Allora va bene come dieta def. ???

[Ultras]

COLAZIONE

50 gr. all brain-200ml latte scremato-200gr.

SPUNTINO
1 scatoletta tonno al naturale

PRANZO
VERDURA ABBONDANTE-200 GR.POLLO/PESCE/SALMONE/TACCHIN-2 CUCCHIAI OLIO EX.OL.

SPUNTINO PRE W.O.
scatoletta tonno naturale

SPUNTINO POST W.O.
200ml di latte scremato o parz.

CENA
200 gr. pollo/tacchin/pesce-verdura abbond.-2 cucchiai olio ex.oliv

PRENANNA
200ml di latte scremato i parz.

[Ultras]

up

[Emi_italy]

anche se sei in cut i carboidrati non li taglierei così di brutto, soprattutto nella prima parte della giornata.
anche i grassi mi sembrano pochini.. tuoi dati?

[Ultras]

1.70e qualcosa per 65-66kg la bf non l'ho mai misurata

[Emi_italy]

COLAZIONE

50 gr. all brain-200ml latte scremato-200gr.
100gr. di cereali integrali - 6 albumi + 150ml latte p.s.
20gr. mandorle

SPUNTINO
1 scatoletta tonno al naturale 100gr. + 100gr. pane integrale + 2 cucchiai burro di arachidi

PRANZO
VERDURA ABBONDANTE-200 GR.POLLO/PESCE/SALMONE/TACCHIN-2 CUCCHIAI OLIO EX.OL.
100gr. riso integrale

SPUNTINO PRE W.O.
scatoletta tonno naturale, 100gr meglio affettato tipo bresaola, tacchino, petto di pollo.. + 1 mela

SPUNTINO POST W.O.
200ml di latte scremato o parz.
30gr. whey + 40 maltodestrine

CENA
250 gr. pollo/tacchin/pesce-verdura abbond. a meno che siano patate e carote -2 cucchiai olio ex.oliv

PRENANNA
200ml di latte scremato i parz. 200gr. fiocchi di latte + 2 cucchiai di burro di arachidi

io comincerei così, ti ho alzato un pò le calorie vedi come ti trovi. se vuoi abbassare ulteriormente i carboidrati comincia prima a togliere la mela dallo spuntino prewo, e continui una settimana senza mela, poi togli 30gr. di riso dal pranzo e continui la settimana fermandoti però a 70gr. di riso, poi togli settimana per settimana 30gr. di pane dallo spuntino fino a finirlo. dopodichè puoi aggiornare e ci dici come va..

[spot86]

non mi pare buona idea cominciare a togliere i carbo in un intorno del wo...invece, gli allbran li metterei a 60g ed al posto del riso/pasta del pranzo metterei 250g di legumi (pesati cotti)

[Ultras]

raga ieri sono stato dalla mattina fino alla sera con 200 grammi di merluzzo e 1 scatoletta di tonno , poi ho fatto 30 minuti di cyclette e dp ho bevuto 200ml di latte...la sera non ce la facevo più

[QuagliaE]

IMHO è pessima, sblilanciata e con calorie a malapena sufficienti per nutrire un colibrì.

E non dico niente sui 200ml di latte post allenamento, cioè, 6,5gr di proteine in un momento in cui ne hai decisamente bisogno.

Non da correggere, da rifare da zero secondo me.

Saluti,

[Emi_italy]

IMHO è pessima, sblilanciata e con calorie a malapena sufficienti per nutrire un colibrì.

E non dico niente sui 200ml di latte post allenamento, cioè, 6,5gr di proteine in un momento in cui ne hai decisamente bisogno.

Non da correggere, da rifare da zero secondo me.

Saluti,

enrico hai visto le modifiche?

[QuagliaE]

enrico hai visto le modifiche?

No, non le avevo viste.. Secondo me vanno benissimo.

Saluti,

[Emi_italy]

No, non le avevo viste.. Secondo me vanno benissimo.

Saluti,

grazie

[Ultras]

eppure Change e altri mi avevano detto che andava bene ... !!!

[Emi_italy]

eppure Change e altri mi avevano detto che andava bene ... !!!

la prima che hai postato? non credo proprio

[belzebu]

COLAZIONE

50 gr. all brain-200ml latte scremato-200gr.

SPUNTINO
1 scatoletta tonno al naturale

PRANZO
VERDURA ABBONDANTE-200 GR.POLLO/PESCE/SALMONE/TACCHIN-2 CUCCHIAI OLIO EX.OL.

SPUNTINO PRE W.O.
scatoletta tonno naturale

SPUNTINO POST W.O.
200ml di latte scremato o parz.

CENA
200 gr. pollo/tacchin/pesce-verdura abbond.-2 cucchiai olio ex.oliv

PRENANNA
200ml di latte scremato i parz.

Non so quanto sia il tuo metabolismo basale ma la vedo carente di carboidrati a bomba sta dieta , li hai tolti subito cosi di colpo?
Ti converebbe inziare a scendere piano piano per non rischiare di giocarci troppo muscolo a mio avviso!
il latte dopo l'allenamento non c'e lo vedo molto indicato , anche perche i latticini spessiscono la pelle bisogna cercar di evitarli il piu possibile soprattuto in def !buttaci delle pro in polvere se le usi che sono veloci e poco impegnative le bevi ed e fatta !
Per il resto rivedila una attimo la tua dieta ... io non so cosa mangiavi in massa tu ma se io mi metto a mangiare cosi' perdo 10 kg in un mese di cui 8 di muscolo

[Ultras]

non è ke poi io sia così massoso...però sto mangiando così da un paio di settiamane solo il sabato sera e la domenica mangio quello che voglio ...poi uso sl 2 manubri sto iniziando a fare cyclette e tra qualke mesetto dovrebbe arrivare la panca , poi penso di integrare con skin bursting ae2 + ceo...