Dieta massa consigli ???

[federico92]

ciao a tutti sto facendo un programma massa vorrei chiedervi informazioni su una corretta alimentazione !!!

COLAZIONE: latte parzialmente scremato 250-300 ml + 50gr di cereali fitness + 2 fette biscottate con la marmellata

SPUNTINO: panino medio con prosciutto crudo senza grasso + 500 ml di acqua

PRANZO: pasta al sugo o con il tonno 100gr + pesce o uova o a volte bresaolar o tacchino

MERENDA: 1 ora prima del workout una fetta di pane con 80 gr di tonno o tacchino. Nei giorni che non vado in palestra 1 banana o uno yogurt 120

40 MINUTI PRIMA DEL WORKOUT 2gr di cre alcalin

SUBITO DOPO IL WORKOUT 2 gr di cre alcalin

CENA: riso o verdura patate o piselli ecc. dipende + 10-15 gr di noci


questo e quello che mangio di solito durante la giornata volevevo chiedrvi se andava bene. Va bene mangiare 1 o 2 fette di pane no integrale normale solo quando non mangio la pasta ?????

[mascotte]

hai dimenticato i tuoi dati,peso,altezza...obiettivo credo massa e poi in alcuni casi mancano la quantità degli alimenti,tipo a cena,o anke a pranzo per i secondi..e poi fammi capire a cena non mangi il secondo?:?

[federico92]

I mie dati sono 1.85cm per 76 kg bf13-14.
I valori cioe le quantita non le scirvo perche non so pero suppergiu' 100-120gr come quantita (non e che mi metto a pesa la robba alla mia eta a 16 anni ) ho scritto solo le cose che mangio per vedre se devo cambiare qualcosa come alimento no le quantita!!!!
queste sono le quantita che so:
PASTA 100-120GR
PANE 4 FETTE MASSIMO AL GIORNO 2 SICURE E PER IL RESTO A VOLONTA QUANTA CE NE NE MANGIO !!!!!!
vanno bene secondo voi questi alimenti ????? tipo fette biscottae con la marmellata ecc...
Per la sera come primo mangio sempre o verdura e carne. o mangio piselli insalata faggioli sempre per secondo carne e per finire 10-15gr di noci.Mangio la sera a volte quando torno dalla palestra un hamburger con insalata pommodoro. DITEMI COSA DOVREI MODIFACRE IN QUELLO CHE VI HO POSTATO CHE MANGIO SEMPRE!.

[federico92]

perche nessuno mi da consigli ????

[DannyN]

Il mio consiglio è di comunque pesare la roba una prima volta. Dopo di quello sarai in grado di sapere ad occhio le quantità. Ma se non pesi mai un cibo non potrai mai azzeccarci dandoci ad occhio. Ancora più comodo è se pesi una volta soltanto un tuo pugno di diversi cibi. In questo modo di potrai regolare a pugni il che è molto comodo.

[federico92]

ok comunque so quasi 100gr di robba supergiu' pasta mentre verdura a volonta 150gr 200gr e carne 100gr

[federico92]

perche nessuno mi da qualche consiglio ?!?!!?