Asciugare gli addominali

[matteo-simone]

Ciao ragazzi, ormai l'estate sta arrivando, e i miei addominali sono coperti da pochi mm di pelle, come faccio ad asciugarmi ancora di piu...pensavo di iniziare a correre a piedi e intanto tenere sempre d'okkio l'alimentazione...voi cosa mi consigliate???

- sono alto 1.75 e peso 65 kg( da 3 mesi faccio palestra 4 volte a week)
- alimentazione disposta generalmente cosi:
mattino: una tazza di latte con cereali-fette biscottate con marmellata - 1 scatoletta di tonno
spuntino: una mela
pranzo: riso con olio e forma - carne bianca - formaggio e verdura
spuntino:banana o yougurt
cena :verdura - salumi - legumi

sono aperto ai vostri consigli...

[andreavivan]

posta quantita del cibo e l'allenamento che segui. . .

[matteo-simone]

per le quantità non ti saprei dire..in quanto non ho la possibilità di starci molto dietro soprattutto per il fattore lavoro..è gia tanto se riesco a prescrivermi determinati cibi..
per quanto riguarda gli allenamenti pratico palestra 4 volte alla settimana con allenamenti standard suddivisi giornalmente e quindi puntati ad un massimo di 2 muscoli x seduta di palestra. a fine allenamento sempre 100 addominali alti - 100 addominali bassi e 100 laterali.

[andreavivan]

mmm probabilmente gli addominali li fai sbagliando lo swing. . . io per gli

addominali faccio 4x15 per la parte alta e 4x15 per la parte bassa ,entrambi

con carico.

. .calcola che cmq gli addominali sono un muscolo unico quindi la parte bassa

e gli obbliqui vengono comunque stimolati anche solo con il crunch. .

per asciugarti ti consigliere continuare l'allenamento normalmente, aggiungere

dell'aerobica tipo hiit e abbassare i carboidrati. .

questo se devi perdere poco peso. . .

[matteo-simone]

in che senso li fai con carico gli addominali??
poi cosa vuol dire aggiungere dell'aerobica tipo hiit??

[andreavivan]

sull'hiit ci sono molti post. . fai una ricerca. . e carico prendo una piastra in mano e faccio gli addominali sovraccaricati appunto

[spot86]

aumenta la massa...cn quel peso dubito tu abbia uno sviluppo muscolare tale da far vedere un bell'addome, anche se hai una bassa percentuale di grasso