Ciao a tutti. E' arrivata l'ora di dare una ritoccata alla dieta... Vi posto quella che ho fatto per circa 3 mesi, in massa:
Colazione:
300ml circa di latte parz scremato
100gr fette biscottate
30gr whey
1 supradyn (lo prendo di solito un mese poi stacco e ricomincio)
presi anche la bio arginina ma ora non più.
Spuntino:
60 gr circa di pane
80gr di bresaola o tacchino
20gr noci o mandorle
Pranzo:
150gr di pasta
112gr di tonno al naturale o 150gr di ragù di carne
2 cucchiai di olio extraverg di oliva
frutta
20gr noci o mandorle o arachidi
Spuntino come a metà mattina però col crudo
Cena:
200gr carne rossa o 300gr circa pollo o 200gr circa di pesce
2 cucchiai di olio
20gr noci o mandorle o arachidi
80/100gr di pane o riso o 200gr di patate
Con questa alimentazione e allenamento da massa ho preso poco peso (circa 1 kg) ma quest'anno noto che metto più fatica a mettere chili... Ora dalla prossima settimana ricomincio con la creatina e vorrei anche dare una sistemata alla dieta.. Pensavo di togliere i carb a cena nei giorni in cui non mi alleno (in vista dell'estate
) per il resto lasciarla così o che consigli mi date?
Colazione:
300ml circa di latte parz scremato
100gr fette biscottate
30gr whey
1 supradyn (lo prendo di solito un mese poi stacco e ricomincio)
presi anche la bio arginina ma ora non più.
Spuntino:
60 gr circa di pane
80gr di bresaola o tacchino
20gr noci o mandorle
Pranzo:
150gr di pasta
112gr di tonno al naturale o 150gr di ragù di carne
2 cucchiai di olio extraverg di oliva
frutta
20gr noci o mandorle o arachidi
Spuntino come a metà mattina però col crudo
Cena:
200gr carne rossa o 300gr circa pollo o 200gr circa di pesce
2 cucchiai di olio
20gr noci o mandorle o arachidi
80/100gr di pane o riso o 200gr di patate
Con questa alimentazione e allenamento da massa ho preso poco peso (circa 1 kg) ma quest'anno noto che metto più fatica a mettere chili... Ora dalla prossima settimana ricomincio con la creatina e vorrei anche dare una sistemata alla dieta.. Pensavo di togliere i carb a cena nei giorni in cui non mi alleno (in vista dell'estate
) per il resto lasciarla così o che consigli mi date?
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