Perdere 5-7kg

[baldo21]

So che è sbagliatissima, ma piu o meno cosi:

Colazione:
-1 Kinder Piguì

Merenda:
-Assente

Pranzo:
-Pasta (Ragù, Burro,carbonara,zafferano....)

Merenda:
-Assente

Cena:
Secondo generico

Prenanna:
-Assente


Questa è la mia giornata MOLTO generica... non me ne intendo, questo è il max che so dirvi

alza le pro e mangia carbo solo a colazione e dopo il wo..la colazione ke fai adesso è penosa ricordati ke la colazione è 1 pasto molto molto importante..

[nIK0]

alza le pro e mangia carbo solo a colazione e dopo il wo..la colazione ke fai adesso è penosa ricordati ke la colazione è 1 pasto molto molto importante..

adesso può andare

[Slash91]

alza le pro e mangia carbo solo a colazione e dopo il wo..la colazione ke fai adesso è penosa ricordati ke la colazione è 1 pasto molto molto importante..

Ti ringrazio molto per la risposta, ma non è che potresti parlare "un po piu la mia lingua" dato che sono molto ignorante magari facendomi anche qualche esempio?

P.s= non so cosa è il wo

[baldo21]

Ti ringrazio molto per la risposta, ma non è che potresti parlare "un po piu la mia lingua" dato che sono molto ignorante magari facendomi anche qualche esempio?

P.s= non so cosa è il wo

ok..il wo è l'allenamento in palestra con i pesi,dopo il wo è molto importante mangiare carboidrati a digestione rapida(pane,bibite sportive,vitargo,ecc)e proteine anke loro a digestione raoida per recuperare il glicogeno xso..

[Slash91]

ok..il wo è l'allenamento in palestra con i pesi,dopo il wo è molto importante mangiare carboidrati a digestione rapida(pane,bibite sportive,vitargo,ecc)e proteine anke loro a digestione raoida per recuperare il glicogeno xso..

Capisco... riesci per favore se hai 1 minutino di tempo a fare un resocontino di quello che dovrei mangiare schematicamente come ho postato io prima?

[spot86]

abbassa abbassa....dubito che la carne a cena sia in quantità consistente....

saranno 35 gr di cui almeno 15 a basso valore

no dai...

...calcola che a volte mangia la carbonara

@baldo, comincia da una cosa semplice:
colazione: 400ml latte+60g cereali
spuntino: 80g bresaola/100g tonno al nat, 50g pane integrale/ 1frutto, 20g frutta secca/maionese
pranzo: 250g legumi, 150g carne bianca/pesce, verdure, 15g olio d'oliva
merenda: 1yogurt, 80g bresaola/100g tonno al nat, 20g frutta secca
cena: 150g carne bianca/pesce, verdure, 15g olio d'oliva
prenanna: 200g fiocchi di latte/ 50g parmigiano...

almeno comincia così per pulirla...poi moduli le kcal in base ai tuoi obbiettivi

[baldo21]

Capisco... riesci per favore se hai 1 minutino di tempo a fare un resocontino di quello che dovrei mangiare schematicamente come ho postato io prima?

colazione:latte+cereali+frutta+whey
spuntinoanino integrale con bresaola
pranzoiatto di pasta con sugo leggero,petto di pollo,verdura a valanga
spuntino:whey sciolte in latte parzialmente scremato
cena:manzo magro o tonno,1piatto d'insalata gigante condita con olio e aceto
pre-nanna:formaggio in fiocchi

[Slash91]

Grazie mille ragazzi obbedirò