Posto qui la mia nuova dieta senza aprire un nuovo post
Altezza 190 cm
peso 80 kg(-10 HP)
bf(non l'ho mai misurata col plicometro ma cmq sono piuttosto liscio) ad occhi 11-12%
seguo un approccio a giorni alterni cioè
-high cho,low fat,high pro nei giorni di allenamento
-normo cho,normo fat,high pro nei giorni in cui non mi alleno
COLAZIONE 07:30-8 (ho due altenative )
alternativa 1
farina di avena 100g
uovo di gallina albume 300g
cacao amaro 1 cucchiaino
frutta (mela banana,pera, arance) 400g-500g
alternativa 2
latte di vacca P.S 300ml
whey 30g
gallette di riso o fette biscottate integrali 50 g(o muesly 100g)
marmellata 50 g(se muesly no)
cacao amaro in polvere 1 cucchiaino
frutta (mela banana,pera, arance) 400g-500g
SPUNTINO 10:30
pane di segale integrale 100-120g
bresaola 50 g o in alternativa:
-prosciutto light(lidl) 70 g
-fesa di tacchino 75 g
-tonno al naturale 75g
nocciole o mandorle 15 g
PRANZO 13:30-14
pasta o riso 150 g
verdura varia 500 g circa
carne (tacchino,pollo o manzo) o pesce (sgombro,merluzzo,tonno) ...150g
olio evo 10g(+10g di lino nei gg di w.o)
SPUNTINO 17
se non mi alleno come sopra,altrimenti tolgo la frutta secca e metto un frutto(mela o banana)
CENA 20 (no w.o)
verdura 500g
olio evo 10g + olio di lino 10g
carne o pesce 150g
wasa integrali 100g
+ prenanna(23:30-24) con fiocchi di latte 200g
CENA W.O 21.30-22(MI ALLENO TARDI 19:30-20)
riso basmati 150g
verdure 500 g
carne o pesce 200g
Kcal medie 3300 Kcal
pro 220g(di nobili 160g)
fat 60g (gg W.O)- 90g (gg di nn W.O)
cho 500(gg W.O)-420(gg di nn W.O)
Di seguito posto il link per il w.o che associo a questa dieta
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=158161
la scheda e l'ultima della lista(penultimo post)
Altezza 190 cm
peso 80 kg(-10 HP)
bf(non l'ho mai misurata col plicometro ma cmq sono piuttosto liscio) ad occhi 11-12%
seguo un approccio a giorni alterni cioè
-high cho,low fat,high pro nei giorni di allenamento
-normo cho,normo fat,high pro nei giorni in cui non mi alleno
COLAZIONE 07:30-8 (ho due altenative )
alternativa 1
farina di avena 100g
uovo di gallina albume 300g
cacao amaro 1 cucchiaino
frutta (mela banana,pera, arance) 400g-500g
alternativa 2
latte di vacca P.S 300ml
whey 30g
gallette di riso o fette biscottate integrali 50 g(o muesly 100g)
marmellata 50 g(se muesly no)
cacao amaro in polvere 1 cucchiaino
frutta (mela banana,pera, arance) 400g-500g
SPUNTINO 10:30
pane di segale integrale 100-120g
bresaola 50 g o in alternativa:
-prosciutto light(lidl) 70 g
-fesa di tacchino 75 g
-tonno al naturale 75g
nocciole o mandorle 15 g
PRANZO 13:30-14
pasta o riso 150 g
verdura varia 500 g circa
carne (tacchino,pollo o manzo) o pesce (sgombro,merluzzo,tonno) ...150g
olio evo 10g(+10g di lino nei gg di w.o)
SPUNTINO 17
se non mi alleno come sopra,altrimenti tolgo la frutta secca e metto un frutto(mela o banana)
CENA 20 (no w.o)
verdura 500g
olio evo 10g + olio di lino 10g
carne o pesce 150g
wasa integrali 100g
+ prenanna(23:30-24) con fiocchi di latte 200g
CENA W.O 21.30-22(MI ALLENO TARDI 19:30-20)
riso basmati 150g
verdure 500 g
carne o pesce 200g
Kcal medie 3300 Kcal
pro 220g(di nobili 160g)
fat 60g (gg W.O)- 90g (gg di nn W.O)
cho 500(gg W.O)-420(gg di nn W.O)
Di seguito posto il link per il w.o che associo a questa dieta
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=158161
la scheda e l'ultima della lista(penultimo post)