Salve a tutti
E' da tempo che seguo questo forum perchè ho trovato parecchi consigli interessanti
Allora non sapevo se postare qui o nella sezione dimagrimento ma spero riusciate a darmi una mano...
Dopo aver mollato la palestra per l'università che mi porta via gran parte della giornata, ero arrivato in 3 anni a pesare 120 chili circa quindi dopo numerosi tentativi sono riuscito in quasi un anno di dieta a dare una bella botta.
Questa è la dieta
CA 1200 Kcal giornaliere
Colazione
Latte scremato o yogurt magro g 200
fette biscottate g 20 o 7 frollini (i misura privolat)
zucchero 10 g
Spuntino
Frutta fresca 200 g
Pranzo
Pasta o riso 70 g
verdura 200 g
Pane 25 g
Olio d'oliva g 15
Spuntino
frutta fresca 200 g
Cena
secondi ( 2 volte a settimana carne: 100 g di vitello o pollo; 3 volte a settimana pesce, 125 g di nasello, merluzzo, sogliola, trota o palombo; 1 volta a settimana formaggio. 55 g di ricotta, 40 g di mozzarella, 25 g di grana; 1 volta a settimana affettato, 60 g di bresaola o prosciutto magro).
In 11 mesi circa contanto i vari stravizi (natale, pasqua una cena ogni tanto con gli amici) ho perso 34 chili .
Adesso peso 86 chili per 177 cm di altezza.
Oltre che con la dieta mi sono aiutato con un pò di esercizio fisico.
Cyclette almeno 3 volte la settimana 60 km al 70 % della FC max (33-35 km di media oraria) (ho un amico ciclista professionista che mi stà facendo andare in fissa anche a me),
e per i giorni restanti mi sono comprato una panca qualche manubrio e 150 chili di dischi per lavorare su petto spalle e braccia.
Il problema adesso è il seguente: sarà per il cambio di stagione, sarà perchè la massa grassa stà calando ma di fatto sono circa 2 settimane che non ho più energie. Non riesco più a allenarmi e mi sento sempre debole non riesco a recuperare.
Visto il peso che sono riuscito a raggiungere vorrei cambiare decisamente dieta e riscrivermi in palestra dopo 3 anni di stop.
Stavo guardando anche la sezione sulla dietà metabolica ma non riesco a farmi un'idea su cosa sia più adatto per la mia situazione.
Il mio obiettivo adesso è perdere almeno altri 10-15 chili cercando di preservare al massimo possibile la massa magra perchè se continuo con questa dieta mi rovino (credo).
Consigli?
E' da tempo che seguo questo forum perchè ho trovato parecchi consigli interessanti
Allora non sapevo se postare qui o nella sezione dimagrimento ma spero riusciate a darmi una mano...
Dopo aver mollato la palestra per l'università che mi porta via gran parte della giornata, ero arrivato in 3 anni a pesare 120 chili circa quindi dopo numerosi tentativi sono riuscito in quasi un anno di dieta a dare una bella botta.
Questa è la dieta
CA 1200 Kcal giornaliere
Colazione
Latte scremato o yogurt magro g 200
fette biscottate g 20 o 7 frollini (i misura privolat)
zucchero 10 g
Spuntino
Frutta fresca 200 g
Pranzo
Pasta o riso 70 g
verdura 200 g
Pane 25 g
Olio d'oliva g 15
Spuntino
frutta fresca 200 g
Cena
secondi ( 2 volte a settimana carne: 100 g di vitello o pollo; 3 volte a settimana pesce, 125 g di nasello, merluzzo, sogliola, trota o palombo; 1 volta a settimana formaggio. 55 g di ricotta, 40 g di mozzarella, 25 g di grana; 1 volta a settimana affettato, 60 g di bresaola o prosciutto magro).
In 11 mesi circa contanto i vari stravizi (natale, pasqua una cena ogni tanto con gli amici) ho perso 34 chili .
Adesso peso 86 chili per 177 cm di altezza.
Oltre che con la dieta mi sono aiutato con un pò di esercizio fisico.
Cyclette almeno 3 volte la settimana 60 km al 70 % della FC max (33-35 km di media oraria) (ho un amico ciclista professionista che mi stà facendo andare in fissa anche a me),
e per i giorni restanti mi sono comprato una panca qualche manubrio e 150 chili di dischi per lavorare su petto spalle e braccia.
Il problema adesso è il seguente: sarà per il cambio di stagione, sarà perchè la massa grassa stà calando ma di fatto sono circa 2 settimane che non ho più energie. Non riesco più a allenarmi e mi sento sempre debole non riesco a recuperare.
Visto il peso che sono riuscito a raggiungere vorrei cambiare decisamente dieta e riscrivermi in palestra dopo 3 anni di stop.
Stavo guardando anche la sezione sulla dietà metabolica ma non riesco a farmi un'idea su cosa sia più adatto per la mia situazione.
Il mio obiettivo adesso è perdere almeno altri 10-15 chili cercando di preservare al massimo possibile la massa magra perchè se continuo con questa dieta mi rovino (credo).
Consigli?
ma_75@bodyweb.com
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