Mia nuova alimentazione

[Il cigno]

allora dopo aver inserito vari post sono arrivato alla conclusione della mia alimentazione
i miei dati sono 1.70 per 56kg, obbiettivo massa naturalmente...
questa è la mia nuova alimentazione:
COLAZIONE
tazza di latte+2cucchiaini di miele+4 fette biscottate
SPUNTINO
panino integrale con fesa tacchino o bresaola o tonno ecc.ecc.
PRANZO
120g di pasta
150g carne rossa o 200 carne bianka o 300g pesce
SPUNTINO
mela o altro tipo di frutta
CENA
2 fette di pane integrale o azzimo
150g di carne rossa o 200g carne bianca o 300g pesce

il prenanno non lo faccio
naturalmente sia a pranzo che a cena ci sono le verdure

VA BENE?'? O DEVO CORREGGERE ALCUNE COSE ANCORA??? GRAZIE

[Il cigno]

ragazzi allora?? è talmente perfetta ke nessuno commenta?? hahaha

[baldo21]

allora dopo aver inserito vari post sono arrivato alla conclusione della mia alimentazione
i miei dati sono 1.70 per 56kg, obbiettivo massa naturalmente...
questa è la mia nuova alimentazione:
COLAZIONE
tazza di latte+2cucchiaini di miele+4 fette biscottate
SPUNTINO
panino integrale con fesa tacchino o bresaola o tonno ecc.ecc.
PRANZO
120g di pasta
150g carne rossa o 200 carne bianka o 300g pesce
SPUNTINO
mela o altro tipo di frutta
CENA
2 fette di pane integrale o azzimo
150g di carne rossa o 200g carne bianca o 300g pesce

il prenanno non lo faccio
naturalmente sia a pranzo che a cena ci sono le verdure

VA BENE?'? O DEVO CORREGGERE ALCUNE COSE ANCORA??? GRAZIE

innanzitutto mi sembra 1 dieta povera di tutto..cmq almeno inserisci cereali a cilazione,verdura sia a pranzo ke a cena condita con olio d'oliva e nello spuntino pomeridiano nn ci sono le pro!!

[ilovekitsch]

mancano molte proteine in momenti importanti quali cola, spuntini e prebed...

[Il cigno]

quindi anke il pomeriggio devo mangiare il panino
a colazione va bene l'aggiunta di marmellata???

[baldo21]

quindi anke il pomeriggio devo mangiare il panino
a colazione va bene l'aggiunta di marmellata???

a colazione nn riesci a mangiare i cereali al posto della marmellata??si cmq a merenda ci vuole 1bel panino con 1fonte proteica fidati..ma le whey nn le prendi?

[Il cigno]

le whey sono integratori?? tipo creatina e roba varia?? se si io vorrei nn assumere queste cose, ma oltre alle fette biscottate i cereali o devo sostituirli??

[dij]

l'importante ke aggiungi olio oliva o di lino a pranzo e a cena. e 2/4 noci in ogni spuntino.

poi degli albumi (bianchi dell uovo) a colazione, ci sono mille ricette x farli, cerca qui.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=14962

oppure delle veloci e comode proteine in polvere, le famose whey da aggiungere all'acqua o alla tazza di latte
(non è mica droga, stai tranquillo)

fare il prenanna è cosa buona e giusta, ma se nn ti va, ci perdi tu.

quando mangi carne rossa (manzo, cavallo)/pesce grasso (sgombro,salmone, sardine) non aggiungere fonti di grassi (olii, burro etc) xkè vi sono già in quelle fonti proteiche.

allenati pesante, riposa e vedrai ke avrai molti risultati.

[baldo21]

le whey sono integratori?? tipo creatina e roba varia?? se si io vorrei nn assumere queste cose, ma oltre alle fette biscottate i cereali o devo sostituirli??

le whey sono solo proteine in polvere quindi se anke nn 6 per gli integratori le whey nn le considererei neanke tali e poi sono utilissime..per la colazione puoi aggiungerli i cereali continuando a mangiare le fette bescottate se 6 in massa..

[Il cigno]

ok ma poi quanti cereali andrebbero bene?? come prenanna cosa potrei assumere?? consigliatemi

[baldo21]

ok ma poi quanti cereali andrebbero bene?? come prenanna cosa potrei assumere?? consigliatemi

cereali in massa 70-80gr..pre nanna:fiocchi di latte+frutta secca/caseina+frutta secca/parmigiano..vedi 1po tu..

[Il cigno]

ragazzi ma questo tipo di alimentazione la devo seguire anche nei giornio in cui non vado in palestra????la vedo molto abbondante

[baldo21]

nei giorni ke nn vai in palestra diminuisci i carbo a cena e poco nell'arco della giornata tranne a colazione....se ti alleni duramente vedrai ke cosi vai bene e pianp piano aumenti..

[Il cigno]

solo come prenanna ho qualke inchippo perche tu hai selezionato latticini e a me non piacciono...qualkos'altra non ci sarebbe??

[baldo21]

solo come prenanna ho qualke inchippo perche tu hai selezionato latticini e a me non piacciono...qualkos'altra non ci sarebbe??

se nn ti piacciono i latticini puoi fare 1 qualsiasi fonte proteica(tonno,bresaola,pro in polvere,ecc..)con della frutta secca x rallentare la digestione delle pro..