Colazione

[kikkio87]

io sn un ragazzo di 18 anni e frequento la palestra da circa 3 mesi
peso 73 kili e vorrei sapere qulè la dieta migliore per gli addominali e in genere la dieta migliori x chi vuole far risaltare i muscoli???grazie,,,

ti consiglio di aprire un post tutto tuo dove spieghi la tua situazione(altezza, peso, percentuale di massa grassa) e scrivi più o meno quello che mangi nell arco della giornata... ti conviene...

[baldo21]

perchè aggiungere la frutta?

io la uso per aggiungere 1po di carbo e averne 1po a lento assorbimento dato ke poi fino alle 10e30 nn mangio piu niente..

[Tristan]

vai di amidi normali

[baldo21]

vai di amidi normali

tipo farinata d'avena?

[Tristan]

no no, aumenta i cereali che mangi normalmente

[baldo21]

li porto a 80-100gr??

[kikkio87]

tristan potresti risp alla mia domanda di una pagina fa?? grazie

[mens]

riporto da un sito

Le caseine:

nonostante la scarsa percentuale di amminoacidi ramificati queste proteine hanno il pregio di essere metabolizzate lentamente garantendo un rilascio graduale degli amminoacidi in essi contenute.

Lo stesso effetto si può ottenere aggiungendo latte alle proteine del siero (carboidrati, grassi e proteine contenuti in questo alimento rallentano la digestione dell'integratore proteico)

Leggendo capisco che whey+ latte=caseine(lento assorbimento); ma al mattino nn devono essere prese pro a veloce assorbimento??

ditemelo se mi sbaglio, grazie

si ma non rallentano così...........

[Tristan]

li porto a 80-100gr??

non ricordo che frutto mangiavi

quali cereali usi?

[Tristan]

kikkio, latte+whey è un blend proteico, pro veloci+pro lente

le caseine sono lente

[kikkio87]

kikkio, latte+whey è un blend proteico, pro veloci+pro lente

le caseine sono lente

scusami l ignoranza tristan eh... ma da poco sto iniziando a capire alcune cose. Cmq un blend proteico è un insieme di pro lente+ pro veloci quindi whey+latte nn è un assorbimento ne veloce ne lento, ma graduale. E questo va bene nella colazione, ho capito??

[Tristan]

si esatto, vedila in maniera spartana:

20gr whey + 200 ml latte
all'inizio assimili le whey poi entrano in gioco le pro del latte..

[baldo21]

non ricordo che frutto mangiavi

quali cereali usi?

il frutto di solito è 1arancia p 1 mela,i cereali special K..

[Tristan]

ecco, una mela all'incirca sono 20/22gr di cho, quasi 30gr di special k in piu

[baldo21]

ecco, una mela all'incirca sono 20/22gr di cho, quasi 30gr di special k in piu

ok quindi vado sulle 80gr di cereali..