Futura Dieta DEF

***DORIAN*** · 29-03-2008, 07:52:40

qunado sara'...tra molto...
farei...
colazione ok
spuntino:1 mela+70g bresaola+10g frutta secca
pranzo:6 wasa/100g pane di segale/250g legumi in scatola(lavati)+150g carne/200g pescev+verdure+2 cucchiai olio
spuntino:100g carne/100g fesa/112g tonno al nat+30g frutta secca
cena:200g carne+verdure+2 cucchiai olio evo...
quando ti alleni abbassa la frutta secca a 10g nel secondo spuntino aggiungendo una mela(90-120 min pre w.o.)e inserisci 80g di riso a cena(post w.o.)

**mens** · 29-03-2008, 08:41:10

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

qunado sara'...tra molto...
farei...
colazione ok
spuntino:1 mela+70g bresaola+10g frutta secca
pranzo:6 wasa/100g pane di segale/250g legumi in scatola(lavati)+150g carne/200g pescev+verdure+2 cucchiai olio
spuntino:100g carne/100g fesa/112g tonno al nat+30g frutta secca
cena:200g carne+verdure+2 cucchiai olio evo...
quando ti alleni abbassa la frutta secca a 10g nel secondo spuntino aggiungendo una mela(90-120 min pre w.o.)e inserisci 80g di riso a cena(post w.o.)

la colazione con 500 ml di latte non sono poche pro ad alto v.b.? anchio la faccio così ma ci aggiungo 2 o 3 albumi................... con il latte siamo solo intorno alle 16 - 17 gr. di rpo

**mens** · 29-03-2008, 08:43:24

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Salve ragazzi!
Per la mia futura def andrebbe bene questa dieta?
Sono 176cm x 71kg... Ectomorfo(penso)... Fabbisogno calorico giornaliero all'incirca 2400...

Colazione
500ml Latte + 80gr All Bran

Spuntino
50gr prosciutto + una mela + 17gr di fat (da frutta secca)

Pranzo
100gr di pasta con parmigiano
150gr carne/pesce
Verdurà a volontà
Totale olio evo: 20gr

Spuntino
100gr carne/pesce + 17gr fat (a cui aggiungo 2 mele quando vado in pale, di solito mangio un'ora prima).

Cena
150gr di fagioli (magari quando vado in pale, ditemi voi)
150gr carne/pesce
Verdura a volontà
Totale olio evo: 20gr

Ecco i calcoli (Se non sbaglio!)
Pro: 140 circa
Cho: 160/180 circa
Fat: 75 circa

Kcal= 2000 circa

Non sono il top nei conti, magari ho dimenticato qualcosa...

Grazie anticipatamente!
RedLucas

va bene però ti consiglio di abbassare la pasta o riso a una 80 di grammi e preferire quella integrale oppure sostiuiscila con legumi

alla sera mangerei legumi solo se durasnte il giorno mi sono allenato!

**mens** · 29-03-2008, 08:45:04

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

qunado sara'...tra molto...
farei...
colazione ok
spuntino:1 mela+70g bresaola+10g frutta secca
pranzo:6 wasa/100g pane di segale/250g legumi in scatola(lavati)+150g carne/200g pescev+verdure+2 cucchiai olio
spuntino:100g carne/100g fesa/112g tonno al nat+30g frutta secca
cena:200g carne+verdure+2 cucchiai olio evo...
quando ti alleni abbassa la frutta secca a 10g nel secondo spuntino aggiungendo una mela(90-120 min pre w.o.)e inserisci 80g di riso a cena(post w.o.)

ottimi consigli come sempre................. sicuramente meglio dei miei.......

scusa perchè lavare i legumi in scatola? per il sodio e le schifezze farie che ci aggiungono per la conservazione? per te si riescie veramente a togliere tali schifezze lavandoli?

ciao

***DORIAN*** · 29-03-2008, 09:06:48

la colazione va benissmo cosi'...ancora cn sta storia poche o tante pro...quando lo capirai che conta l'introito totale e nn al singolo pasto?
per i legumi consiglio di lavarli per eliminare un velo di schifo...per quel che si puo'...la miglior strategia sarebbe farli freschi per quel quantitativo di cho cn un pizzico di sale che aggiungi tu.

**RedLucas** · 30-03-2008, 00:54:42

Grazie Dorian!
Passerò in due settimane a questa dieta se arriverò da una massa?
Quante kcal sono?
Ma i grassi (ne ho contati 65gr) non sono pochi?

***DORIAN*** · 30-03-2008, 08:28:58

usa il latte ps a colazione...
sn circa 70g fat senza contare i grassi collaterali degli alimenti che mangi(grassi nascosti della carne e cc...
sn gg w.o. 2000kcal circa esclusa la verdura...200g cho+150g pro+60ina g fat...
gg rest 1700/1800 kcal...120g cho+145/150g pro+70ina g fats....

**RedLucas** · 30-03-2008, 13:35:16

Si si uso sempre quello oppure lo 0,1% fat
Ok grazie per la precisazione...
In quanto tempo si dovrebbe passare da una dieta di massa a questa?
Due settimane?

***DORIAN*** · 30-03-2008, 13:37:14

si anche una week al ribasso di adattamento....poi e' soggettivo...io potrei passare da 3000 a 2000 kcal senza battere ciglio ad esempio...
concediti sempre un pasto libero a settimana tranquillamente cmq....
il latte usa il ps...meglio...

**RedLucas** · 30-03-2008, 13:40:26

Ah ok quindi farò una cosa intermedia...
7-10gg tipo...
Si si il pasto libero come dici(e per mia esperienza) serve sempre ^__^
Ok per il latte va benissimo, mi piace anche di più il ps figurati...
Ma quello in foto sei tu?

***DORIAN*** · 30-03-2008, 14:36:28

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Ah ok quindi farò una cosa intermedia...
7-10gg tipo...
Si si il pasto libero come dici(e per mia esperienza) serve sempre ^__^
Ok per il latte va benissimo, mi piace anche di più il ps figurati...
Ma quello in foto sei tu?

...no...

foto ne postai tempo fa...magari tra un paio di mesi posto ancora qualcosa...anche se nn mi fotografo..mai...cmq chiedi in giro che mi conoscono in molti...

**shernon** · 30-03-2008, 14:42:30

eheh quello in in avatar di dorian ha seguito una dieta simile alla tua

.. cmq ti ripeto red lucas, continua a pensare ancora alla massa perchè un h/P -5 non puo pretendere una dieta di definizione, poi da quelle foto che hai postato in altri post, fossi in te mi mangerei pure i tavoli

***DORIAN*** · 30-03-2008, 14:44:16

Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio

eheh quello in in avatar di dorian ha seguito una dieta simile alla tua

.. cmq ti ripeto red lucas, continua a pensare ancora alla massa perchè un h/P -5 non puo pretendere una dieta di definizione, poi da quelle foto che hai postato in altri post, fossi in te mi mangerei pure i tavoli

il resto quote....