, tacchino, carne rossa o pesce) nella quantità di circa 150 gr.
Tutto il resto tienilo invariato.

prova così intanto...

ps. ci vuole calma e costanza...non pretendere risultati immediati.

[spot86]

Allora così:


Colazione ore 06.30:

-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore 200di latte+30 di proteine
-4 fette biscottate integrali con marmellata ltipo light anche 6...

Spuntino ore 09.30/10.00:

-Pera
-Bresaola circa 100gr sgocciolato (????) ??...O bresaola 80g o tonno sgoccio 100g (scatola grande)
15-20g di frutta secca/maionese o 10-15g di olio d'oliva...


Pranzo:

-100 gr pasta integrale
-100 gr pesce o carne bianca 200g
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva


Merenda ore 16.00/16.30:

-Pera o mela
-tazza di latte e 30gr di M-Tech Nitro-Tech Harcore 150di latte (anche se lo toglierei) + 30g di proteine...
15-20g di frutta secca o alternative cm sopra...ma nn credo tu metta maionese/olio sulla mela


Cena ore 19.30/20.00:

-150 gr pesce o carne bianca 200
-verdure condite con un cucchiaino da the di olio di lino e uno di extra vergine di oliva
-2/3 noci puoi togliere, ci sn già abbastanza grassi nel pasto...

Prenanna ore 23.00/23.30:
-tazza di acqua e 30gr di Met RX Protein Plus

Nello spuntino mattutino che ci metto al posto del tonno? Bresaola 100gr?

Per manitas, quello che prendo sono proteine della MusceTech...

2-3volte a settimana metti carne rossa...2-3volte pesce grasso

[manitas]

ciao spot...per lui, che comincia ad allenarsi solo da questa settimana la quantità proteica che proponi secondo me è esagerata...
cmq è solo una mia opinione

[spot86]

ho capito cosa intendi, ho letto sopra...parli di "adattamento"...ci vorranno 2-3giorni all'organismo per una sovraregolazione enzimatica in grado di gestire il nuovo apporto di macronutrienti. Ma, giustamente, può evitare fastidiosi gonfiori e/o problemi intestinali arrivando alla quota proteica nel giro di una settimana...il problema nn si pone se prima mangiava una qtà di pro nn tanto diversa

[manitas]

esatto...l'adattamento è veloce,
ma il senso di gonfiore o problemi intestinali vari potrebbero demotivare una persona che inizia da zero.
ciao!

[TRG-S 338]

Allora alterno un giorno carne rossa ad uno di carne bianca...e alterno anche pasta e pane integrale.

Vi ringrazio!