Aiuto x Dieta Metabolica (definizione)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • deoxys00
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2007
    • 182
    • 14
    • 3
    • Send PM

    Aiuto x Dieta Metabolica (definizione)

    Ciao a tutti

    Mi sn informato un po su questa dieta che permette di bruciare grasso corporeo e contemporaneamente (cosi si dice) mettere su massa.
    Manca una settimana all'attesa definizione e miro per fine giugno ad aver almeno il 10-9 % di bf

    Prima di tutto vi do un po di dati:

    Altezza: 172 cm
    età: 16 anni a giugno 17
    Peso: 75-76 kg
    bf: La faccio ad okkio xk non ho possibilità di misurarla, sarò all'incirca al 17 %

    Anzianita di allenamento: 1 anno a settembre ma prima afcevo qualkosa in casa
    Integratori: No

    Braccio: 35 misurato il gg dopo il wo dei bicipiti (Appena iniziata palestra era 30 scarso)
    Vita: 63

    Mi alleno il lunedi,mercoledi,venerdi.

    Devo dire che in questo anno di allenamento ho visto migliorare notevolmente la mia massa muscolare. Soprattutto petto e gambe. I tricipiti fanno fatica ma i bicipiti mi danno abbastanza soddisfazioni, ma sopprattutto le gambe ( In questi giorni posterò foto).


    La mia attuale alimentazione:

    Colazione: 1 brioche

    Pasto alle 11 (sn a scuola): 2 hotdog

    Pranzo (Alle 3 o 2.30 di pome): Un pezzo di 100 gr di focaccia/pane o un piatto di spaghetti in bianco, 2-3 simmenthal, breasaola o rucola o formaggio

    Spuntino: 1-2 succhini all'albicocca

    Merenda: 1 o 2 brioche + qualche volta bresaola o tacchino o rucola.

    Cena: 20 gr di pane se va bene, metà roolbon (aia), 1 simmenthal, 300 gr di manzo (insomma moltissima carne), un pezzo di formaggio ( se mi sento)

    Prenanna: bresaolo o rucola o 1 arancio

    Durante la notte x bagnarmi la gola: 1 succhino


    Come vedete una dieta sballatissima ma non so il motivo mi ha fatto mettere tanta massa ma mi ha anke coperto abbastanza:

    Ora vorrei iniziare la metabolica partendo da un 12+2 e se non ci sn problemi dopo queste due settimane partire con un 5+2

    Giorni di dieta:

    50% grassi
    42% proteine
    8% carboidrati

    Ricarica:

    35% proteine
    45% carbo
    20% grassi

    Come impostazione puo andare?? Qualkuno di voi potrebbe darmi un'abbozzo di dieta che rispetti quei valori? Altrimenti non so propio saltarci fuori.

    Vi ringrazio di aver letto il poema e aspetto aiuti/consigli.
    Last edited by deoxys00; 31-03-2008, 20:15:49.
  • alex87alex
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
    • 4261
    • 315
    • 660
    • Marche, prov di Macerata
    • Send PM

    #2
    Raga xò prima di postare, magari fare un search o leggere i post che ci sono in stiky??? Va bè dai ti dò il link di possibili diete....

    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

    Commenta

    • deoxys00
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2007
      • 182
      • 14
      • 3
      • Send PM

      #3
      Colazione 7:00
      200gr tonno + 20gr olio
      20gr semi vari


      Spuntino: 1 Frutto Con crab (Mela o banana)


      Pranzo 14:45
      200gr tonno + 20gr olio
      80gr salmone
      200gr lattuga + 10 gr olio

      Pomeriggio
      30 gr di bresaola/rucola

      Cena
      300gr cavallo
      200gr lattuga
      20gr olio
      30gr semi vari

      Prenanna: 1 Arancio

      Questa quando ho i workout:


      Colazione
      150gr tonno al naturale
      10gr olio di soia
      1 Mela o banana


      Pranzo
      300gr pollo
      200gr lattuga
      20 gr olio
      30gr semi vari

      (Il pre wo non c'è perchè il pranzo è in prossimita dell'allenamento);

      Post W
      1 Mela
      50 Gr bresaola

      Cena
      150gr tonno
      80gr salmone
      30gr arachidi
      200gr lattuga
      15gr olio di mais

      Pre letto
      30gr bresaola/rucola o 1 simmenthal

      Raga per semi vari cosa si intende? Con cosa posso sostituirli??

      Cosa modifichereste x adattarla alla mia metabolica?

      Commenta

      • deoxys00
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2007
        • 182
        • 14
        • 3
        • Send PM

        #4
        Nessuno? Scusate ma sn un po disperato

        Commenta

        Working...
        X