Mia nuova alimentazione

[Il cigno]

frutta secca tipo noci???

[baldo21]

frutta secca tipo noci???

noci,noccioline,pistacchi,mandorle..ma i migliori sono le noci e le mandorle..

[Il cigno]

quindi andrebbe bene come prenanna qualke affettato + 3 noci??

[baldo21]

quindi andrebbe bene come prenanna qualke affettato + 3 noci??

si puo andare anke se al posto dell'affettato ci vedrei meglio del tonno o degli albumi..

[Il cigno]

ok, penso che mi abbufferò con questa alimentazione , sperando che non cresca la massa grassosa

[dij]

onestamente pre nanna se fai un search troverai mille ricette anke su questo.

molto piu buone di tonno+olio o breasola+frutta secca o albumi+burro d'arachidi, ke non mi sembrano il massimo pirma di andare a letto. (solo parlando di gusto, come valori nutrizionali sono ottimi anche questi).

[baldo21]

ok, penso che mi abbufferò con questa alimentazione , sperando che non cresca la massa grassosa

1 minimo di massa grassa è normale ke la metti insieme a quella magra ma l'importante è nn esagerare e con gli alimenti giusti vedrai ke vai bene

[Il cigno]

baldo adesso scrivo la mia alimentazione finale con i vostri consigli dati in questo post:
COLAZIONE:
latte con 2 cucchiani di mile
4 fette biscottate
80g di all brein
SPUNTINO
panino con bresaola o tonno o fresa tacchino o altri affettati magri
PRANZO
120g pasta
150g carne rossa o 200g carne bianka o pesce
verdure
SPUNTINO
uguale a quello mattutino
CENA
2 fette di pane con 150g di carne rossa o 200g carne bianka o pesce
verdure
PRE NANNA
bresaola o tonno o altro... piu 3 noci
per me 56kg x 1,70 penso vada bene

[spot86]

baldo adesso scrivo la mia alimentazione finale con i vostri consigli dati in questo post:
COLAZIONE:
latte con 2 cucchiani di mile 400ml di latte parz. screm o screm...miele 20g max
4 fette biscottate 6fette biscottate OPPURE 60g allbran
80g di all brein
SPUNTINO
panino con bresaola o tonno o fresa tacchino o altri affettati magri panino da 80g + 70g bresaola/100g tonno al naturale/100g fesa/affettati magri...15-20g frutta secca
PRANZO
120g pasta
150g carne rossa o 150g carne bianka o 200gpesce
verdure +15g olio evo
SPUNTINO
uguale a quello mattutino cm mattina
CENA
2 fette di pane60g integrale con 150g di carne rossa o 150gg carne bianka o 200gpesce
verdure+15 g evo
PRE NANNA
bresaola o tonno o altro... piu 3 noci 50-60g parmigiano o altri formaggi...oppure quel che ti hanno detto gli altri
per me 56kg x 1,70 penso vada bene magna e spigni

allora...carne rossa 2-3volte a settimana, pesci grassi 3-4volte a settimana (queste cose, si intende, al posto delle fonti proteiche di pranzo e cena)
1-2 pasti liberi (anzi, visto il peso, 2-3pasti liberi) alla settimana in cui mangi il tuo alimento preferito (preferibile fine settimana), pizza, nutella, gelato e compagnia

ah, nn dimentichiamo il pasto post-allenamento-...ma per questo devi dirci l'orario in cui ti alleni

[baldo21]

baldo adesso scrivo la mia alimentazione finale con i vostri consigli dati in questo post:
COLAZIONE:
latte con 2 cucchiani di mile+20gr di pro in polvere
4 fette biscottate
80g di all brein
SPUNTINO
panino(100gr) con bresaola o tonno o fresa tacchino o altri affettati magri
PRANZO
120g pasta
150g carne rossa o 200g carne bianka o pesce
verdure
SPUNTINO
uguale a quello mattutino
CENA
2 fette di pane(100gr) con 150g di carne rossa o 200g carne bianka o pesce
verdure
PRE NANNA
bresaola o tonno o altro... piu 3 noci
per me 56kg x 1,70 penso vada bene

per il resto secondo me è

[Il cigno]

torno dall'allenamento alle 8 30 9 di sera

[spot86]

torno dall'allenamento alle 8 30 9 di sera

in tal caso:
-nello spuntino del pomeriggio, se è meno di 2h dal wo, togli la frutta secca e porti il pane a 100g...se è + distante di 2h lascialo come è
-nella cena togli l'olio, diminuisci le verdure, utilizzi solo fonti proteiche magre ed al posto del pane metti 80-100g di pasta/riso