Colazione

[mens]

questo dipende mplto da te perke la cosa è soggettiva per esempio a me affatikerebbe 1po la digestione e mi rimarrebbe sullo stomaco ma magari a te nn rimarrebbe niente,il mio consiglio è di provare 1volta per vedere cosa succede

ciao. aprofitto della tua gentilezza e ti espongo il problema

io sono uno che si svegli presto quidi faccio colazione presto tipo può variare dalle 6 alla 6:30 del mattina... il problema e che mi alleno parecchio e dura 3 ore dalle 9 e qualcosa (può essere l'inizio dalle 09:20 alle 09:45 massimo) e finisco intorno alle 12:30 - 12:40, e inizio di mangiare massimo alle 13:30 - 13:40!

come gestisco:
spuntino metà mattina - pre-wo e post - wo?

per adesso facevo così:

colazione:
latte o yogurt magro al naturale (circa 500 ml o 500 gr.) / oppure albumi
cereali / wasa / pane di segale integrali

pre- wo:
1 frutto

post - wo:
1 banana
30 gr. di whey

poi pranzo completo

sulle whey che ho comprato c'è scritto che le posso assumere anche pre allenamento (circa 1 ora prima) può essere una buona idea frazionare le proteine in polvere 20 gr. nel pre e 20 o 30 gr. nel pro, pero a colazione come fonte tengo solo il latte o yogurt!

[baldo21]

ciao. aprofitto della tua gentilezza e ti espongo il problema

io sono uno che si svegli presto quidi faccio colazione presto tipo può variare dalle 6 alla 6:30 del mattina... il problema e che mi alleno parecchio e dura 3 ore dalle 9 e qualcosa (può essere l'inizio dalle 09:20 alle 09:45 massimo) e finisco intorno alle 12:30 - 12:40, e inizio di mangiare massimo alle 13:30 - 13:40!

come gestisco:
spuntino metà mattina - pre-wo e post - wo?

per adesso facevo così:

colazione:
latte o yogurt magro al naturale (circa 500 ml o 500 gr.) / oppure albumi
cereali / wasa / pane di segale integrali

pre- wo:
1 frutto

post - wo:
1 banana
30 gr. di whey

poi pranzo completo

sulle whey che ho comprato c'è scritto che le posso assumere anche pre allenamento (circa 1 ora prima) può essere una buona idea frazionare le proteine in polvere 20 gr. nel pre e 20 o 30 gr. nel pro, pero a colazione come fonte tengo solo il latte o yogurt!

come organizzazione dei pasti cosi puo andare bene..ma le pro al mattino sono importanti appena svegli quindi io le gestirei in questo modo:a colazione 15gr di whey,pre-wo 15gr di whey e post wo 30gr di whey..nel post wo oltre alla banana aggiungi anche altri cho a digestione rapida e se pensi di mangiarne troppi al massimo diminuiscili nel pranzo..tutto il resto è ottimo

[mens]

come organizzazione dei pasti cosi puo andare bene..ma le pro al mattino sono importanti appena svegli quindi io le gestirei in questo modo:a colazione 15gr di whey,pre-wo 15gr di whey e post wo 30gr di whey..nel post wo oltre alla banana aggiungi anche altri cho a digestione rapida e se pensi di mangiarne troppi al massimo diminuiscili nel pranzo..tutto il resto è ottimo

tu diresti di aggiungere 15 gr. di whey alla quantità di latte e yogurt che ti ho scritto

e nel pre aggiungere 15 gr. di whey e post 30 gr. + 2 banane

[mens]

le pro di soia mi hanno consigliato diassumerle nel pre-nanna stasera le provo

[baldo21]

tu diresti di aggiungere 15 gr. di whey alla quantità di latte e yogurt che ti ho scritto

e nel pre aggiungere 15 gr. di whey e post 30 gr. + 2 banane

si cosi è perfetto!

[baldo21]

le pro di soia mi hanno consigliato diassumerle nel pre-nanna stasera le provo

nel pre nanna sono meglio le pro della caseina e quindi il foraggio in fiocchi è ottimo!

[mens]

nel pre nanna sono meglio le pro della caseina e quindi il foraggio in fiocchi è ottimo!

ora devo andare........... poi domani sistemimo meglio tutto al massimo apro un post adatto

[mens]

nel pre nanna sono meglio le pro della caseina e quindi il foraggio in fiocchi è ottimo!

grazie ancora, cmq le pro di soia in qualche modo le devo assumere mi hanno detto che sono ad assorbimento lento..boh!

[baldo21]

ora devo andare........... poi domani sistemimo meglio tutto al massimo apro un post adatto

ok se ci sono ci do 1occhiata..

[mens]

ok se ci sono ci do 1occhiata..

ciao,
premeto a disposizione ho proteine in polvere whey (ISOBOLIC WHEY 94 EUROSUP) e proteine in polvero di soia (SUPRO PRO 85% WATT+).

il problema, di solito mi posso allenare 2 volte al giorno (mattina e sera) o 1 volta al giorno (quasi sempre di mattina o può capitare di sera ma è più raro).

quando mi alleno 2 volte gli orari di allenamento sono:

mattina inizio dalle 09:30 - 12:30 dopo circa 1 ora pranzo
sera inizio o alle 19:30 - 21:30 o 20:30 - 22.30 dopo circa 30 min. cena (22:00/23:00)

cme gestisco gli spuntinini, pre-wo e post-wo?
quando finisco allenamento alle 22:30 e mangio cena alle 23 non faccio il pre-nanna quindi poterei fare 2 spuntini nel pomeriggio distanziati di 2 ore di cui un di questi può essere whey prima dell'allenamento circa 45 min. prima; invece quando finisco alle 21:30 e mangio cena alle 22 la pre-nanna la faccio verso le 24 (2 ore dopo) quindi un solo spuntino nel pomeriggio perchè se ne faccio due come precedenti sono troppo ravicinati (circa 1 / 1:30 )!

[baldo21]

ciao,
premeto a disposizione ho proteine in polvere whey (ISOBOLIC WHEY 94 EUROSUP) e proteine in polvero di soia (SUPRO PRO 85% WATT+).

il problema, di solito mi posso allenare 2 volte al giorno (mattina e sera) o 1 volta al giorno (quasi sempre di mattina o può capitare di sera ma è più raro).

quando mi alleno 2 volte gli orari di allenamento sono:

mattina inizio dalle 09:30 - 12:30 dopo circa 1 ora pranzo
sera inizio o alle 19:30 - 21:30 o 20:30 - 22.30 dopo circa 30 min. cena (22:00/23:00)

cme gestisco gli spuntinini, pre-wo e post-wo?
quando finisco allenamento alle 22:30 e mangio cena alle 23 non faccio il pre-nanna quindi poterei fare 2 spuntini nel pomeriggio distanziati di 2 ore di cui un di questi può essere whey prima dell'allenamento circa 45 min. prima; invece quando finisco alle 21:30 e mangio cena alle 22 la pre-nanna la faccio verso le 24 (2 ore dopo) quindi un solo spuntino nel pomeriggio perchè se ne faccio due come precedenti sono troppo ravicinati (circa 1 / 1:30 )!

si le opzioni ke hai detto sono giuste e vanno piu ke bene l'importante è ricordarti ke ad ogni spuntino mangia pro e carbo a digestione lenta tipo frutta,pane integrale.farinata d'avena,ecc..(tranne x il post wo)...dato ke devi usare sia le pro della soia ke le whey io le userei in questo modo:a colazione e dopo il wo usa le whey,invece x gli spuntini e prima di andare a letto(con 30gr di frutta secca)usa le pro della soia..

[mens]

si le opzioni ke hai detto sono giuste e vanno piu ke bene l'importante è ricordarti ke ad ogni spuntino mangia pro e carbo a digestione lenta tipo frutta,pane integrale.farinata d'avena,ecc..(tranne x il post wo)...dato ke devi usare sia le pro della soia ke le whey io le userei in questo modo:a colazione e dopo il wo usa le whey,invece x gli spuntini e prima di andare a letto(con 30gr di frutta secca)usa le pro della soia..

tipquando ho 2 allenamenti

poteri fare:

spuntino (ore 17 - 17:30)
120 gr. di fesa di tacchino / 200 gr. di albume
4 / 5 fette wasa
frutta secca (2 noci / 5 o 6 mandorle)

pre - wo: (ore:19:45)
20 gr. di whey
1 frutto a basso i.g.

post - wo:
non lo farei mangio gia tardi se lo faccio e poi devo aspettare 45 min. mangio a mezzanotte

cena (ore:23:00)
carbo, pro e fat

pre-nanna
no

quando faccio solo 1 spuntino:

160 gr. di fesa di tacchino/250 gr. di albume/300 gr. yogurt fage 0%
frutta
frutta secca

[baldo21]

tipquando ho 2 allenamenti

poteri fare:

spuntino (ore 17 - 17:30)
120 gr. di fesa di tacchino / 200 gr. di albume
4 / 5 fette wasa
frutta secca (2 noci / 5 o 6 mandorle)

pre - wo: (ore:19:45)
20 gr. di whey
1 frutto a basso i.g.

post - wo:
non lo farei mangio gia tardi se lo faccio e poi devo aspettare 45 min. mangio a mezzanotte

cena (ore:23:00)
carbo, pro e fat

pre-nanna
no

quando faccio solo 1 spuntino:

160 gr. di fesa di tacchino/250 gr. di albume/300 gr. yogurt fage 0%
fruttanegli spuntini mettici le pro in polvere anche..
frutta secca

negli spuntini aggiungi anche le pro in polvere..per quanto riguarda la cena dato ke sarebbe il tuo post wo e ke la fai circa 30min dal wo togli i fat e mangia cibi ke vengono assorbiti velocemente

[kikkio87]

cmq ho controllato sul sito fage gli ingredienti del total e non contiene caseine quindi cm colazione va benone

[mens]

cmq ho controllato sul sito fage gli ingredienti del total e non contiene caseine quindi cm colazione va benone

lo so però sostengono che è più simile ad un formaggio....... ancche io però lo considerato solo parzialmente un formaggio