Fabisogno proteico!

[Atomix]

Ciao ragazzi, avrei bisogno di un picere di voi esperti nella dieta, io peso quasi 70 kg, per cui ho calcolato che dovrei assumere circa 130-140 gr. di proteine al giorno, mi calcolate quante proteine ingerisco ogni giorno grazie alla mia dieta?

Ecco la mia dieta:

Colazione:

- 350 ml di latte con 80gr di all-bran


Pranzo (non faccio lo spuntino di mattina perchè mi alzo alle 9.00)

- Pasta 100 gr.
- Yogurt 125 gr.


Merenda:

1 panino con crudo (80 gr.)



Cena:

150 gr. di carne slitamente pollo
50 gr. di pomodorini


Pre-nanna:

200 ml. di latte


Lo so è una merda di dieta però d'estate non posso pretendere di più, nella mia famiglia lavoriamo tutti e d'estate non c'è l'insalata buona e visto che non sono un amante delle verdure non ne mangio molte.

Vi chiedo di calcolarmi quante proteine assumo ogni giorno perchè credo di non assumerne abbastanza e quindi vorrei integrare con delle proteine in polvere.

Ciuaz Atomix

[Kaiser Soze]

Secondo me sei a circa 70/75 gr. di pro, non ho contato però quelle derivanti da cereali e pasta che comunque sono irrilevanti.

Kaiser Soze

[Atomix]

Originally posted by Kaiser Soze
Secondo me sei a circa 70/75 gr. di pro, non ho contato però quelle derivanti da cereali e pasta che comunque sono irrilevanti.

Kaiser Soze

Minchia so proprio messo male eh! Aspetto cmq. qualc'un altro magari guadagno qualche gr. di proteine in più

Ciuaz Atomix

[gatsu]

sei sui 100g di pro considerando anche cereali,pasta.
Al giorno non ne assumi quasi nessuna!solo quei miseri 350ml di latte ti danno qualcosa di pro fino a meta' pomeriggio!!
Anche io mi alzo a volte alle 9 ma poi rimangio alle 11 e alle 13:30sempre con molte pro.
A pranzo che ci fai con uno yogurt.
Fatti del pollo o delle fettine.Se non puoi portati le pro in polvere.
Inserisci dei grassi(olio-frutta secca).alla sera insieme al lattero in polvere o albumi.
Mi raccomando anche se è estate non cambia niente!
Determinazione sempre!
ciao

[Atomix]

Originally posted by gatsu

Mi raccomando anche se è estate non cambia niente!
Determinazione sempre!
ciao

Lo so gatsu, ma io avendo 17 anni e lavorando, dipendo totalmente da mia madre sulla dieta e visto che anche lei lavora d'estate ho molti più problemi a seguire una dieta!

Quindi tu consigli di, mettere proteine in polvere a pranzo e anche pre-nanna? Quante ne devo assumere?

Ciuaz Atomix

[lo zar]

Mamma mia che schifo di dieta,;!!!!!!!!!
Scusa Atamix se te lo dico ma è così......

Diavolo almeno a colazione mettici quache proteina in + e a pranzo fatti una bella fettina di tacchino/pollo............
Infine lo spuntino pre nanna è carente anche qui di proteine.............

Eppoi nn finirò mai di ripetermi: i G R A S S I I I I I I !!!!!!!!!!

ma per caso ti sei iscritto alle selezioni di miss italia?????????
Fai una dieta da modella anoressica...........

[gatsu]

Lo so che no e' facile.Io ho semplicemente imparato a cucinarmi tutto da solo.(ho 20 anni)
Ho iniziato circa alla tua età e ci ho messo un po' a fare accetare ai miei questo modo di mangiare.Il fatto che loro mangiano una cosa e io invece mangio sempre "per i fatti miei".
ma non ci vuole molto.
Per esempio a pranzo se sei in giro preparati un panino e mettici dentro una scatoletta da 100g di tonno nat. o del tacchino..
non ci vuole molto a prepararlo e ti assicuri le pro anche senza l'uso di integratori.

Per il pranzo è meglio(secondo me )consumare un cibo solido(tonno,carne..)piuttosto che pro in polvere ma se non puoi prendine 20/30 g
invece la sera sono +digeribili le pro in polvere(sempre sui 20/30g).
Se fossi in te farei uno spuntino a meta' mattinata con carbo(non molti dato che hai già mangiato 80g di allbran),e proteine.se non puoi inserisci delle pro alla mattina.Da quando sei andato a letto dovrebbero essere passate diverse ore(7/8)e ne hai bisogno al risveglio!
ciao

[gatsu]

Originally posted by lo zar

ma per caso ti sei iscritto alle selezioni di miss italia?????????
Fai una dieta da modella anoressica...........

VUOLE FARE LA MODELLA!

[Gawain]

Se proprio non hai il tempo per cucinarti qualche fettina di carne, aggiungi almeno un po' di bresaola o fesa di tacchino affettata.

E non scordarti dei grassi mono-polinsaturi

[Atomix]

Originally posted by lo zar
Mamma mia che schifo di dieta,;!!!!!!!!!
Scusa Atamix se te lo dico ma è così......

Diavolo almeno a colazione mettici quache proteina in + e a pranzo fatti una bella fettina di tacchino/pollo............
Infine lo spuntino pre nanna è carente anche qui di proteine.............

Eppoi nn finirò mai di ripetermi: i G R A S S I I I I I I !!!!!!!!!!

ma per caso ti sei iscritto alle selezioni di miss italia?????????
Fai una dieta da modella anoressica...........

lo so che fà schifo cmq. appena ritorno a scuola migliorerà, è un problema non saper cucinare lo so forse mi toccherà farmi insegnare a cucinare qualche semplice piattino!

Ciuaz Atomix

[Buk2]

1)Comincia ad abituarti alle rotture di ***** da parte dei tuoi...
2)Non fare MAI MAI mente locale su cio' che spendi al giorno in cibo, potresti pentirtene.

[MISTER X]

Originally posted by Atomix


lo so che fà schifo cmq. appena ritorno a scuola migliorerà, è un problema non saper cucinare lo so forse mi toccherà farmi insegnare a cucinare qualche semplice piattino!

Ciuaz Atomix

non è fondamentale saper cucinare per farsi del tonno o bresaola con pane,o per farsi della carne alla griglia.

io ti consiglio di iniziare il prima possibile una vera dieta,se vuoi anche usando integratori,perchè la dieta è fondamentale.

[mikeshell]

Se non riesci a star dentro con le proteine con l'alimentazione è uno di quei casi in cui potresti 'supplire' con l'integrazione .... oppure per risparmiare vai con i brick di albumi d'uovo (magari con qualche goccia di olio di lino, oliva ....)

Ciao
Mike

[Kaiser Soze]

Originally posted by Buk2

Non fare MAI MAI mente locale su cio' che spendi al giorno in cibo, potresti pentirtene.

Kaiser Soze

[NaturalBB]

Originally posted by MISTER X


non è fondamentale saper cucinare per farsi del tonno o bresaola con pane,o per farsi della carne alla griglia.

io ti consiglio di iniziare il prima possibile una vera dieta,se vuoi anche usando integratori,perchè la dieta è fondamentale.

C'ha rgione mister!Mica devi fare il cuoco!Poi noi BB mangiamo delle tali schifezze che le saprebbe cucinare pure mia figli di 18 mesi....
Baldo giovine,FORZA!!!!!!!!
A fare del pollo alla griglia non ci vuole la laurea,manco a fare le uova sode,e manco la pasta lessa;il tonno è già pronto,i salumi pure,allora....
Per le verdure ti dò un consiglio:al week-end fatti aiutare da tua mamma e preparane un bel po',poi tutto nel congelatore!Ricordarsi di scongelare prima di mangiare!Vale anche per i legumi!
E dai che non sono questi i problemi seri!!!