Dieta a Zona

[pigi78]

Salve ragazzi....questo e' il mio post sul vostro sito, cmq vi ho sempre letto da un bel po' di tempo.
Ho un problema: Vorrei iniziare la dieta a zona del dott. Sears Barry. Prima di decidere cosa fare ho letto i suoi articoli e molte vostre considerazioni in merito.
Ora sono arrivato ad una conclusione. Ho scritto la dieta ma voglio sapere da voi se e' opportuno fare cambiamenti.

La dieta e' di 1950cal

COLAZIONE

300ml latte scremato (0.1grassi)+5 fette biscottate integrali+50 gr tonno al naturale+ 10 gr olio

SPUNTINO META' MATTINA

4 gallette di riso integr+ 50 gr p. crudo sgrassato

PRANZO

70gr pasta+ 200gr di petto di pollo+ 80gr mele +15gr olio

SPUNTINO META' POM.

4 gellette di riso integr.+ 50 gr p. crudo sgrassato

CENA

200gr petto di pollo+15gr olio d'oliva+ 100gr mele + 80gr pane

P.S. Ho finito la definizione alla fine di luglio....ad agosto ho mangiato senza limiti e sono scomparsi tutti imiei risultati...spero di rimediare con questa dieta che mi ditE?

[polpy]

Re: Dieta a Zona

Originally posted by pigi78
Salve ragazzi....questo e' il mio post sul vostro sito, cmq vi ho sempre letto da un bel po' di tempo.
Ho un problema: Vorrei iniziare la dieta a zona del dott. Sears Barry. Prima di decidere cosa fare ho letto i suoi articoli e molte vostre considerazioni in merito.
Ora sono arrivato ad una conclusione. Ho scritto la dieta ma voglio sapere da voi se e' opportuno fare cambiamenti.

La dieta e' di 1950cal

COLAZIONE

300ml latte scremato (0.1grassi)+5 fette biscottate integrali+50 gr tonno al naturale+ 10 gr olio

SPUNTINO META' MATTINA

4 gallette di riso integr+ 50 gr p. crudo sgrassato

PRANZO

70gr pasta+ 200gr di petto di pollo+ 80gr mele +15gr olio

SPUNTINO META' POM.

4 gellette di riso integr.+ 50 gr p. crudo sgrassato

CENA

200gr petto di pollo+15gr olio d'oliva+ 100gr mele + 80gr pane

P.S. Ho finito la definizione alla fine di luglio....ad agosto ho mangiato senza limiti e sono scomparsi tutti imiei risultati...spero di rimediare con questa dieta che mi ditE?

Ai ai ai....

Colazione
bene, potresti cambiate le fette con un frutto e sarebbe ottima.

Spuntino.
: Non ci siamo. Le gallette di riso non vanno ASSOLUTAMENTE bene! Hanno un IG altissimo!

Pranzo.
Maluccio.... la pasta non va bene! Mangiati 2 mele piuttosto.

Merenda
Vedi spuntino.

Cena:
malucccio... togli il pane.

Per curiosità, qualte proteine assumi ?? Circa 140??

[Gawain]

Come ha detto Polpy, elimina quei cereali ad alto IG e basati piuttosto su molta frutta e un po' di verdura (a basso IG)

Un integratore di EPA ed un multivitaminico ad ampio spettro e sei a posto

[RIBOSIO]

Spero che queste informazioni tu non le habbia trovate sul sito.
Ho iniziato a seguire la Zona e mi trovo veramente bene , tuttavia se da inesperto di fai una tua zona non attendere i risultati decanti dal Dot. Sears.

[polpy]

Originally posted by RIBOSIO
Spero che queste informazioni tu non le habbia trovate sul sito.
Ho iniziato a seguire la Zona e mi trovo veramente bene , tuttavia se da inesperto di fai una tua zona non attendere i risultati decanti dal Dot. Sears.

Dici? Io non sono un dietologo ne medico, però ho letto tutti e 3 i libri di Sears + altri testi generali sull'alimentazione. Penso di potermi fare una dieta efficace, no?

[pigi78]

Polpy

Polpy
mi sapreste indicare quali possono esserei carbo a basso contenuto di ig che posso assumere?

Te ne sarei davvero grato.

Che crisi esistenziale questa dieta.

[Gawain]

Re: Polpy

Originally posted by pigi78
mi sapreste indicare quali possono esserei carbo a basso contenuto di ig che posso assumere?

Orzo, farro, segale integrale sono i pochi cereali a basso IG

La verdura praticamente tutta, a parte le carote. Vai tranquillo coi legumi, no ai tuberi.

Frutta quasi tutta, tranne quella esotica, come il mango, la papaia, le banane.
I fichi, l'anguria, il melone ed alcune altre varietà di frutta hanno un alto IG

Dà un'occhiata al sito www.glycemicindex.com

[RIBOSIO]

Polpy , mi hai frainteso , intendevo consigliare l'aquisto dei testi per approcciarsi alla zona.

[polpy]

Originally posted by RIBOSIO
Polpy , mi hai frainteso , intendevo consigliare l'aquisto dei testi per approcciarsi alla zona.

Ci siamo fraintesi tutti e due... Io volevo chiederti cosa intendevi per "conoscenze": basta leggere il libro o bisogna andare oltre?

[nicodipietro]

Non dimenticare di assumere quei 30-80 g. al giorno di fiocchi di avena per il gla (diciamo che per ogni capsula di olio di pesce che ingerisci che in media è di 1 g. dovresti aggiungere una ventina di g. di fiocchi di avena al giorno), altrimenti rischi di mandare a scatafascio il sistema degli eicosanoidi; sono loro che ti danno + testo + gh;

Se inoltre sei ectomorfo magari hardgainer, aggiungi grassi monoinsaturi a volontà.

Il buon olio di oliva extravergine.

MA ATTENTO! non farlo se non eviti i carbo ad alto ig.

[Gawain]

Originally posted by nicodipietro
Non dimenticare di assumere quei 30-80 g. al giorno di fiocchi di avena per il gla

Sono daccordo con te! E in disaccordo con Sears, quando afferma di limitare l'apporto di GLA, consumando al massimo 2 tazze di fiocchi d'avena a settimana per non scatenare la sovraproduzione di eicosanoidi cattivi

[lo zar]

Originally posted by Gawain


Sono daccordo con te! E in disaccordo con Sears, quando afferma di limitare l'apporto di GLA, consumando al massimo 2 tazze di fiocchi d'avena a settimana per non scatenare la sovraproduzione di eicosanoidi cattivi

Mi è sempre sorto spontaneo tale dubbiO: ma in una dieta tanto perfetta ed equilibrata, ma soprattutto salutare come la zona, come è possibile che nn si possa assumere l'olio di lino IL MEGLIO DEL MEGLIO tra tutti gli oli in commercio????

E' per il fatto degli eicosanoidi, ma mi sembra davvero strano.......

NICO e si invece continuassi ad assumerlo ( a mio avviso è un olio FONDAMNTALE e basta!!) zona a puttane ?????????'

[Gawain]

Secondo il mio parere, l'enfasi sull'equilibrio degli eicosanoidi è eccessivo.
L'olio di semi di lino è un ottimo integratore.

[polpy]

Originally posted by nicodipietro
Non dimenticare di assumere quei 30-80 g. al giorno di fiocchi di avena per il gla (diciamo che per ogni capsula di olio di pesce che ingerisci che in media è di 1 g. dovresti aggiungere una ventina di g. di fiocchi di avena al giorno), altrimenti rischi di mandare a scatafascio il sistema degli eicosanoidi; sono loro che ti danno + testo + gh;

Se inoltre sei ectomorfo magari hardgainer, aggiungi grassi monoinsaturi a volontà.

Il buon olio di oliva extravergine.

MA ATTENTO! non farlo se non eviti i carbo ad alto ig.

Quanti grammi di olio di pesce? 5? Ma dove trovi capsule da un grammo? io ne trovo solo da 300mg.... praticamente dovrei assumerne un casino e dopo 3/4 giorni sono già finite!

Cmq per il gla ognuno deve trovare il giusto equilibrio. C'è chi può assumerne un po e chi invece no.

[nicodipietro]

E chi lo ha detto che e' il "migliore in assoluto"; secondo me le persone sulla terra che conoscono bene eicosanoidi, acidi grassi essenziali e loro equilibrio, come Sears si contano sulla punta delle dita.


Inoltre Sears dice che puoi anche aumentare il GLA, a patto di aumentare l'apporto di Omega3.

Fish factor confezione convenienza ha capsule da 1,34 grammi. (75 caps. per confezione).