Frutta???????

[Tutino]

AL MOMENTO STO SEGUENDO QUESTA DIETA:

Colazione 300 G Di Latte Scremato Caffe' con tic, 20 gr di whey, 40gr di fiocchi d'avena/cereali.
- Spuntino: 50 G Di Pane integrale 70 G. Di Bresaola Oppure di fesa di tacchino o tonno al naturale, frutta secca 10gr/2 cucchiani di olio
- Pranzo: 80 G Di Riso Integrale/Pasta Int./200 g Legumi, 150 G Di Carne Bianca O Pesce, Verdura A Volonta, Due Cucchiani Di Olio

- Spuntino 25 gr whey

- Cena: verdure e carne o pesce 150 g 2 cucchiani di olio.
- Dopo Gli Allenamenti 70 G Di Pane Bianco/5 gallette di Riso Bresaola o una banana


CONSIDERANDO QUESTA DIETA VORREI AGGIUNGERE UN PO' DI FRUTTA (CHE MI PIACE MOLTO)

DOVE MI CONSIGLIATE DI METTERLA?

[dij]

ciao.

non male la tua dieta.x la frutta dipende un po:

se non vuoi cambiare il tuo introito calorico devi sostituirla con altri alimenti: cmq ti direi, 200gr di mela/pera/pesca/kiwi negli spuntini mattutino e pomeridiano...

se vuoi anke un frutto a colazione ci sta.

conta ke il tuo introtio calorico aumenterà di circa 200/250kcal (200grammi è il peso medio di una mela, 2kiwi, 2pere piccole, una pesca grossa)

se no, sositutisci, il pane con la frutta nell spuntino e aggiungi solo altra frutta nel pomeriggio. con minimi aumenti nell introito calorico.

cmq x le kcal dovresti guardare qui,

http://www.inran.it/servizi_cittadino/per_saperne_di_piu/tabelle_composizione_alimenti

sapere i tuoi obiettivi e conoscere i riscontri con la tua attuale dieta (intesa come n° di kcals).

[Tutino]

altre opinioni?

[Tristan]

mah..prenderei un multivit a colazione

[Tutino]

mah..prenderei un multivit a colazione

multicentrum???

[dij]

quello è piu un multiminerale.

il supradyn è il minimo sindacale, ed è facilmente reperibile in farma.
ma cè di meglio se cerchi. molto meglio.

[Ioria86]

quello è piu un multiminerale.

il supradyn è il minimo sindacale, ed è facilmente reperibile in farma.
ma cè di meglio se cerchi. molto meglio.

Ma quale multivitaminico consigliate?Io uso multicentrum e mi trovo abbastanza bene

[Tristan]

quello è piu un multiminerale.

il supradyn è il minimo sindacale, ed è facilmente reperibile in farma.
ma cè di meglio se cerchi. molto meglio.

anche di piu economico

[Ioria86]

tipo?per favore date dei nomi?

[Whipper1980]

Ma quale multivitaminico consigliate?Io uso multicentrum e mi trovo abbastanza bene

basta andare in un qualsiasi negozio di integratori e vedere che il multy + scabercio ha minimo il doppio dei micronutrienti a capsula e costa 1/3.....

[Ioria86]

non lo sapevo.D'ora in poi comprerò il multivitaminico al negozio di integratori...