la mia dieta per la massa

[baldo21]

ciao vi pongo la mia dieta ke volevo cominciare con integrazione per la massa e spero ke me la correggerete se qualcosa nn va..i miei dati innanzi tutto sono:17anni alto180cm e peso 60kg quindi sono hp-20.
NEI GIORNI DI WORKOUT(workout ore 15:00):
COLAZIONE(07:05)=1compressa di vitamine e minerali,30gr di whey,50gr di cereali integrali,250ml di latte parzialmente scremato,1frutto.
SPUNTINO(10:30)=110gr di pane integrale,30gr di bresaola
PRANZO(13:30)=100gr di pasta integrale con sugo leggero,1petto di pollo,125gr di yogurt,verdura.
PRE-WO(14:45)=5gr di creatina.
POST-WO(17:00)=30gr di whey,5gr di creatina,5gr di glutamina,1banana,500ml di gatorade.
CENA(20:00)=500gr di patata dolce,1bistacce di manzo o pesce,1tuorlo e 2albumi,125gr di yogurt,verdura,1piatto d'insalata condita con olio e aceto.
PRE-NANNA(22:15)=30gr di pro a digestione lenta in polvere,5gr di glutamina,20gr di mandorle.
NEI GIORNI DI RIPOSO:
COLAZIONE(07:05)=1compressa di vitamine e minerali,15gr di whey,5gr di creatina,5gr di glutamina,50gr di cereali integrali,250ml di latte parzialmente scremato,1frutto.
SPUNTINO(10:30)=110gr di pane integrale,30gr di bresaola.
PRANZO(13:30)=100gr di pasta integrale con sugo leggero,1petto di pollo,125gr di yogurt,verdura.
SPUNTINO(16:30)=15gr di whey,200ml di latte parzialmente scremato.1frutto.
CENA(20:00)=110gr di pane integrale,1petto di pollo o tonno al naturale,2albumi,125gr di yogurt,verdura,1piatto di insalata condita con olio e aceto.
PRE-NANNA(22:15)=30gr di pro a digestione lenta in polvere,5gr di glutamina,20gr di mandorle.
ringrazio gia ki mi aiutera a migliorarla..

[baldo21]

dai qualche esperto del settore alimentazione mi puo dare 1occhiata..

[mens]

ciao vi pongo la mia dieta ke volevo cominciare con integrazione per la massa e spero ke me la correggerete se qualcosa nn va..i miei dati innanzi tutto sono:17anni alto180cm e peso 60kg quindi sono hp-20.
NEI GIORNI DI WORKOUT(workout ore 15:00):
COLAZIONE(07:05)=1compressa di vitamine e minerali,30gr di whey,50gr di cereali integrali,250ml di latte parzialmente scremato (farei scremato),1frutto.
SPUNTINO(10:30)=110gr di pane integrale,30gr di bresaola
PRANZO(13:30)=100gr di pasta integrale con sugo leggero (farei anche 120 gr.),1petto di pollo (150 gr.),125gr di yogurt (togli),verdura. + olio 1 o 2 cucchiai di olio
PRE-WO(14:45)=5gr di creatina. + frutto qa basso i.g.
POST-WO(17:00)=30gr di whey,5gr di creatina,5gr di glutamina,1banana,500ml di gatorade.
CENA(20:00)=500gr di patata dolce,1bistacce di manzo o pesce (200 - 250 gr.),1tuorlo e 2albumi, (togli)125gr di yogurt (togli),verdura,1piatto d'insalata condita con olio (1 - 2 cucchiaio evo)e aceto.
PRE-NANNA(22:15)=30gr di pro a digestione lenta in polvere,5gr di glutamina,20gr di mandorle. (non c'è bisogno con le pro alla caseina perche sono gia lente di loro)
NEI GIORNI DI RIPOSO:
COLAZIONE(07:05)=1compressa di vitamine e minerali,15gr di whey,5gr di creatina,5gr di glutamina,50gr di cereali integrali,250ml di latte parzialmente scremato,1frutto.
SPUNTINO(10:30)=110gr di pane integrale,30gr di bresaola.
PRANZO(13:30)=100gr di pasta integrale con sugo leggero ok,(150 gr.)1petto di pollo,125gr di yogurt (togli),verdura + olio (come sopra)
SPUNTINO(16:30)=15gr di whey,(METTI LO SCREMATO) 200ml di latte parzialmente scremato.1frutto.
CENA(20:00)=110gr di pane integrale,(200 GR.)1petto di pollo o tonno al naturale,2albumi (LI POTRESTI TOLGIERE E FARE 1 SLA FONTE PROTEICA),125gr di yogurt (TOGLI), verdura,1piatto di insalata condita con olio e aceto.
PRE-NANNA(22:15)=30gr di pro a digestione lenta in polvere,5gr di glutamina,20gr di mandorle. (COME SOPRA)
ringrazio gia ki mi aiutera a migliorarla..

IO FARE QUESTE CORREZIONI

[baldo21]

per il frutto pre wo nn lo mangio perchè mi appesantisce 1po prima di allenarmi.la frutta secca nel pre nanna la mangio per allungare ulteriormente i tempi di digestione delle pro e perche sono in massa quindi mi servono grassi buoni.per il latte secondo me in massa è meglio quello parzialmente scremato.l'olio a pranzo nn lo mangio perchè è 1pre wo e quindi cerco di nn mettere tanti grassi o sbaglio?

[mens]

per il frutto pre wo nn lo mangio perchè mi appesantisce 1po prima di allenarmi.la frutta secca nel pre nanna la mangio per allungare ulteriormente i tempi di digestione delle pro e perche sono in massa quindi mi servono grassi buoni.per il latte secondo me in massa è meglio quello parzialmente scremato.l'olio a pranzo nn lo mangio perchè è 1pre wo e quindi cerco di nn mettere tanti grassi o sbaglio?

PER IL LATTE P.S. non lo vedo bene perchè a colazione non ci vogliono i grassi perchè arrivi da 8 ore di diguno e quindi a bisogno di rifornire velocemete di pro e carbo

per il pre-wo i grassi li puoi mettere limitando a 1 cucchiaio di olio evo tanto bastano 2 ore e digerisci tutto

come vuoi pre la frutta secca se ti serve grassi per arrivare al toto giornaliero ok altrimenti li puoi anche abbassare tanto le rpo della caseina sono gia lente di suo poi se usi le time relase (sono pro lente fatte apposta per il ppre-nanna)

[baldo21]

PER IL LATTE P.S. non lo vedo bene perchè a colazione non ci vogliono i grassi perchè arrivi da 8 ore di diguno e quindi a bisogno di rifornire velocemete di pro e carbo

per il pre-wo i grassi li puoi mettere limitando a 1 cucchiaio di olio evo tanto bastano 2 ore e digerisci tutto

come vuoi pre la frutta secca se ti serve grassi per arrivare al toto giornaliero ok altrimenti li puoi anche abbassare tanto le rpo della caseina sono gia lente di suo poi se usi le time relase (sono pro lente fatte apposta per il ppre-nanna)

il latte P.S. a solo l'1x100 di grassi quindi credo ke vada bene..si la frutta secca mi serve +ke altro per i fat..

[mens]

il latte p.s. ha 1,6 gr x 100 gr............ io cmq credo che ha colazione sia meglio quello scremato sia per digeribilita, sia per velocita di assimilazione e poi a meno grassi saturi (nemici della salute)

[baldo21]

il latte p.s. ha 1,6 gr x 100 gr............ io cmq credo che ha colazione sia meglio quello scremato sia per digeribilita, sia per velocita di assimilazione e poi a meno grassi saturi (nemici della salute)

ok allora provero con quello

[mens]

ok allora provero con quello

[DORIAN]

togli gli yogurt ai pasti...
via le uova quando assumi altre fonti proteiche...
attestati su 150g carne e 200g di pesce(vedo che non metti il peso del pollo e del pesce)
a che servono le mandorle prenanna se gia' assumi pro a lento rilascio?
30g di bresaola che senso hanno?piuttosto abbassa a 20g le caseine prenanna e porta a 70g la bresaola..
il latte ps va benissimo....tranquillo...
che mofotipo sei?altezza?peso?anzianita' dall'allenamento?

[baldo21]

togli gli yogurt ai pasti...
via le uova quando assumi altre fonti proteiche...
attestati su 150g carne e 200g di pesce(vedo che non metti il peso del pollo e del pesce)
a che servono le mandorle prenanna se gia' assumi pro a lento rilascio?
30g di bresaola che senso hanno?piuttosto abbassa a 20g le caseine prenanna e porta a 70g la bresaola..
il latte ps va benissimo....tranquillo...
che mofotipo sei?altezza?peso?anzianita' dall'allenamento?

i miei dati gli ho messi all'inizio del primo messaggio,cmq sono un ectoformo,alto180cm,peso60kg qiundi ho hp-20 con bf ddi 5,4,ho 17anni e mi alleno da 7mesi ma BBuilding diciamo ke l'ho iniziato da 4mesi ed ho acquistato 3kg da allora ma cmq rimango molto secco..

[DORIAN]

ciao vi pongo la mia dieta ke volevo cominciare con integrazione per la massa e spero ke me la correggerete se qualcosa nn va..i miei dati innanzi tutto sono:17anni alto180cm e peso 60kg quindi sono hp-20.
NEI GIORNI DI WORKOUT(workout ore 15:00):
COLAZIONE(07:05)=1compressa di vitamine e minerali,30gr di whey,50gr di cereali integrali,250ml di latte parzialmente scremato,1frutto.100g cereali+una banana cm carbo
SPUNTINO(10:30)=110gr di pane integrale,30gr di bresaola 70g bresaola+20g frutta secca
PRANZO(13:30)=100gr di pasta integrale con sugo leggero,1petto di pollo,125gr di yogurt,verdura.150g pasta non integrale+120g petto di pollo+verdure+2 cucchiai olio evo
PRE-WO(14:45)=5gr di creatina.
POST-WO(17:00)=30gr di whey,5gr di creatina,5gr di glutamina,1banana,500ml di gatorade.ok...
CENA(20:00)=500gr di patata dolce,1bistacce di manzo o pesce,1tuorlo e 2albumi,125gr di yogurt,verdura,1piatto d'insalata condita con olio e aceto.120g carne/150g pesce magro+100g riso/400g patate+verdure+2 cucchiai olio evo...
PRE-NANNA(22:15)=30gr di pro a digestione lenta in polvere,5gr di glutamina,20gr di mandorle. 20g pro vanno bene...tieni le mandorle(utili a livello calorico)
NEI GIORNI DI RIPOSO:
COLAZIONE(07:05)=1compressa di vitamine e minerali,15gr di whey,5gr di creatina,5gr di glutamina,50gr di cereali integrali,250ml di latte parzialmente scremato,1frutto.colazione uguale
SPUNTINO(10:30)=110gr di pane integrale,30gr di bresaola. come sopra
PRANZO(13:30)=100gr di pasta integrale con sugo leggero,1petto di pollo,125gr di yogurt,verdura.come sopra
SPUNTINO(16:30)=15gr di whey,200ml di latte parzialmente scremato.1frutto.va bene
CENA(20:00)=110gr di pane integrale,1petto di pollo o tonno al naturale,2albumi,125gr di yogurt,verdura,1piatto di insalata condita con olio e aceto.via le uova e lo yogurt...110g pane int+150g carne/200g pesce+verdure+2 cucchiai olio...
PRE-NANNA(22:15)=30gr di pro a digestione lenta in polvere,5gr di glutamina,20gr di mandorle.come sopra...
ringrazio gia ki mi aiutera a migliorarla..

come cereali usa gli special k...vanno benone...abbassa le whey a 20g a colazione....

[baldo21]

come cereali usa gli special k...vanno benone...abbassa le whey a 20g a colazione....

ok per il resto e le quantita a parte le modifike ke mi hai fatto prima puo andare?

[DORIAN]

si...riguarda che ho editato il quantitativo di pro a cena abbassandole un pelo...

[baldo21]

ok ma ti sembra ke asssumevo troppe pro?